9 korzyści z dyni, które możesz zdobyć

Korzyści z dyni można uzyskać nie tylko z miąższu, ale także z nasion. Owoce, które są często używane jako mieszanka różnych rodzajów żywności, zawierają różnorodne składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia organizmu.

Letnia dynia (Cucurbita moschata) to jeden z rodzajów owoców, który jest często spożywany jako mieszanka kompotów, ciast, zup i puddingów. Ponadto owoc ten można również przetwarzać na parze, smażyć, aż zostanie upieczony lub przypalony.

Nie tylko mięso, pestki dyni można również przetworzyć na zdrowe przekąski o wysokiej wartości odżywczej. W porcji dyni lub równowartości około 250 gramów zawiera 50 kalorii i następujące różne składniki odżywcze:

  • 2 gramy białka
  • 12–15 gramów węglowodanów
  • 0,1 grama tłuszczu
  • 2,5 grama błonnika
  • 800–900 mikrogramów witaminy A
  • 20 miligramów witaminy C
  • 50 miligramów wapnia
  • 25 miligramów magnezu
  • 400-500 miligramów potasu
  • 0,7-1 miligrama cynk
  • 1,5-2 miligramy żelaza

Dynia zawiera również witaminy z grupy B, witaminę K, kwas foliowy, a także różne przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, luteina, cholina i karoten. Dzięki dość kompletnej zawartości składników odżywczych, dynia jest dobra do spożycia przez każdego, zarówno dzieci, dorosłych, jak i kobiety w ciąży.

Szereg korzyści z dyni dla zdrowia

Różne składniki odżywcze zawarte w dyni sprawiają, że owoc ten jest korzystny dla zdrowia organizmu. Oto różne zalety dyni, o których musisz wiedzieć:

1. Schudnij

Dynia jest dobrym źródłem błonnika, białka i węglowodanów złożonych dla zdrowia. Co więcej, dynia jest również niskokaloryczna i nietłusta. Dzięki tym składnikom dynia jest dobra dla osób będących na diecie lub chcących utrzymać idealną wagę.

2. Gładkie trawienie

Dynia ma wysoką zawartość błonnika i wody, dzięki czemu jest przydatna do zmiękczania stolca i poprawy trawienia. Dzięki temu dynia jest również dobra do zapobiegania i leczenia zaparć.

3. Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka

Dynia zawiera witaminę A, witaminę C i przeciwutleniacze beta-karotenowe, o których wiadomo, że hamują wzrost komórek rakowych w organizmie. Zawartość składników odżywczych sprawia, że ​​dynia jest dobrym wyborem żywności, aby zapobiegać rakowi.

4. Utrzymuj zdrowie oczu

Dynia jest dobrym źródłem witaminy A. W rzeczywistości zawartość witaminy A w dyni jest większa niż w marchwi. Ponadto dynia jest również bogata w przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę.

Te składniki odżywcze sprawiają, że dynia jest przydatna w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu chorobom oczu, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej.

5. Utrzymuj zdrowie serca

Zawartość potasu, błonnika i przeciwutleniaczy w dyni jest dobrym źródłem składników odżywczych dla utrzymania zdrowia serca.

Potas odgrywa rolę w utrzymywaniu stabilnego ciśnienia krwi, podczas gdy błonnik i przeciwutleniacze mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi i zapobiegać zablokowaniu naczyń krwionośnych serca.

Niektóre badania wskazują również, że odpowiednie spożycie błonnika i przeciwutleniaczy odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Jednak, aby czerpać korzyści z tej jednej dyni, nadal zaleca się zdrową dietę, ograniczając spożycie tłuszczu i soli, nie palić i regularnie ćwiczyć.

6. Utrzymuj zdrowie i funkcjonowanie mózgu

Zarówno miąższ, jak i nasiona dyni zawierają różnorodne składniki odżywcze ważne dla mózgu, takie jak cholina, magnez, błonnik i przeciwutleniacz luteina. Wiadomo, że te różne składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w utrzymaniu funkcji mózgu i zmniejszaniu ryzyka demencji lub demencji starczej.

Ponadto zawarta w dyni luteina jest również przydatna do poprawy pamięci, a także koncentracji i zdolności uczenia się.

7. Zwiększ wytrzymałość

Witamina A i przeciwutleniacze zawarte w dyni są również przydatne dla utrzymania układu odpornościowego, dzięki czemu organizm jest silniejszy w walce z zarazkami i wirusami wywołującymi choroby. Ponadto zawartość witaminy C w dyni może również przyspieszyć regenerację, gdy masz przeziębienie.

8. Popraw jakość snu

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zjeść pestki dyni przed snem. Pestki dyni są naturalnym źródłem tryptofanu, rodzaju aminokwasu, który może pomóc w poprawie snu.

Nasiona dyni zawierają również cynk, który może pomóc mózgowi w produkcji hormonów serotoniny i melatoniny, które są hormonami regulującymi cykle snu.

9. Utrzymuj zdrową skórę

Zawartość beta-karotenu w dyni nie tylko zapobiega wzrostowi komórek rakowych, ale może również sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej i młodziej, a także chronić ją przed uszkodzeniami słonecznymi.

Oprócz spożywania go, możesz również czerpać korzyści z dyni dla skóry, przetwarzając ją w naturalną maskę na twarz. Sztuką jest przecieranie skórki dyni, aż stanie się filiżanką.

Wymieszać z białkiem jaja i 1 łyżką miodu i mleka, następnie mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji. Następnie nałóż go na twarz i pozostaw na około 10-15 minut, a następnie zmyj ciepłą wodą.

Aby uzyskać różne zalety dyni powyżej, od teraz możesz spróbować dodać dynię do swojej codziennej diety.

Unikaj jednak nadmiernego spożycia dyni. Dzieje się tak, ponieważ ten owoc zawiera wysoką zawartość witaminy A. Spożywana w nadmiarze witamina A może powodować zatrucie witaminą A.

Aby zapewnić odpowiednią ilość spożycia dyni w zależności od stanu zdrowia, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found