optimusveterinaria.com

Istnieje wiele sposobów na uzyskanie szczupłego i wysportowanego brzucha. Jednym z nich jest ćwiczenie mięśni brzucha. Jednak wyniki nie są natychmiastowe. Aby uzyskać smukły kształt brzucha, musisz regularnie ćwiczyć mięśnie brzucha za pomocą odpowiednich ruchów ćwiczeń.

Trening mięśni brzucha to rodzaj ćwiczeń budujących i zwiększających siłę mięśni brzucha, a także zmniejszających rozmiar brzucha. Co więcej, to ćwiczenie może również poprawić funkcję kręgosłupa i dolnej części pleców, trenować oddychanie oraz utrzymać elastyczność i równowagę ciała.

Różne ćwiczenia brzucha, które możesz wykonywać

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby pomóc w budowaniu mięśni brzucha i redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Możesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie w domu lub w centrum fitness (siłownia). Jeśli będziesz wykonywany konsekwentnie, to ćwiczenie może spełnić twoje marzenie o szczupłym brzuchu.

Oto kilka ćwiczeń brzucha, które możesz wypróbować:

1. Schrupać

Ruch schrupać prawie jak siedzieć-w górę. Jednak ten ruch unosi tylko górną część ciała, a mianowicie głowę i ramiona. Oprócz mięśni brzucha, schrupać może również trenować i wzmacniać mięśnie ramion, ramion, pośladków i nóg.

Ruch schrupać zrobić w następujący sposób:

• Połóż się na plecach, zginając kolana i kładąc podeszwy stóp na podłodze.
• Połóż ręce na klatce piersiowej ze skrzyżowanymi nogami, a następnie unieś ciało, aż żołądek stanie się napięty. Podczas podnoszenia ciała staraj się rozluźnić szyję i ramiona.
• Następnie weź wdech leżąc z powrotem i powtórz ruch chrupania 10-15 razy.

2. Wariacje schrupać

Oprócz ruchu schrupać standard powyżej, możesz również wykonać kilka odmian ruchu chrupaćjako forma treningu mięśni brzucha, takich jak:

Crunch rowerowy

Ten ruch zaczyna się od pozycji leżącej na plecach z rękami za głową i łokciami wysuniętymi do przodu.

Następnie podnieś obie nogi i wykonaj ruch pedałowania. Kiedy lewe kolano zbliży się do głowy, przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, następnie wykonaj ten sam ruch na prawym kolanie i lewym łokciu. Wykonaj ten ruch do 10-15 razy (licząc 1 zestaw) i powtórz 2-3 zestawy.

Pionowe chrupanie nóg

Ten ruch również zaczyna się od leżenia na plecach, jednocześnie umieszczając ręce za głową, aby ją podeprzeć, a następnie podnieś nogi prosto do góry, tworząc kąt 90 stopni.

Następnie powoli podnieś ramiona w kierunku uniesionego kolana i opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 12-15 razy i powtarzaj przez 2-3 zestawy.

3. Deska

Deska to jedno z ćwiczeń mięśni brzucha, które jest dość skuteczne, aby wyszczuplić brzuch i wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Oto jak zrobić deskę we właściwy sposób:

• Zacznij od pozycji leżącej, a następnie unieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach u nóg.
• Następnie utrzymuj ciało w linii prostej od stóp do głów. W tej pozycji poczujesz napięcie mięśni brzucha.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 20-60 sekund i powtórz 3-5 razy.

Ruch deska można to zrobić również z innymi odmianami, z których jedną jest deska boczna. Ten ruch ma na celu zaciśnięcie bocznych mięśni brzucha i mięśni nóg.

Aby to zrobić, połóż się po lewej stronie ciała, a następnie podnieś się, opierając się na lewym przedramieniu. Upewnij się, że ramiona, biodra i kolana tworzą linię prostą. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund i powtórz 8-10 razy. Następnie powtórz na prawej stronie ciała.

4. Pozycja łodzi

Pozycja łodzi jest jedną z pozycji jogi, która może wzmocnić mięśnie rdzenia ciała, a mianowicie brzuch, plecy i miednicę. Ten ruch może również poprawić postawę i ćwiczyć równowagę ciała.

Ten ruch można wykonać na następujące sposoby:

• Zacznij w pozycji siedzącej, zginając kolana i kładąc obie stopy na podłodze.
• Następnie odchyl się do tyłu i powoli podnieś nogi z podłogi, aż twoje ciało utworzy kształt litery V.
• Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, dostosowując wzorzec oddychania, a następnie ustaw ciało w pierwotnej pozycji. Powtarzaj ten ruch do 3-5 minut.

Oprócz powyższych ćwiczeń brzucha, możesz również uzyskać szczuplejszy kształt brzucha, regularnie uprawiając inne sporty, takie jak skakanka, pływanie, cardio i pilates.

Aby uzyskać szczupły brzuch, nie wystarczy właściwie i właściwie wykonywać ćwiczenia brzucha. Temu ćwiczeniu musi również towarzyszyć zdrowy tryb życia, taki jak stosowanie zbilansowanej, odżywczej diety oraz powstrzymanie się od palenia i spożywania alkoholu.

W przypadku urazu mięśni brzucha, takiego jak ból mięśni brzucha z towarzyszącym obrzękiem, nudnościami i wymiotami, po wykonaniu ćwiczeń mięśni brzucha należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu leczenia.