Wskazówki dotyczące przybierania na wadze, aby być bardziej idealnym

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie chcą przybrać na wadze, od bycia zbyt chudymi po chęć poprawy swojego wyglądu. Jednak bez względu na przyczynę, zwiększenie masy ciała musi odbywać się we właściwy sposób, aby nie powodować problemów zdrowotnych.

Niewiele osób, które na różne sposoby przybierają na wadze. Jednak sposób przybierania na wadze musi być dostosowany do stanu zdrowia każdej osoby i powodów, dla których jego waga może być niska.

Dlatego przed rozpoczęciem programu przybierania na wadze najpierw sprawdź swój stan odżywienia, obliczając wskaźnik masy ciała.

Jeśli wyniki obliczeń wskazują, że rzeczywiście masz niedowagę, spróbuj poprawić swoją dietę lub skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo przytyć.

Niektóre przyczyny niskiej wagi

Istnieje wiele stanów lub chorób, które mogą powodować niedowagę, w tym:

  • Niektóre choroby, takie jak nadczynność tarczycy i cukrzyca
  • Zaburzenia wchłaniania pokarmu, np. celiakia
  • Zaburzenia trawienia, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
  • Nowotwory, zwłaszcza te, które weszły w stadium zaawansowane
  • Zaburzenia odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny
  • Zaburzenia psychiczne, takie jak stres i depresja
  • Niedożywienie lub niedożywienie
  • Infekcje, takie jak HIV i gruźlica

Ponadto utrata masy ciała może być również spowodowana innymi czynnikami, takimi jak ekstremalne diety i skutki uboczne leków, w tym chemioterapii i tabletek na odchudzanie. Pewne nawyki, takie jak zażywanie narkotyków i picie napojów alkoholowych, mogą również prowadzić do drastycznej utraty wagi.

Zdrowe sposoby na przybieranie na wadze

Najlepszym sposobem na przybranie na wadze jest leczenie choroby lub stanu, który powoduje utratę wagi. Jeśli te warunki można przezwyciężyć, waga wzrośnie.

Ponadto istnieje kilka wskazówek, jak przybierać na wadze w zdrowy i bezpieczny sposób, których możesz spróbować, w tym:

1. Wybieraj zdrową żywność bogatą w składniki odżywcze

Aby przybrać na wadze, nie musisz jeść wysokokalorycznych pokarmów, fast foodów, tłustych potraw oraz pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru.

Aby zdrowo przybierać na wadze, nadal musisz stosować zbilansowaną dietę odżywczą, taką jak owoce i warzywa, orzechy, mięso bez skóry lub bez tłuszczu, tofu, tempeh, jajka i ryby.

W razie potrzeby możesz również przyjmować dodatkowe suplementy diety zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe i przybrać na wadze.

2. Jedz częściej małymi porcjami

Osoba z niedowagą często szybko czuje się pełna. Zamiast jeść 2-3 razy dziennie w dużych porcjach, lepiej jeść mniejsze porcje, ale często.

3. Spożywaj napoje o dużej zawartości kalorii i składników odżywczych

Nie tylko z pożywienia, wartości odżywcze można również uzyskać z napojów o dużej gęstości kalorii, takich jak: koktajle, mleko, jogurt i świeży sok między posiłkami. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na płyny ustrojowe można również uniknąć odwodnienia.

4. Wybierz zdrowe przekąski

Przekąski mogą być źródłem dodatkowych kalorii, które pomogą Ci przybrać na wadze. Warto jednak wybierać zdrowe przekąski bogate w składniki odżywcze, takie jak jogurt, gorzka czekolada, owoce czy pieczywo pełnoziarniste.

Unikaj spożywania niezdrowych przekąsek, takich jak smażone potrawy, ponieważ te produkty zawierają olej i wysoki poziom cholesterolu. Spożywana w nadmiarze ta niezdrowa żywność może zwiększać ryzyko chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, nowotwory.

5. Tzwiększyć spożycie kalorii

Aby przybrać na wadze, potrzebujesz dodatkowego spożycia kalorii w codziennej diecie. Wybieraj zdrowe źródła dodatkowych kalorii, takie jak posypywanie tartym serem chleba, masło w stir fry lub śmietana i mleko w zupach.

Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze pokarmów zwiększających kalorie, aby nie powodować nadmiernego poziomu cukru we krwi, soli i cholesterolu, które mogą wpływać na zdrowie organizmu.

6. Pij po jedzeniu

Picie dużej ilości wody przed jedzeniem może przyspieszyć uczucie sytości. W ten sposób zmniejszy się apetyt i będziesz mniej jeść.

7. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia służą nie tylko schudnięciu, ale także przybieraniu na wadze. Dzięki regularnym ćwiczeniom ciało utworzy więcej tkanki mięśniowej i zredukuje nadmiar tłuszczu.

Jeśli zastosujesz zdrową dietę, regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć idealną wagę ciała. Ponadto ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt, dzięki czemu spożycie składników odżywczych i kalorii może wzrosnąć.

Przybieranie na wadze podczas rekonwalescencji po chorobie

Długotrwała choroba może mieć wpływ na zmniejszenie apetytu, powodując utratę wagi. W rzeczywistości w tym czasie organizm naprawdę potrzebuje kalorii i składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały, aby szybko wrócić do zdrowia.

Podczas rekonwalescencji po niektórych chorobach możesz spożywać następujące zdrowe pokarmy:

  • Koktajle lub sok ze świeżych owoców
  • Owsianka lub owsianka
  • Gotowane jajka
  • Tofu i tempe
  • Sos do zupy lub kurczaka
  • Chleb pszeniczny
  • Mleko, jogurt lub ser
  • Owoce i warzywa, takie jak słodkie ziemniaki lub gotowane ziemniaki, banany, jabłka, mango, kiwi, szpinak i brokuły
  • Ryba
  • Orzechy

Zwiększenie apetytu w trakcie i po chorobie nie jest łatwe. Abyś mógł szybko się zregenerować i mieć dobry apetyt, istnieje kilka sposobów, które możesz wypróbować, w tym:

  • Przed jedzeniem wybierz się na krótki spacer, ponieważ uważa się, że pobudza apetyt
  • Jedz swoje ulubione jedzenie, o ile jest zdrowe
  • Zmniejsz stres i wystarczająco dużo odpocznij
  • Rzuć palenie i trzymaj się z dala od dymu papierosowego i napojów alkoholowych

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów lub leków ziołowych, o których twierdzi się, że są w stanie przybrać na wadze. Zanim jednak go spożyjesz, najpierw poszukaj informacji dotyczących korzyści i celów jego stosowania. Upewnij się również, że produkt został zarejestrowany w BPOM.

W razie potrzeby możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz zastosować preparat na przyrost masy ciała. Należy również pamiętać, że nawet po zastosowaniu tych suplementów nadal trzeba przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć, aby zdrowo przybrać na wadze.

Jeśli po zastosowaniu się do powyższych wskazówek nie przytyjesz, skonsultuj się z dietetykiem. Lekarze mogą podać leki i suplementy lub zasugerować pewne diety, aby przybrać na wadze w zależności od stanu zdrowia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found