optimusveterinaria.com

Owoce są źródłem zdrowego odżywiania dla kobiet w ciąży. Ale kobiety w ciąży mogą być zdezorientowane, który owoc nadaje się do spożycia? teraz, aby się już nie mylić, daj spokójZobacz poniższe wyjaśnienie dotyczące rodzajów owoców, które są dobre dla kobiet w ciąży.

Składniki odżywcze zawarte w owocach są rzeczywiście bardzo zróżnicowane, takie jak witamina C, beta-karoten, kwas foliowy, potas i błonnik. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowia kobiet w ciąży i rozwoju płodu. Dlatego kobietom w ciąży zaleca się spożywanie około 2-4 porcji owoców dziennie.

Różne owoce polecane dla kobiet w ciąży

Oto niektóre rodzaje owoców, które są dobre do spożycia przez kobiety w ciąży:

1. Mango

Mango to owoc bogaty w witaminy A i C. Zawartość witaminy A w mango może wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać powikłaniom u płodu. Ponadto, spożywając tylko jedną miskę mango, kobiety w ciąży mogą już w ciągu dnia zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C.

2. Jabłko

Błonnik, witamina A, witamina C i potas to podstawowe składniki odżywcze w jabłkach, które są bardzo dobre dla kobiet w ciąży. Badanie wykazało, że ryzyko rozwoju astmy i alergii było niższe u niemowląt matek, które regularnie spożywały jabłka w czasie ciąży.

3. Banany

Banany są dobre do spożycia przez kobiety w ciąży, ponieważ zawierają dużo potasu i kalorii. Potas w bananach może pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie, a także wspomagać pracę mięśni i dostarczanie sygnałów nerwowych. Ponadto banany są również bardzo dobre do spożycia przez kobiety w ciąży, które często cierpią na zaparcia poranne mdłości i zaparcia.

4. Awokado

W porównaniu z innymi owocami awokado zawiera więcej kwasu foliowego. Ponadto awokado jest również źródłem witaminy C, witaminy B, witaminy K, błonnika, choliny i magnezu. Spożywanie awokado podczas ciąży pomaga zmniejszyć dolegliwości związane ze skurczami nóg i poranne mdłościi wspomaga rozwój mózgu płodu.

5. Pomarańczowy

Pomarańcze są bogate w witaminę C, kwas foliowy i błonnik. Zawartość witaminy C w pomarańczach jest przydatna jako przeciwutleniacz, który może zapobiegać uszkodzeniom komórek i wspomagać wchłanianie żelaza.

Ponadto wysoka zawartość wody w owocach cytrusowych może zapobiegać odwodnieniu kobiet w ciąży podczas ciąży.

6. Ananas

Kobiety w ciąży bardzo unikają ananasa, ponieważ uważa się, że powoduje krwawienie i poronienie. Nie ma jednak naukowych dowodów na to, że ananas szkodzi ciąży.

Zawartość enzymu bromelainy w ananasie może rzeczywiście wywołać skurcze, jeśli zostanie spożyta zbyt dużo, ale nie wywoła porodu.

Ananas jest bogaty w witaminę C, witaminę B6, kwas foliowy, żelazo i magnez, które są dobre dla ciąży i płodu. Należy jednak unikać nadmiernego spożywania ananasa.

7. Suszone owoce

Suszone owoce na ogół mają słodki smak i są bardzo praktyczne jako przekąska dla kobiet w ciąży. Ponadto uważa się, że spożywanie suszonych owoców w czasie ciąży zapobiega infekcjom dróg moczowych. Rodzaje suszonych owoców, które mogą wybrać kobiety w ciąży, to wiśnie, jujuby, daktyle i różne rodzaje jagód.

Oprócz kilku wymienionych powyżej owoców, istnieje kilka innych rodzajów owoców, które są również dobre dla kobiet w ciąży, takich jak gruszki, mangostan i melon.

Przed spożyciem powyższych owoców upewnij się, że kobiety w ciąży dokładnie je umyły. Powierzchnię owoców szorować przez kilka chwil pędzelkiem i bieżącą wodą.

Jeśli owoce są uważane za niewystarczające do dostarczenia składników odżywczych w czasie ciąży, kobietom w ciąży zaleca się skonsultowanie się z ginekologiem w celu uzyskania porady na temat innych rodzajów potrzebnych składników odżywczych.