optimusveterinaria.com

Jeśli kobiety w ciąży lubią jeść owoce, które smakują słodko i orzeźwiająco, kiwi może być opcją. Ponadto korzyści płynące z kiwi dla kobiet w ciąży są bardzo zróżnicowane, od utrzymania ciśnienia krwi po zwiększenie wytrzymałości. Dalej, poznaj inne zalety kiwi dla kobiet w ciąży.

Kiwi to owoc dość łatwy w uprawie, ponieważ może rosnąć w różnych porach roku i miejscach, w tym w krajach tropikalnych, takich jak Indonezja. Owoc o łacińskiej nazwie Actinidia deliciosa Ma kształt przypominający jajo kurze, z brązowawą skórką i drobnymi włoskami na zewnętrznej powierzchni skóry.

Owoc kiwi ma zielony miąższ o słodko-kwaśnym smaku. Nasiona owocu są czarne i niewielkiego rozmiaru można również spożywać wraz z miąższem.

Zawartość odżywcza w kiwi

Kiwi zawiera różnorodne składniki odżywcze, które są korzystne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla płodu. Dlatego ten owoc może być zdrową przekąską, szczególnie dla kobiet w ciąży.

W szczegółach poniżej podano wartości odżywcze zawarte w 100 gramach owocu kiwi lub odpowiedniku około 1 dużego owocu kiwi:

• 50-60 kalorii
• 14–15 gramów węglowodanów
• 1-1,2 grama białka
• 3 gramy błonnika
• 90–95 mg (miligramy) witaminy C
• 300–320 mg potasu
• 1,5 mg witaminy E
• 30–35 mg wapnia
• 17-20 mg magnezu
• 25 mcg (mikrogramów) kwasu foliowego
• 40 mcg witaminy K

Oprócz powyższych składników odżywczych kiwi zawiera również witaminę A, witaminę B, cynk, fosfor, żelazo, magnez i różne przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna.

Różne zalety owoców kiwi dla kobiet w ciąży

Dzięki dużej zawartości składników odżywczych spożywanie kiwi może przynieść kobietom w ciąży różne korzyści, a mianowicie:

1. Wspomaga wzrost mózgu i nerwów płodu

Kiwi zawiera kwas foliowy i białko, które odgrywają ważną rolę we wspieraniu tworzenia tkanki nerwowej i mózgu płodu. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego może również zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzonych wad nerwów płodowych, takich jak rozszczep kręgosłupa.

Ilość przyjmowanego kwasu foliowego potrzebna kobietom w ciąży wynosi około 600 mikrogramów dziennie. Kobiety w ciąży mogą zaspokoić to spożycie kwasu foliowego, jedząc kiwi i inne pokarmy bogate w kwas foliowy, a także suplementy ciążowe zgodnie z zaleceniami lekarza.

2. Zwalczaj wolne rodniki

Zawartość przeciwutleniaczy w owocach kiwi, takich jak witamina C, luteina i zeaksantyna, jest przydatna w przeciwdziałaniu działaniu wolnych rodników, które mogą powodować różne problemy zdrowotne u kobiet w ciąży i płodów.

Gdy liczba wolnych rodników jest zbyt wysoka, kobiety w ciąży są bardziej narażone na powikłania ciąży, takie jak stan przedrzucawkowy i zaburzenia łożyska.

Dlatego, aby przeciwdziałać działaniu wolnych rodników, kobiety w ciąży muszą zaspokoić zapotrzebowanie na antyoksydanty, z których jednym jest witamina C. Witaminę tę można pozyskiwać z owoców i warzyw, w tym z kiwi.

3. Utrzymuj stabilne ciśnienie krwi

W czasie ciąży ciśnienie krwi w ciele kobiety w ciąży może łatwiej wzrosnąć. Jeśli nie jest kontrolowane, wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży może powodować wiele poważnych powikłań, od uszkodzenia narządów, stanu przedrzucawkowego po poronienie.

Aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi, kobiety w ciąży muszą ograniczyć spożycie soli i zwiększyć spożycie potasu. To spożycie można uzyskać z różnych rodzajów owoców, z których jednym jest kiwi.

4. Popraw jakość snu

Odpowiedni odpoczynek to jeden z kluczy do zdrowej ciąży. Aby jakość snu kobiet w ciąży była coraz lepsza, spróbuj zjeść 2 kiwi około 1 lub 2 godziny przed snem. Według kilku badań, wysoka zawartość serotoniny i przeciwutleniaczy w kiwi może sprawić, że kobiety w ciąży zasną szybciej i mocniej.

5. Gładkie trawienie

Błonnik i woda zawarte w kiwi mogą usprawnić trawienie kobiet w ciąży, dzięki czemu unika się ryzyka zaparć. Ponadto kiwi zawiera również enzymy aktyndyna które mogą pomóc w trawieniu białka na aminokwasy. Aminokwasy są niezbędnymi składnikami odżywczymi, których płód potrzebuje do tworzenia swoich tkanek i narządów.

6. Wzmocnienie układu odpornościowego

Korzyści z owoców kiwi dla kobiet w ciąży wynikają z zawartości witaminy C, witaminy A, cynku, a także witamin z grupy B i przeciwutleniaczy. Udowodniono, że te różne składniki odżywcze wzmacniają układ odpornościowy, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko zarażenia i zachorowania kobiet w ciąży podczas ciąży.

Korzyści płynące z kiwi dla kobiet w ciąży można połączyć z korzyściami płynącymi z różnych innych źródeł żywieniowych, na przykład spożywając owoc kiwi z jogurtem, sałatką, chlebem lub przetworzonym na sok.

Oprócz tego, że ma postać owoców, różne składniki odżywcze kiwi można również uzyskać z suplementów. Jednak kobiety w ciąży powinny skonsultować się z położnikiem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

Jeśli kobiety w ciąży nie odczuwają problemów ani dolegliwości po spożyciu kiwi, owoc ten można dodać do ich codziennej diety.

Jednak kobiety w ciąży mogą nie jeść kiwi, jeśli po zjedzeniu owoców kiwi wystąpią objawy alergii, takie jak swędzenie, obrzęk warg i skóry lub biegunka. Chociaż stosunkowo rzadko, mogą wystąpić alergie na owoce kiwi.