optimusveterinaria.com

Musiałeś wiedzieć, a może często uprawiasz skakanki. Sport powszechnie znany jako skaczący tendobry dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych, wiesz. Czy jesteś tym zainteresowany? Dowiedz się jak i jak go przygotować tutaj, daj spokój.

Skakanka jest w grupie sportowej plyometria. Ten rodzaj sportu ma na celu trenowanie i rozwijanie maksymalnej siły mięśniowej w krótkim czasie. Zwykle ten sport służy również do trenowania szybkości w ruchu.

Różne zalety skakania

Korzyści ze skakania dla zdrowia są różne, w tym budowa mięśni górnej i dolnej części ciała, zwiększenie wytrzymałości, trenowanie koordynacji ciała oraz poprawa zdrowia serca i naczyń krwionośnych.

Ponieważ skupia się na prędkości, wykonując to ćwiczenie, sprawisz, że twoje serce zacznie bić szybciej. Regularnie robione to z pewnością zwiększy siłę serca i zmniejszy ryzyko chorób serca.

Skakanka to także sport odpowiedni dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Szacuje się, że ćwiczenie na skakance w 20 minut spala 200 kalorii.

Ponadto skakanka może być wykonywana zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz domu. Jeśli pogoda jest deszczowa, potrzebujesz tylko minimum 2 x 3 metry w domu. Potrzebny sprzęt to również tylko kawałek liny, który można znaleźć w stosunkowo niskiej cenie.

Rzeczy do rozważenia przed skakaniem na skakance

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas skakania przez skakankę, upewnij się, że rozumiesz przygotowania, które należy poczynić przed uprawianiem tego sportu. Oto rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

1. Przygotuj odpowiednie sznurówki i buty sportowe

Idealnym narzędziem do skakania jest plastikowa lina z koralikami (zroszony skakanka), ponieważ jest łatwiejszy do kontrolowania i mniej uwikłany. Sposobem na określenie odpowiedniej dla siebie długości liny jest wejście na środek liny obiema stopami. Następnie upewnij się, że uchwyty pasków sięgają pod pachę lub klatkę piersiową.

Jeśli chodzi o buty, możesz używać butów, które można wykorzystać do wszystkich rodzajów sportów, ale najlepiej wybrać buty do biegania. Upewnij się, że rozmiar butów, które nosisz, nie jest za duży ani za mały.

2. Znajdź miejsce o dobrej nawierzchni

Dobra nawierzchnia do skakania na skakance to taka, która nie jest śliska, np. powierzchnia drewniana. Unikaj skakania przez skakankę na miękkim podłożu, trawie, asfalcie lub cemencie, aby uniknąć ryzyka skręcenia.

Jeśli skaczesz na skakance w pomieszczeniu, upewnij się, że sufit nie znajduje się mniej niż 30 cm od Twojej głowy.

3. Rozgrzej się

Nie zapomnij rozciągnąć mięśni przez 5-10 minut przed skakaniem na skakance. zacznij kilka razy lekko skakać bez użycia liny.

Rozpoczynając skakanie na skakance, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy:

• Ułóż ręce 30 cm od ciała i na wysokości talii.
• Użyj nadgarstka, aby skręcić linę
• Unikaj zbytniego machania rękami i ramionami.
• Wyląduj na opuszkach stóp (obszar pod palcami), jak na palcach, a nie na piętach.

Skakanka ma wiele zalet dla organizmu. Jednak robiąc skaczący nadmierne nie jest zalecane. Wynika to z dużego obciążenia serca podczas uprawiania tego sportu i nie każdy jest w stanie to robić w sposób ciągły.

Jeśli masz problemy z sercem, cukrzycę, otyłość, uszczypnięte nerwy lub kontuzje w przeszłości, przed skakaniem na skakance zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.