Jak zwiększyć poziom hormonów serotoniny, aby uniknąć depresji?

Rola hormonu serotoniny jest bardzo ważna dla organizmu człowieka, ponieważ jest przydatna w kontrolowaniu nastroju, w tym zapobieganiu depresji. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje prosty sposób na zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie, aby utrzymać radosny i pozytywny nastrój.

Hormon serotoninowy faktycznie działa jako neuroprzekaźnik, a mianowicie dostarcza sygnały między sieciami neuronowymi. Więc oprócz wpływania na nastrój, Hormon serotoninowy odgrywa również rolę w różnych innych funkcjach organizmu, takich jak trawienie, krzepnięcie krwi, tworzenie kości i funkcje seksualne. Po jedzeniu organizm naturalnie wyprodukuje ten hormon. Może to wywołać senność, która powoduje, że osoba często zasypia po jedzeniu.

Związek między serotoniną a depresją

Badanie wykazało, że brak równowagi w poziomie serotoniny ma wpływ na zaburzenia nastroju, które prowadzą do stresu, a nawet depresji. Jedną z przyczyn jest brak poziomu aminokwasów tryptofanu w organizmie. Aminokwas tryptofan jest jednym z podstawowych składników hormonu serotoniny, który nie jest wytwarzany przez organizm sam, ale musi być pozyskiwany z pożywienia.

Kiedy więc twojemu ciału brakuje tryptofanu, poziom serotoniny w organizmie zmniejszy się, więc możesz doświadczyć zaburzeń nastroju, takich jak lęk, złość lub depresja.

Najlepszy sposób na zwiększenie poziomu hormonów serotoniny

Oprócz poddania się leczeniu u lekarza, na przykład za pomocą leków lub poddania się terapii akupunkturą u akupunkturzysty, Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny jest regulacja diety. Ponieważ jednak serotonina nie znajduje się w pożywieniu, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan.

Ponadto zaleca się również spożywanie pokarmów węglowodanowych w celu zwiększenia poziomu serotoniny. Dzieje się tak, ponieważ spożycie węglowodanów powoduje, że organizm uwalnia więcej insuliny. Gdy poziom insuliny w organizmie jest wysoki, zwiększa się wchłanianie aminokwasów, w tym tryptofanu.

Wybór zdrowej żywności o wysokiej zawartości tryptofanu wraz z żywnością węglowodanową może być skutecznym sposobem na zwiększenie hormonu serotoniny. Nadaj priorytet żywności zawierającej węglowodany złożone, takie jak owsianka i chleb pełnoziarnisty.

Poniżej przedstawiono niektóre rodzaje pokarmów bogatych w tryptofan, które, jak się uważa, zwiększają poziom serotoniny w organizmie:

1. Jajka

Białko w żółtkach jaj może zwiększać poziom tryptofanu we krwi, tym samym zwiększając poziom hormonu serotoniny. Tryptofan i tyrozyna w żółtkach jaja działają również jako przeciwutleniacze.

2. Wiedz

Tofu ma wysoką zawartość tryptofanu, więc jest to bardzo odpowiedni wybór w menu, który jest przydatny w zwiększaniu poziomu serotoniny.

3. Łosoś

Łosoś to rodzaj ryby, która zawiera wiele ważnych składników odżywczych, a jednym z nich jest tryptofan.

4. Ser

Ser można dodawać do różnych przekąsek i głównych posiłków, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.

5. Orzechy i nasiona

Oprócz tego, że są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, orzechy i nasiona zawierają również tryptofan, więc są dobre do spożycia, jeśli chcesz zwiększyć poziom hormonu serotoniny.

Chociaż jest to przydatne, nie spożywaj w nadmiarze wyżej wymienionych produktów spożywczych. Zbyt wysoki poziom serotoniny w organizmie może powodować niebezpieczny dla zdrowia zespół serotoninowy. Zrównoważ te rodzaje żywności zbilansowaną pożywną dietą.

W oparciu o badania, istnieją inne sposoby, które można zrobić, aby zwiększyć poziom hormonu serotoniny, a mianowicie regularnie ćwiczyć na świeżym powietrzu. Uważa się, że ta aktywność może ulec poprawie nastrój.

Ponadto zaleca się wystawianie na poranne słońce. Unikaj ekspozycji na słońce w godzinach od 10:00 do 14:00, ponieważ w tym czasie ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe jest bardzo wysoka. Jeszcze jeden sposób, który można zrobić, to przyzwyczaić się do pozytywnego myślenia. Czasami serotonina może być również wytwarzana przez efekt placebo.

Możesz zrobić na różne sposoby, aby zwiększyć poziom hormonu serotoniny, dzięki czemu unikniesz depresji. Jeśli jednak powyższe metody nie działają lub jeśli objawy depresji, które odczuwasz, utrzymują się przez długi czas, najlepiej skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą w celu uzyskania potrzebnego leczenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found