Znaczenie śniadania i kolacji podczas diety
Kto powiedział śniadanie i kolację? może zrobićjesteś gruby? w rzeczywistości,Jedzenie trzy razy dziennie jest rzeczywiście zdrowe. Pochodzenie, spożywana żywność jest również zdrowa.
To duży błąd, jeśli nie jesz śniadania w obawie przed przybraniem na wadze. Śniadanie faktycznie sprawia, że twoja waga jest bardziej kontrolowana. Waga osób, które lubią śniadanie, w rzeczywistości ma bardziej kontrolowaną wagę w porównaniu do osób, które nie lubią jeść rano.
Dlaczego? Według jednej z teorii zdrowe śniadanie może zmniejszyć głód w ciągu dnia, a także pomóc nam wybrać inne zdrowe pokarmy. Bo jeśli nie zjemy śniadania, na pewno będziemy głodować. W rezultacie jemy więcej w porze lunchu i innych posiłków.
Nie tylko kontrolujemy wagę, ale zdrowe śniadanie daje nam energię do poruszania się przez cały dzień. Śniadanie jest również w stanie poprawić naszą koncentrację i wydajność, utrzymać wytrzymałość, a nawet obniżyć poziom cholesterolu.
Co należy zauważyć, śniadania nie należy połykać. Według większości badań zdrowe śniadanie zawierające białko i/lub produkty pełnoziarniste przyczynia się do utraty wagi. Nie śniadanie z menu, które jest pełne tłuszczu i kalorii.
Ponieważ przy śniadaniowym menu bogatym w białko i błonnik dłużej będziemy czuć się syci, a apetyt możemy kontrolować przez cały dzień. Nie zapomnij o owocach i warzywach bogatych w witaminy i minerały.
Oprócz tego, że nie chcą jeść śniadania, wiele osób przechodzących na dietę nie je obiadów, więc ich waga nie sumuje się ani nie przesuwa się zbyt daleko w prawo. Chociaż obiad nie jest zabroniony, kupa śmiechu, o ile rozmiar lub liczba jest zmniejszona. To, czego należy unikać, to „przekąska' lub zjedz ponownie po obiedzie. Te dwie rzeczy to czynniki, które wspierają przyrost masy ciała o kilogramy.
Jeśli jadłeś obiad, ale nadal burczy ci w żołądku, zaleca się wypicie bezkalorycznego napoju lub po prostu zjedzenie paczki cukierków. Ponadto zmniejsz pokusę”przekąskaW środku nocy można to zrobić również myjąc zęby po kolacji. Jeśli myjesz zęby, musisz być leniwy, żeby zjeść paczkę chipsów ziemniaczanych, ciasteczkalub więcej lodów.
Właściwie jedzenie trzy razy dziennie – śniadania, obiadu i kolacji – jest zdrowe. Nawet według wczesnych badań, ludzie jedzący trzy posiłki dziennie mają niższy poziom tłuszczu we krwi. Ważne jest, aby pamiętać słowa kluczowe, wybierać zdrową dietę składającą się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa, drobiu, ryb, orzechów i jaj.
Nie zapomnij wybrać przekąsek o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli i dodatku cukru. Ponadto zwróć także uwagę na swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w zależności od wieku i płci.
WięcJeśli chcesz schudnąć, chodź, zjedz zdrowe śniadanie, obiad i kolację. Nie zapomnij też o sporcie dobrze.
