optimusveterinaria.com

Wiele osób myśli, że medytacja wymaga cichego pokoju, specjalnej muzyki lub pewnych rytuałów. Tak naprawdę możesz to zrobić w dowolnym momencie, na przykład czekając na przyjazd autobusu, robiąc sobie przerwę między pracą, czy w korku.

Medytacja jest formą ćwiczeń, która pozwala skupić się i oczyścić umysł, dzięki czemu możesz czuć się bardziej spokojny, komfortowy i produktywny. Ta praktyka jest zwykle wykonywana przez siedzenie w ciszy, zamykanie oczu i powolne i regularne oddychanie przez co najmniej 10-20 minut.

Medytacja może być wykonywana przez każdego, zawsze i wszędzie. Ta aktywność nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani wydatków, a praktykowana regularnie medytacja może pomóc we wspieraniu zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jak działa medytacja

Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormony stresu, które mogą powodować różne skutki dla organizmu, takie jak przyspieszenie akcji serca i ciśnienie krwi, powodując niepokój i bezsenność oraz wpływając na libido i apetyt.

Po opanowaniu stresu stan organizmu powróci do normy. Jednak niektórym osobom może być trudno kontrolować stres.

Aby uspokoić umysł i dobrze zredukować stres, możesz wypróbować kilka sposobów, w tym medytację. Podczas medytacji zostaniesz wyszkolony, aby odłożyć na bok negatywne myśli, które wywołują stres, motywują siebie i sprawiają, że twoje ciało jest spokojniejsze i wygodniejsze.

Ponadto medytacja ma również skuteczny sposób na aktywację fal gamma w mózgu, które odgrywają ważną rolę w uczeniu się, koncentracji, pamięci i świadomości.

Różne korzyści medytacji dla zdrowia

Medytacja to czynność, która od tysięcy lat jest prowadzona w różnych krajach, takich jak Chiny czy Indie. Różne dotychczasowe badania wykazały również, że medytacja może zapewnić wiele korzyści wspierających codzienną produktywność oraz zdrowie psychiczne i fizyczne, takie jak:

• Zapobiega i łagodzi stres, depresję i lęk
• Reguluj emocje i trenuj pozytywne myśli
• Zmniejsz ból
• Zapobiegaj wysokiemu ciśnieniu krwi i utrzymuj prawidłowe ciśnienie krwi
• Sprawia, że ​​sen jest głębszy i pomaga przezwyciężyć bezsenność
• Popraw koncentrację, pamięć i zapobiegaj demencji starczej
• Wzmocnij odporność organizmu

Medytacja może być również wykonywana jako sposób na przezwyciężenie uzależnień lub problemów z uzależnieniami, takich jak uzależnienie od nikotyny, narkotyków lub alkoholu, lub niektórych schorzeń, takich jak zespół jelita drażliwego i zaburzenia snu.

Należy jednak pamiętać, że rola medytacji nie może zastąpić medycznych metod leczenia niektórych dolegliwości. Dlatego jeśli masz pewne choroby i chcesz spróbować medytacji, aby złagodzić objawy, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Różne rodzaje i procesy medytacji

Istnieje wiele rodzajów i technik relaksacji w medytacji, takich jak joga, medytacja transcendentalna, Tai Chi i Qi gong. Wszyscy mają ten sam cel, którym jest osiągnięcie pokoju i pogody ducha.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją 2 najbardziej znane techniki medytacyjne, a mianowicie:

• Medytacja skupienia lub koncentracji, która jest medytacją, która polega na skupieniu uwagi lub koncentracji na określonym przedmiocie, takim jak dźwięk lub odczucie, w celu osiągnięcia wewnętrznego spokoju.
• Medytacja uważność, która jest techniką medytacyjną łączącą ćwiczenia koncentracji ze świadomością lub odczuwaniem introspekcji stanu ciała i otaczającego środowiska

Chociaż technik medytacyjnych jest wiele, istota tego działania składa się z kilku głównych elementów, w tym:

1. Skupienie umysłu

Skupiony i spokojny umysł jest najważniejszym elementem medytacji, ponieważ może pomóc oczyścić umysł z wielu rozproszeń, które wywołują stres, niepokój i zmartwienia.

2. Oddychaj powoli

Powolne i głębokie oddychanie może zwiększyć ilość tlenu wdychanego do płuc, dzięki czemu zwiększa się również ilość tlenu we krwi i całym ciele. To może sprawić, że twoje ciało poczuje się bardziej komfortowo podczas medytacji. Wystarczająca ilość tlenu może również ułatwić mózgowi koncentrację i koncentrację.

3. Robić to w cichym miejscu

Jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do medytacji, spróbuj zacząć to robić w cichym miejscu, wolnym od rzeczy, które potencjalnie mogą rozpraszać, takich jak dzwonek telefonu komórkowego, dźwięk telewizora lub dźwięk pojazdu. Kiedy przyzwyczaisz się do robienia tego w cichym miejscu, możesz przyzwyczaić się do medytacji w zatłoczonym miejscu.

4. Ustaw ciało wygodnie

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z medytacji, ważne jest, aby wykonywać ją w wygodnej pozycji, siedząc, leżąc, a nawet chodząc. Ta wygodna pozycja jest również bardzo pomocna w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas medytacji.

Wskazówki, jak skutecznie rozpocząć medytację

Aby móc dobrze wykonywać medytację, możesz spróbować zacząć od następujących kroków:

• Usiądź prosto i weź kilka głębokich oddechów.
• Skoncentruj się na oddechu i tym, jak się czujesz.
• Skoncentruj swój umysł po kolei na różnych częściach ciała, kontynuując powolny wdech. Bądź świadomy tego, jak się czujesz w tych częściach ciała. Możesz także przeplatać sesje medytacji, aby się modlić, dziękować lub pozytywna rozmowa własna.
• Kiedy już przyzwyczaisz się do medytacji w pozycji siedzącej, możesz spróbować medytacji chodzonej. Skoncentruj się na ruchu nóg i unikaj zbyt szybkiego chodzenia. Miejsce spaceru może znajdować się w dowolnym miejscu, na przykład na stronie głównej.

Staraj się regulować swoje emocje i myśli. Odfiltruj negatywne emocje i utrzymuj pozytywne myśli, abyś mógł czuć się bardziej spokojny i komfortowy.

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, postaraj się, aby medytacja stała się częścią codziennej rutyny. Pamiętaj jednak. Aby zachować zdrowe ciało, musisz także odpoczywać, regularnie ćwiczyć i trzymać się z dala od papierosów i napojów alkoholowych.

Jeśli trudno ci wygodnie medytować, na przykład z powodu zbytniego zamętu, niepokoju lub z powodu pewnych problemów zdrowotnych, spróbuj skonsultować się z lekarzem lub psychologiem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj medytacji jest odpowiedni dla twojego stanu.