optimusveterinaria.com

Istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu. Jednym z nich jest zmiana stylu życia i diety. Ta metoda pozwala na kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi.

Wysoki poziom cholesterolu występuje, gdy poziom cholesterolu we krwi jest powyżej normalnego poziomu (>200 mg/dl). Niekontrolowany wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak choroby serca i udar. W tym celu musisz wiedzieć, jak prawidłowo obniżyć poziom cholesterolu, aby uniknąć różnych powikłań związanych z wysokim poziomem cholesterolu.

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Oprócz przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami lekarza, istnieje kilka naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu, których możesz spróbować, w tym:

1. Jedz więcej warzyw i owoców

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zaleca się zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Zawartość błonnika w warzywach i owocach może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (lipoproteina o niskiej gęstości/LDL). Zaleca się spożywanie około 500 gramów owoców i warzyw dziennie.

2. Spożywaj pokarmy bogate w omega-3

Uważa się, że pokarmy bogate w omega-3 pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Wybór żywności bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 jest dość zróżnicowany, w tym łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, orzechy włoskie i nasiona chia.

3. Wybieraj pokarmy niskotłuszczowe

Jeśli masz problemy z wysokim poziomem cholesterolu, wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz jeść ryby, kurczaka, chude mięso wołowe, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, białka jajek, fasolę, rośliny strączkowe, tempeh i tofu. Unikaj spożywania tłustych potraw, takich jak potrawy smażone.

4. Spożywanie żywności lub napojów zawierających rozpuszczalny błonnik

Aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zaleca się spożywanie pokarmów zawierających rozpuszczalny błonnik, takich jak awokado, słodkie ziemniaki, brokuły, rzodkiewki, gruszki, marchew, jabłka, fasola, siemię lniane i owies.

Aby być bardziej praktycznym, możesz również spożywać produkty uzupełniające lub napoje zawierające rozpuszczalny błonnik beta glukan i insulina. Beta glukan w stanie obniżyć zły cholesterol i cholesterol całkowity w organizmie. Podczas gdy inulina jest przydatna do obniżania całkowitego poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Byłoby jeszcze lepiej, gdyby napój zawierał witaminy B1 i B2, które mogą pomóc spalić cholesterol w organizmie na energię.

5. Ćwicz regularnie

Oprócz dostosowania diety, zaleca się również regularne ćwiczenia. Nie tylko poprawia kondycję ciała, ale także ćwiczenia mogą obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego cholesterolu.

6. Rzuć palenie

Papierosy mogą również zaburzyć równowagę poziomu cholesterolu w organizmie, dlatego należy rzucić palenie. Nawyki palenia mogą obniżyć poziom dobrego cholesterolu (lipoproteina o dużej gęstości/HDL) w organizmie, ponadto naczynia krwionośne również stają się sztywniejsze. Jeśli tak się stanie, zwiększy się ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

7. Kontrola wagi

Kolejnym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu jest utrzymanie idealnej masy ciała. Osoby z nadwagą lub otyłością mogą odczuwać podwyższony poziom cholesterolu w organizmie. Dlatego zaleca się zdrową dietę, aby schudnąć, w celu obniżenia poziomu cholesterolu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu

Po uzyskaniu możliwości obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu zaleca się utrzymanie normalnego poziomu cholesterolu. Aby poziom cholesterolu nie podniósł się łatwo ponownie, musisz konsekwentnie wdrażać zdrowy tryb życia.

Wdrażanie zdrowego stylu życia nie jest trudne, o ile masz zamiar i dyscyplinę, aby nim żyć. Oprócz regularnych ćwiczeń, zdrowy styl życia obejmuje również zdrową dietę.

Aby poziom cholesterolu we krwi był dobrze kontrolowany, ogranicz spożycie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak tłuste mięso, wędliny, kiełbaski, lody, mleko kokosowe, herbatniki i ciastka.

Nie tylko to, żywność zawierająca dużo cukru również musi być ograniczona. Takie pokarmy mogą zwiększać poziom złego cholesterolu i obniżać poziom dobrego cholesterolu w organizmie.

Niektóre produkty uzupełniające, takie jak chitosan, mają również obniżać i zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu. Niestety korzyści płynące z tych suplementów nadal wymagają dalszych badań.

Oto kilka sposobów na obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu, które można oczywiście zrobić podczas leczenia u lekarza. I nie zapomnij, regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu zgodnie z zaleceniami lekarza.