optimusveterinaria.com

Wiele osób uważa, że ​​długi sen może złagodzić zmęczenie. Z drugiej strony zbyt długie spanie może sprawić, że poczujemy się mniej energiczni. Ponadto istnieje kilka niebezpieczeństw związanych ze zbyt długim snem, które również należy wziąć pod uwagę, na przykład zwiększone ryzyko niektórych chorób.

Każdy ma inne potrzeby w zakresie snu, w zależności od wieku, codziennych czynności, stylu życia i stanu zdrowia. Idealny czas snu dla dorosłych wynosi od 7-9 godzin, podczas gdy osoby starsze (starsze) potrzebują około 7-8 godzin snu.

Musisz mieć wystarczająco dużo snu i wyrobić sobie nawyk, aby nie spać mniej lub spać za dużo, ponieważ zaburzenia snu mogą powodować różne problemy zdrowotne.

Zrozumienie niebezpieczeństw związanych ze zbyt długim spaniem

Mówi się, że śpi zbyt długo, jeśli ma więcej snu niż potrzebuje jego idealny sen. Ponadto zbyt długie spanie charakteryzuje się również częstymi trudnościami z wstawaniem rano, często sennością podczas aktywności lub uczuciem senności po drzemce.

W dłuższej perspektywie istnieje kilka niebezpieczeństw związanych ze zbyt długim snem, które mogą wystąpić, jeśli są robione często, a mianowicie:

1. Ból głowy

Często śpi się zbyt długo w ciągu dnia, więc trudno jest spać w nocy, co grozi bólem głowy następnego dnia. Dzieje się tak, ponieważ zbyt długi sen może wpływać na pracę związków chemicznych w mózgu (neuroprzekaźnik), takich jak serotonina.

Gdy działanie tych substancji zostanie zakłócone, aktywność nerwów w mózgu będzie problematyczna, więc istnieje ryzyko wywołania bólów głowy.

2. Ból pleców

Ból pleców jest zwykle odczuwany, gdy śpisz zbyt długo w tej samej pozycji do spania, zwłaszcza na plecach. Może to powodować sztywność kręgosłupa i często powodować ból.

3. Otyłość

Badanie wykazało, że osoby, które zwykle śpią dłużej lub więcej niż 9-10 godzin w nocy, są bardziej narażone na otyłość w porównaniu z osobami, które śpią normalnie. To samo może się zdarzyć w warunkach braku snu.

4. Cukrzyca

Zaburzenia snu, niezależnie od tego, czy śpimy zbyt długo, czy zbyt krótko, mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Badania pokazują, że osoby, które często śpią zbyt długo lub śpią mniej, są bardziej narażone na zaburzenia metaboliczne i hormonalne, z których jednym jest insulina.

To właśnie sprawia, że ​​nadmierne zaburzenia snu lub brak snu mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.

5. Zaburzenia psychiczne

Depresja może często powodować bezsenność. Jednak niektóre osoby z depresją mogą również doświadczać nadmiernych zaburzeń snu.

Nieleczony stan ten może pogorszyć depresję. Ponadto zbyt długie spanie może również narazić osobę na zaburzenia lękowe, trudności z koncentracją, zmniejszoną pamięć lub problemy z pamięcią i łatwe zmęczenie.

6. Choroba serca

Kilka badań pokazuje, że ryzyko rozwoju chorób serca może wzrosnąć u osób, które często zasypiają lub śpią mniej.

Przyczyna tego zjawiska nie jest do końca znana. Wiadomo jednak, że zaburzenia snu powodują problemy z metabolizmem i wydajnością narządów. Ten stan może pogorszyć pracę serca i zwiększyć ryzyko zablokowania tętnic serca.

Znaczenie zwracania uwagi na jakość snu

Aby uzyskać prawdziwe korzyści ze snu, najpierw musisz poprawić jakość snu. Sen wysokiej jakości niekoniecznie musi być długim snem i odwrotnie, zbyt długie spanie niekoniecznie oznacza jakość.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na poprawę jakości snu, aby uniknąć niebezpieczeństw związanych ze zbyt długim snem:

Utwórz harmonogram snu

Aby upewnić się, że kładziesz się spać na czas, utwórz harmonogram pory snu, określając godziny, w których kładziesz się spać w nocy i kiedy się budzisz. Unikaj rzeczy, które nie pozwalają Ci zasnąć lub masz problemy ze snem w nocy, takich jak picie napojów zawierających kofeinę i długie drzemki.

Tymczasem, aby rano wstać na czas, możesz skorzystać z pomocy budzika. Przestrzegaj ustalonego harmonogramu snu, także w weekendy.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia, ale mogą również pomóc w poprawie wzorców snu. Unikaj jednak ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ ćwiczenia mogą wywołać produkcję hormonów adrenaliny i zwiększyć tętno. To może utrudnić ci sen.

Unikaj kofeiny i alkoholu

Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, co najmniej 6 godzin przed snem. Ponadto unikaj spożywania napojów alkoholowych przed snem, ponieważ może to spowodować częste wybudzanie się w środku nocy i zakłócenie jakości snu.

Stwórz komfortową atmosferę w sypialni

Warunki w pomieszczeniu mają duży wpływ na jakość Twojego snu. Postaraj się, aby pokój był bardziej komfortowy, od temperatury po światło lampki nocnej. Aby poprawić jakość snu, zadbaj o to, aby używany materac był również wygodny.

Urządzenia elektroniczne, takie jak telefony komórkowe (telefony komórkowe), należy wyłączyć co najmniej 2 godziny przed pójściem spać, aby nie zakłócać godzin snu.

Ogranicz godziny drzemki

Na jakość snu w nocy mogą również wpływać nawyki drzemki. Najlepiej unikać drzemek przez ponad 20-30 minut. W ten sposób poprawi się jakość Twojego snu w nocy.

Uspokoić się

Abyś mógł spać spokojnie, unikaj nawyku myślenia o ciężkich rzeczach przed pójściem spać. Możesz spróbować uspokoić swój umysł wykonując techniki oddechowe, medytację, słuchanie muzyki, stosowanie aromaterapii.

Jeśli często zbyt długo śpisz i zaczynasz czuć się zaniepokojony tymi nawykami, lepiej natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Lekarz zapyta o objawy, przeprowadzi szczegółową historię medyczną i wykona badanie snu aby znaleźć przyczynę i określić odpowiednie leczenie.