optimusveterinaria.com

Korzyści płynące z oleju rybnego dla zdrowia są dość zróżnicowane, szczególnie dla utrzymania zdrowia serca. Korzyści z oleju rybiego można uzyskać, spożywając ryby bezpośrednio lub przyjmując suplementy oleju rybnego w postaci kapsułek lub syropu.

Olej rybi zawiera kwasy omega-3, które są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi niezbędnymi do utrzymania zdrowego organizmu. Tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela to przykłady ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Każde 100 gramów tych ryb zawiera około 1 grama kwasów tłuszczowych omega-3.

Różne zalety oleju rybnego dla zdrowia

Dzięki zawartej w nim zawartości kwasów omega-3, oto szereg korzyści, jakie można uzyskać ze spożywania oleju rybiego:

1. Utrzymuj zdrowie serca

Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie spożywają olej rybny dwa razy w tygodniu, mają mniejsze ryzyko zawału serca i mają bardziej kontrolowane ciśnienie krwi.

Ponadto wykazano, że związki omega-3 zawarte w oleju rybim obniżają poziom trójglicerydów we krwi.

Musisz wiedzieć, że ryzyko chorób serca wzrośnie wraz z wysokim poziomem trójglicerydów w organizmie. Dlatego spożywanie oleju z ryb może być jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia serca.

2. Zapobiegaj blokowaniu naczyń krwionośnych

Olej z ryb może zapobiegać zablokowaniu naczyń krwionośnych (miażdżyca). Badania pokazują, że spożywanie oleju z ryb może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zapobiegać stanom zapalnym, zmniejszając w ten sposób ryzyko zatkania tętnic.

3. Optymalizacja zdrowia matka w ciąży

Olej rybny jest również dobry do regularnego spożywania przez kobiety w ciąży. Zadowolony kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) w oleju z ryb może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i zwiększyć urodzeniową masę ciała dziecka.

Mimo to kobietom w ciąży zaleca się, aby nie przyjmowały suplementów zawierających olej rybny z wątroby rybiej, np. dorsza. Dzieje się tak, ponieważ olej z wątroby dorsza zawiera wysoki poziom retinolu, który może zaszkodzić płodowi.

4. Mzmniejszyć objawy depresji

Osoby z poważną depresją zwykle mają dość niski poziom kwasów omega-3 we krwi. Badania mówią, że uważa się, że spożywanie oleju z ryb pomaga zmniejszyć objawy depresji, zwłaszcza oleju z ryb, który jest bogaty w EPA.

5. Utrzymuj zdrową skórę, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju alergii

Oprócz wymienionych powyżej, istnieje wiele innych korzyści płynących z oleju rybnego, które można uzyskać, w tym utrzymanie zdrowej skóry, oczu i kości, a także łagodzenie objawów astmy i zmniejszanie ryzyka rozwoju alergii u dzieci.

Zwróć na to uwagę przed spożyciem oleju z ryb

Choć bogaty w składniki odżywcze i ma wiele zalet, olej rybny nie powinien być spożywany w nadmiarze. Powodem jest to, że olej rybny w dużych dawkach może faktycznie szkodzić zdrowiu, w tym:

• Zwiększ ryzyko krwawienia, spożywając więcej niż 3 gramy oleju rybiego dziennie
• Powoduje wzrost poziomu cukru we krwi
• Wpływa na działanie niektórych leków, np. rozrzedzających krew
• Zwiększ ryzyko udaru mózgu
• Powoduje biegunkę, nudności, wysypkę, krwawienia z nosa i luźne stolce

To wyjaśnienie różnych korzyści płynących z oleju rybnego, a także rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas jego spożywania.

Olej rybny w małych dawkach jest stosunkowo bezpieczny dla większości ludzi, takich jak kobiety w ciąży i karmiące. Biorąc jednak pod uwagę, że stan i historia choroby każdej osoby są różne, przed spożyciem oleju z ryb należy skonsultować się z dietetykiem, aby uniknąć skutków ubocznych, które mogą być niebezpieczne.

Ponadto, aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych, regularnie spożywaj ryby. Nie polegaj tylko na suplementach z olejem rybim. W ten sposób można również zaspokoić spożycie innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.