optimusveterinaria.com

Ćwiczenia Kegla są nie tylko łatwe do wykonania i można je wykonywać w dowolnym miejscu, ale mogą również przynieść wiele korzyści. Ruchy w tym ćwiczeniu mogą napinać dolne mięśnie miednicy, w tym mięśnie podtrzymujące macicę, pęcherz i jelito grube.

Ćwiczenia Kegla lub znane również jako ćwiczenia treningowe dolnych mięśni miednicy są przydatne do poprawy warunków, które mogą zmniejszyć funkcję i siłę dolnych mięśni miednicy.

Osłabienie mięśni niższego stadium może być spowodowane różnymi przyczynami, od porodu, starzenia się, nadwagi, po zabieg chirurgiczny. Ten sport mogą uprawiać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Różne zalety ćwiczeń Kegla

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka korzyści z ćwiczeń Kegla, które możesz uzyskać, w tym:

1. Popraw funkcję pęcherza

W miarę starzenia się lub przybierania na wadze mięśnie dna miednicy podtrzymujące pęcherz mogą słabnąć. Ten stan może spowodować przypadkowe oddanie moczu, gdy kichasz, śmiejesz się lub kaszlesz. Jednym ze sposobów na ponowne wzmocnienie tych mięśni są ćwiczenia Kegla.

2. Poprawić sprawność seksualną u mężczyzn

Ćwiczenia Kegla są również przydatne do poprawy sprawności seksualnej u mężczyzn, a także libido. To ćwiczenie może napiąć mięśnie miednicy wokół penisa, aby przezwyciężyć zaburzenia erekcji i przedwczesny wytrysk.

3. Rozpocznij proces porodu

Regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla w czasie ciąży może wzmocnić i naprężyć mięśnie miednicy, dzięki czemu może otworzyć kanał rodny, a proces porodu staje się płynniejszy. Ponadto ćwiczenia Kegla mogą również zapobiegać opadaniu macicy (wypadaniu macicy).

4. Pokonywanie dolegliwości u kobiet w ciążyja

Regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla może również złagodzić lub zapobiec różnym problemom w ciąży, takim jak:

• Ból dolnej części pleców
• Zaparcia lub trudności z wypróżnianiem
• Ból podczas oddawania moczu, defekacji i stosunku płciowego
• Nietrzymanie stolca lub trudności w kontrolowaniu oddawania stolca

5. Dokręć pochwę!

Poród lub podeszły wiek mogą nieco zmniejszyć rozmiar pochwy. Jednak ten stan nie jest trwały. Wykonywanie ćwiczeń Kegla może przyspieszyć napięcie pochwy poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy, które otaczają pochwę.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są bardzo łatwe i praktyczne. To ćwiczenie również nie jest specjalnym ubiorem i można je wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Oto kilka kroków w wykonywaniu ćwiczeń Kegla:

• Zidentyfikuj dolne mięśnie miednicy, zatrzymując oddawanie moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie zatrzymujące mocz nazywane są dolnymi mięśniami miednicy.
• Kiedy poczujesz mięśnie dna miednicy, zaciśnij je i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie ponownie je rozluźnij. Wzmacniając mięśnie, oddychaj spokojnie i unikaj napinania brzucha, ud i pośladków.
• Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz wydłużyć czas trwania do 5-10 sekund.
• Weź oddech i rób to w stanie relaksu. Ćwiczenia Kegla wykonuje się co najmniej 4-6 razy dziennie.

Należy jednak unikać wykonywania tego ruchu w celu zatrzymania moczu, ponieważ zwiększa to ryzyko infekcji dróg moczowych.

Nie potrzebujesz specjalnego czasu i przestrzeni, aby wykonywać ćwiczenia Kegla. To ćwiczenie można wykonać nawet, gdy siedzisz podczas pracy w biurze, oglądasz telewizję lub stoisz.

Korzyści z ćwiczeń Kegla można odczuć w ciągu 3-6 tygodni, jeśli są wykonywane regularnie. Jeśli jednak po 4 tygodniach stan nie ulegnie poprawie, należy skonsultować się z lekarzem, aby można było przeprowadzić odpowiednie leczenie.