Zrozumienie ruchu deski i korzyści
Deska to ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i bez użycia narzędzi. Jednak ważne jest, aby zrozumieć ruch i jego zalety deska zanim zmienisz to ćwiczenie w codzienne ćwiczenie.
Ruch deska prawie podobny do pompki, ale używając przedramienia jako wsparcia. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu mięśni w centrum ciała (mięśnie rdzenia), a mianowicie mięśnie miednicy, dolnej części pleców, talii i brzucha. ćwiczenie deska skuteczny również, jeśli chcesz wymodelować żołądek sześciopak.
Robi ruch Deska Prawidłowy
Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz wykonać ruch deska odpowiednio. Przed rozpoczęciem praktyki deska, upewnij się, że wybierasz miejsce, które jest wystarczająco szerokie, aby rozciągnąć twoje ciało. Dodatkowo używaj również maty dla wygody podczas ćwiczeń deska.
Poniżej znajduje się przewodnik po wykonaniu ruchu deska Prawidłowy:
- Leżąc z łokciami na podłodze.
- Umieść nadgarstki przed ciałem, aż ramiona znajdą się na jednej linii z łokciami.
- Powoli podciągnij ramiona i zaciśnij pośladki.
- Napnij mięśnie brzucha, odciągając pępek do tyłu i upewniając się, że plecy są wyprostowane
- Ustaw głowę twarzą do podłogi lub do przodu.
- Oddychaj, aby był stabilny i regularny.
- Staraj się utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.
Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby to zrobić deska po dłuższym czasie możesz to zrobić z krótszym czasem trwania, na przykład 10-15 sekund. Gdy Twoje mięśnie się do tego przyzwyczają, możesz dodać czas trwania deska, maksymalnie do 2 minut.
Korzyść Deska
Różne korzyści deska dla zdrowia i sprawności ciała, które możesz uzyskać, obejmują:
1. Unikaj bólu dolnej części pleców
ćwiczenie deska może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu w dole pleców. Jak powiedziałem wcześniej, ćwicz deska ma na celu trening siły mięśni rdzenia ciała. Mięsień ten służy do stabilizacji ciała podczas wykonywania dowolnego ruchu.
Jeśli twój rdzeń jest słaby, inne mięśnie wokół niego muszą ciężej pracować, aby utrzymać twoją postawę. Jeśli dzieje się to w sposób ciągły, inne mięśnie wokół mięśni rdzenia mogą odczuwać napięcie, powodując ból w dolnej części pleców.
2. Trenuj siłę mięśni ciała
Bez wielu skomplikowanych ruchów, ćwicz deska bardzo wydajny, ponieważ może trenować wszystkie mięśnie ciała. Chociaż nacisk kładziony jest na mięśnie rdzenia ciała, trening deska Działa również na siłę twoich ramion, ramion, górnej części pleców i nóg.
3. Popraw postawę
ćwiczenie deska Przydaje się również do poprawy postawy. Ruch deska może wzmocnić mięśnie ramion, górnej części pleców i dolnej części pleców, które odgrywają główną rolę w postawie. Jeśli te mięśnie są silne, twoje ciało będzie wyglądać na prostsze, nawet gdy siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas.
4. Zwiększ elastyczność ciała
Elastyczność ciała będzie również doskonalona podczas wykonywania ćwiczeń deska. Kiedy robisz to ćwiczenie, rozciągają się ścięgna podkolanowe i podeszwy stóp. W związku z tym, deska może być również ćwiczeniem rozciągającym, które sprawia, że mięśnie nóg są bardziej elastyczne i sprawne w użyciu.
5. Spal kalorie
ćwiczenie deska to nie jest jak ćwiczenia cardio, które po wykonaniu mogą spalić dużo kalorii. Mimo to ćwicz deska który jest treningiem siły mięśni, może również pomóc w zwiększeniu spalania kalorii w organizmie. W rzeczywistości efekt ten może trwać do momentu zakończenia ćwiczenia deski.
Liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń zależy od Twojej wagi i czasu wykonywania ćwiczeń deska. Zwykle osoba ważąca około 68 kg może spalić 3 kalorie/minutę podczas ćwiczeń deska.
ćwiczenie deska przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli jednak doznałeś kontuzji barku, to ćwiczenie nie jest dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do robienia deska, zwłaszcza jeśli doznałeś kontuzji, nie wahaj się skonsultować z lekarzem w sprawie prawidłowego treningu siłowego
