Znaczenie bycia asertywnym i jak to praktykować
Asertywna jestpostawa bycia w stanie komunikować się szczerze i stanowczo, ale nadal szanować i troszczyć się o uczucia innych. Taka postawa jest ważna dla wielu osób. Jednak ta postawa nie pojawia się sama, ale musi być kształtowana wraz z procesem uczenia się w życiu codziennym.
Asertywność jest bardzo przydatna w wielu aspektach życia, od obrony swoich praw, rozwiązywania konfliktów między współpracownikami, przyjaciółmi lub partnerami, aż po wyrobienie sobie dobrego wrażenia.
Oto przykład z życia codziennego. Praca A narasta, ale starszy współpracownik prosi o pomoc w dodatkowym zadaniu. W rzeczywistości zadanie to nie należy do odpowiedzialności osoby A.
Asertywność jest wtedy, gdy A grzecznie i spokojnie odrzuca prośbę o pomoc. A także uczciwie stwierdzi, że nie może pomóc, ponieważ ma też dużo pracy do wykonania.
Różne korzyści z bycia asertywnym
Osoby asertywne zazwyczaj mają skuteczny i dyplomatyczny styl komunikacji, nic więc dziwnego, że mają zdolność rozwiązywania konfliktów i sporów.
Oprócz tego, że jest postrzegana jako skuteczny styl komunikacji, asertywność ma również kilka ważnych korzyści, które można odczuć w życiu codziennym, w tym:
- Łatwo zaprzyjaźnić się z kimkolwiek
- Zawsze szanowany i doceniany przez innych
- Zwiększenie pewności siebie
- Popraw umiejętności podejmowania decyzji
- Pomóż radzić sobie ze stresem
- Nie będą zastraszane ani wykorzystywane przez innych
Asertywność sprawi, że inni zobaczą Cię jako osobę pewną siebie i przyjazną. To przeciwieństwo bierności, ale to nie to samo co agresywność. Jeśli użyjemy sytuacji A wcześniej, byłoby to coś takiego.
Nieasertywna postawa polega na tym, że jeśli A przyjmie dodatkowe zadanie, to potajemnie niechętnie, ponieważ nie odważy się odmówić. Ta postawa jest również znana jako postawa pasywna. Osoba zazwyczaj żałuje swojej decyzji, ale nie może nic z tym zrobić. W przyszłości może być również postrzegany jako osoba łatwa w obsłudze.
Tymczasem agresywna postawa polega na tym, że A gwałtownie odmawia prośbie o pomoc. Nie zawaha się też stwierdzić, że zadanie to nie jest jego obowiązkiem i nie powinien być proszony o taką pomoc. Taka postawa może oczywiście łatwo sprawić, że inni ludzie nie lubią A i trzymają się od niego z daleka.
Wskazówki dotyczące stosowania asertywności w życiu codziennym
Oto kilka kroków do zastosowania asertywności, które możesz wykonywać w swoim codziennym życiu:
1. Bądź dobrym słuchaczem
Staraj się zawsze zwracać uwagę na wszystko, co mówi druga osoba. Nie przerywaj rozmowy, nawet jeśli masz opinię. Poczekaj, aż dana osoba skończy mówić, a następnie przedstaw swoją opinię. Słuchając, postaraj się zrozumieć punkt widzenia i sytuację danej osoby.
2. Odważ się wyrażać różnice zdań
Powszechne są różnice zdań. Kiedy nie zgadzasz się z drugą osobą, musisz być na tyle odważny, aby to powiedzieć. Pamiętaj, wyrażanie się to coś innego niż wymuszanie opinii. Pamiętaj też, że nadal możesz się mylić, nawet jeśli jesteś bardzo pewny swojej opinii.
3. Zawsze szanuj innych
Pamiętaj, aby szanować innych ludzi, gdy wyrażasz pewne myśli, pragnienia lub opinie. Unikaj uporu w stosunku do swojej opinii i upewnij się, że wyrażasz swoją opinię, szanując uczucia innych.
4. Unikaj poczucia winy
Unikaj poczucia winy po odmowie opinii lub odrzuceniu prośby. Nie musisz być ludzie zadowalający lub zawsze zadowalać innych. Dopóki wymyślasz powody, które są uczciwe, solidne i nie łamią zasad, nie ma powodu, by czuć się winnym.
5. Zachowaj spokój podczas rozmowy
Rozmawiając z kimkolwiek, staraj się spojrzeć drugiej osobie w oczy, zachowując spokojny wyraz twarzy, a następnie mów normalnym tonem głosu i oczywiście uprzejmymi słowami.
6. Unikaj używania agresywnych zdań
Rozmawiając z kimkolwiek, unikaj używania zdań, które wydają się obraźliwe i potencjalnie krzywdzące, zwłaszcza gdy jesteś w środku konfliktu.
Prostą wskazówką, którą możesz zrobić, jest używanie zdań zaczynających się od słowa „ja” podczas wyrażania swojej opinii. Na przykład „Czuję się niedoceniony w tej grupie” zabrzmi lepiej niż „Nigdy mnie nie szanujesz”.
7. Ustaw drugą osobę jako przyjaciela
Kiedy dochodzi do konfliktu, staraj się postrzegać drugą osobę jako przyjaciela, a nie wroga. Jest to przydatne w celu stworzenia umowy, która szanuje obie strony.
8. Ćwicz z małymi rzeczami
Ćwicz asertywność wobec przyjaciół lub bliskich. W rzeczywistości możesz ćwiczyć przed lustrem, tworząc w głowie scenariusz. Na przykład spróbuj ćwiczyć mowę i gesty, odmawiając prośby o pomoc w przypisaniu kolegi do college'u.
9. Ucz się od wielu ludzi
Aby wspierać umiejętności asertywnego zachowania, możesz wiele się nauczyć od wielu osób, czy to rodziny, przyjaciół czy liderów społeczności. Zwróć uwagę na jego język ciała i dobór słów.
10. Zawsze bądź cierpliwy
Bycie asertywnym to długi proces. Czasami praktykowanie tej postawy wymaga również dodatkowej odwagi i może być wyczerpujące. Nie wspominając o tym, że ktoś komentuje twoją zmianę nastawienia. Aby rozwinąć tę postawę, potrzebujesz także cierpliwości i wytrwałości.
To są wskazówki, które możesz zastosować, aby stworzyć asertywną postawę. Wszystkie powyższe wskazówki z pewnością należy wykonywać konsekwentnie. Asertywność to dobry kapitał do stawienia czoła życiu. Tak więc rozwinięcie tej postawy nie będzie na próżno.
Jeśli podczas praktyki bycia asertywnym napotkasz trudności lub zostaniesz wyśmiany przez ludzi wokół ciebie, nie wahaj się poprosić o pomoc psychologa, aby twój umysł nie był obciążony. Ponadto psychologowie mogą również udzielić wskazówek dotyczących praktykowania asertywności, odpowiednich do Twojej sytuacji.