optimusveterinaria.com

Kalorie to podstawowa część energii, którą można znaleźć w prawie wszystkich rodzajach żywności i napojów. To jest po prostu, Nadmierne spożycie wysokokalorycznych pokarmów może zwiększyć wagę, zwłaszcza jeśli nie są spożywane we właściwy sposób.

Dla tych z was, którzy stosują program dietetyczny, aby schudnąć, spożywanie wysokokalorycznych pokarmów z pewnością nie jest właściwym wyborem. Natomiast u osób z niską masą ciała (niedowaga), spożywanie pokarmów wysokokalorycznych może pomóc w programach przybierania na wadze. Dlatego tak ważne jest, aby dostosować ilość kalorii do swoich potrzeb.

Lista wysokokalorycznych produktów spożywczych

Każdy potrzebuje innej ilości kalorii, w zależności od wieku, płci, wzrostu i codziennej aktywności fizycznej. Jednak średnie zapotrzebowanie na kalorie potrzebne dorosłym waha się od 2000 do 3000 kalorii dziennie.

Aby spożycie kalorii nie było nadmierne, należy unikać i ograniczać spożywanie pokarmów wysokokalorycznych. Poniżej wymieniono niektóre rodzaje żywności, o których wiadomo, że mają dużą liczbę kalorii:

1. Orzechy

Orzechy to pokarm wysokokaloryczny. Nawet w przypadku orzecha włoskiego liczba kalorii sięga 185 kalorii na 25 gramów. Oprócz orzechów włoskich, rodzaje orzechów, które również zawierają dużo kalorii, to orzechy nerkowca, migdały i orzeszki ziemne.

2. Awokado

Nie jest tajemnicą, że awokado jest jednym z wysokokalorycznych owoców. W jednym średniej wielkości awokado o wadze 200 gramów jest około 332 kalorii.

3. Suszone owoce

W przeciwieństwie do świeżych owoców suszone owoce mają wyższą zawartość kalorii. Na przykład 85 gram suszonych rodzynek zawiera 260 kalorii.

4. Słodki ziemniak

Kolejnym wysokokalorycznym jedzeniem jest słodki ziemniak. Na jeden średniej wielkości słodki ziemniak zawiera około 180 kalorii.

5. Biały ryż

Biały ryż jest również zawarty w wysokokalorycznych produktach spożywczych. Ta obowiązkowa żywność dla mieszkańców Indonezji zawiera około 240 kalorii na każdą małą miskę.

Skutki uboczne spożywania zbyt wielu wysokokalorycznych pokarmów

Pokarmy wysokokaloryczne są dobrym źródłem energii dla organizmu. Jednak spożywanie go w nadmiarze lub przetwarzanie w niezdrowy sposób może powodować problemy zdrowotne.

Dlatego zaleca się obliczenie i oszacowanie potrzebnych kalorii oraz kalorii zawartych w żywności, którą spożywasz.

Obliczając i starannie dobierając żywność, możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych spowodowanych nadmiarem kalorii, takich jak:

Otyłość

Otyłość występuje z powodu liczby kalorii, które wchodzą do organizmu więcej niż spalone kalorie. Niewykorzystane kalorie zostaną zamienione przez organizm w tłuszcz, powodując w ten sposób przyrost masy ciała.

Choroba serca

Spożywanie zbyt dużej ilości wysokokalorycznych produktów spożywczych, zwłaszcza tych, które są przetwarzane w niewłaściwy sposób, może zwiększać ryzyko chorób serca. Dlatego zacznij zwracać uwagę na spożycie kalorii w żywności, którą będziesz spożywać.

udar mózgu

Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów często wiąże się również z udarem. Dzieje się tak, ponieważ wysokokaloryczne produkty spożywcze, które są przetwarzane w niezdrowy sposób, takie jak potrawy smażone, zwykle zawierają również dużo cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu spowoduje tworzenie się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych (miażdżyca), co zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Właściwie nie musisz trzymać się z daleka od wszystkich wysokokalorycznych pokarmów, bo przecież organizm potrzebuje kalorii do wykonywania swoich funkcji. Jednak spożycie wysokokalorycznych pokarmów musi być zrównoważone zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. W razie potrzeby skonsultuj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj i porcja jedzenia odpowiada Twojej kondycji ciała.