optimusveterinaria.com

Zapalenie powięzi podeszwowej Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu pięt. Ten stan można leczyć za pomocą leczenia od lekarza. Ponadto istnieją również lekkie ruchy, które możesz wykonać, aby złagodzić ból pięty.

Zapalenie powięzi podeszwowej to stan zapalny tkanki łącznej lub włóknistej, który rozciąga się od pięty do palców stóp powięź podeszwowa . Jeśli jest zbyt napięta lub często używana, powierzchnia powięź podeszwowa może się rozerwać, powodując stan zapalny, ból i trudności w chodzeniu.

Istnieje kilka warunków, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zapalenie powięzi podeszwowej, łącznie z:

• Ponad 40 lat
• Cierpi na otyłość
• Często używaj wysokich obcasów
• Mają płaskie stopy
• Doświadczanie napięcia w mięśniach łydek
• Cierpi na reumatoidalne zapalenie stawów
• Uprawianie sportów opartych głównie na stopach, takich jak maratony

Ruchy rozciągające w celu złagodzenia bólu Pz powodu zapalenia powięzi

Ból z powodu Pz powodu zapalenia powięzi można ulżyć wykonując różne ruchy, aby rozciągnąć mięśnie łydek i faza podeszwowaCon . Oprócz tego, że jest to łatwe do zrobienia, możesz także używać obiektów wokół ciebie do wykonywania ruchów.

Oto ruchy rozciągające, które możesz wykonać:

1. Rozciągnij łydkę za pomocą ręcznika

Rano przed wstaniem z łóżka możesz rozprostować łydkę z jedną nogą wyciągniętą do przodu, a drugą zgiętą. Użyj ręcznika owiniętego wokół opuszków stóp, aby się rozciągnąć.

Ręcznikiem pociągnij wyciągnięte palce u nóg. Trzymaj kolana prosto i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz 3 razy na każdej nodze.

2. Rozciąganie łydki przy pomocy ściany

Oprócz ręczników można rozciągać łydki stojąc i opierając się o ścianę. Stań przed ścianą i oprzyj dłonie o ścianę. Ustaw obie stopy dotykając podłogi, jednocześnie prostując prawe kolano i zginając lewe kolano.

Umieść prawą nogę za sobą, a lewe kolano zgięte z przodu. Pochyl się do przodu, pchając biodra w kierunku ściany, aż mięsień prawej łydki poczuje się napięty, utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund i powtórz 3 razy na każdej nodze.

3. Rozciąganie powięź podeszwowa w pozycji siedzącej

Rozciągać powięź podeszwowa Możesz to zrobić w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle, a następnie podnieś bolącą nogę powyżej kolana drugiej nogi.

Przyciągnij palce stóp do ciała, aż poczujesz napięcie w łydkach i stopach. Przytrzymaj przez 15-20 sekund i powtórz 3 razy dla każdej nogi.

4. Rozciąganie powięź podeszwowa przy pomocy puszek po napojach

Złagodzenie bólu pięt można również zrobić za pomocą puszek z zimnymi napojami, butelek lub wałków do ciasta. Ruch rozciągający powięź podeszwowa Możesz to zrobić w pozycji stojącej lub siedzącej.

Umieść łuk stopy na wierzchu puszki, a następnie tocz ją tam iz powrotem. Powtórz ten ruch na każdej nodze co najmniej 2 razy dziennie.

Przed wykonaniem niektórych ruchów, aby złagodzić ból zapalenie powięzi podeszwowej jak wyżej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić jej bezpieczeństwo.

Oprócz rozciągania możesz również wykonać następujące czynności, aby złagodzić ból pięt spowodowany przez: zapalenie powięzi podeszwowej , łącznie z: 

• Uciskaj piętę na zimno kostką lodu przez 20 minut co 2-3 godziny.
• Noś wygodne szerokie buty z miękką podeszwą.
• Włóż ochraniacz pięty do buta.
• Zabandażuj obszar wokół pięty i kostki.

Ponadto nie zapomnij odpocząć stopami, przerywając lub ograniczając czynności, które mogą powodować objawy zapalenie powięzi podeszwowejs . Jeśli pięta nadal boli i nie poprawia się po wykonaniu powyższych czynności, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.