optimusveterinaria.com

Regularne ćwiczenia w ciąży mogą sprawić, że ciężarne kobiety pozostaną zdrowe i sprawne do czasu porodu. Jednak ćwiczenia ciążowe nie powinny być wykonywane niedbale. Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby zapobiec urazom, a uzyskane korzyści mogą być optymalne.

Ćwiczenia w ciąży mają wiele zalet dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów. Jednak przed wykonaniem ćwiczeń ciążowych kobiety w ciąży powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, aby poznać ogólny stan ciąży.

Różne korzyści z ćwiczeń w ciąży

Różne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń w ciąży, które mogą uzyskać kobiety w ciąży, obejmują:

• Wzmacnia mięśnie i stawy
• Wzmacnia serce i płuca
• Sprawia, że ​​sen jest lepszy
• Zmniejsz ryzyko nadmiernego przybierania na wadze
• Zmniejsza ból pleców lub ból pleców
• Wspomaga rozwój płodu
• Zmniejszenie napięcia przed porodem
• Zwiększ wytrzymałość
• Łatwiej wrócić do formy jak przed ciążą

Pamiętaj jednak, że ćwiczenia ciążowe wymagają zaangażowania i dyscypliny w ich wykonywaniu. Kobietom w ciąży zaleca się również wykonywanie różnych ćwiczeń ciążowych zgodnie z zaleceniami lekarza, aby nie zagrażać ciąży.

Dołącz do zajęć gimnastyki w ciąży

Aby uzyskać wskazówki dotyczące prawidłowego ruchu i uzyskać maksymalne wyniki, kobiety w ciąży mogą wziąć udział w zajęciach gimnastyki ciążowej, które w większości odbywają się w szpitalach macierzyńskich i dziecięcych. Instruktorem towarzyszącym jest na ogół położna, która ma doświadczenie w tej kwestii.

Jeśli to możliwe, kobiety w ciąży mogą również regularnie brać udział w zajęciach z ćwiczeń ciążowych online.

Ćwiczenia w ciąży Niezależnie w domu

Obecnie dostępne są różne filmy lub książki, do których można łatwo uzyskać dostęp na temat procedur wykonywania ćwiczeń ciążowych. Kobietom w ciąży zaleca się wykonywanie ćwiczeń ciążowych o umiarkowanej intensywności przez 20-30 minut dziennie.

Niektóre ćwiczenia ciążowe, które możesz wykonać w domu, a mianowicie:

Pompki Ściana

Ruch pompki Ściana jest przydatna do wzmacniania mięśni klatki piersiowej i tricepsów, mięśni z tyłu ramienia. Oto jak wykonać ruch pompki Ściana:

• Stań twarzą do ściany z obiema rękami wyprostowanymi na ścianie.
• Rozłóż kolana nieco szerzej i z dala od ściany.
• Powoli zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż podbródek dotknie ściany.
• Trzymaj plecy prosto, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz te ruchy 15 razy.

Przysiad z piłką do ćwiczeń

Ćwiczenia ciążowe w pozycji kucznej mogą otworzyć kanał rodny, co ułatwi proces porodu. Kobiety w ciąży mogą wykonywać ten ruch za pomocą piłki do ćwiczeń. Oto jak:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i plecami do ściany. Umieść piłkę do ćwiczeń między plecami a ścianą.
• Poruszaj się powoli w dół, aż kolana stworzą się pod kątem 90 stopni.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.

Kobiety w ciąży mogą poprosić o pomoc swojego partnera lub rodzinę, aby nie straciły równowagi podczas wykonywania tego ruchu.

Ćwiczenie podnoszenia nóg

Ćwiczenia podnoszenia nóg służą wzmocnieniu mięśni pleców i brzucha. Etapy ruchu, które musisz wykonać, to:

• Przyjmij pozycję, jak czołganie się z kolanami pod kątem 90 stopni i rękami prosto na podłodze.
• Podnieś jedną nogę do tyłu, aż będzie wyprostowana z plecami i przytrzymaj przez kilka chwil.
• Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
• Powtórz 10 razy dla każdej prawej i lewej nogi.

Tworzyć coś lub usiąść na krótkiej ławce

Ruch tworzyć coś służy do wzmocnienia mięśni kończyn górnych i dolnych. Kobiety w ciąży mogą wykonać to ćwiczenie ciążowe, wchodząc na krótki stołek lub po schodach. Etapy tego ruchu gimnastycznego obejmują:

• Ustaw krótki stołek przed kobietą w ciąży lub stań na jednym ze stopni.
• Wchodź na lewą nogę, a następnie prawą nogę na przemian na ławkę lub schody.
• Zejdź z ławki lub schodów na przemian lewą lub prawą nogą.
• Wykonuj ruch ostrożnie, nie spiesz się i upewnij się, że plecy są wyprostowane.
• Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz.

Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży

Podczas wykonywania ćwiczeń ciążowych kobiety w ciąży powinny być bardziej ostrożne i zwracać uwagę na następujące rzeczy:

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami w ciąży i ochłodź się po ich wykonaniu.
• Napinaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia kolan, aby uniknąć obrażeń dolnej części pleców i stawów biodrowych.
• Unikaj skręcania, obracania i szybkiego wstawania.
• Poznaj swoje ograniczenia i nie naciskaj zbyt mocno.
• Używaj wygodnych ubrań, nie obcisłych, niezbyt grubych i wchłaniających pot.
• Pij wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu.

Jeśli kobiety w ciąży nie ćwiczyły przez dłuższy czas, ćwicz ciążowe powoli przez co najmniej 5 minut każdego dnia. Kiedy organizm kobiety w ciąży zacznie się do niej przyzwyczajać, zwiększ ją do 10-30 minut dziennie.

Regularne ćwiczenia ciążowe mogą utrzymać zdrowie ciężarnej kobiety w czasie ciąży do czasu porodu. Zaleca się jednak, aby kobiety w ciąży najpierw skonsultowały się z lekarzem, aby upewnić się, że kobiety w ciąży są zdrowe i bezpieczne podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży.