Niebezpieczeństwa witaminy C w nadmiarze
Istnieje wiele źródeł witaminy C, od owoców i warzyw po suplementy. Nawet jeśliwielekorzyść witamina Cdla zdrowia organizmu, ale spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C(przedawkowanie witaminy C)może też przynieśćchoroba.
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, której jedną z zalet jest wspomaganie wchłaniania żelaza przez organizm. Każdy musi regularnie przyjmować witaminę C, ponieważ organizm nie może jej produkować ani przechowywać.
Korzyści z witaminy C dla organizmu
Korzyści płynące z witaminy C są bardzo ważne we wspieraniu wzrostu organizmu. Ponadto witamina C pomaga chronić komórki organizmu, wspomaga gojenie się ran i pomaga w tworzeniu tkanki łącznej.
Witaminę C można uzyskać z owoców i warzyw, takich jak brokuły, truskawki i czerwone papryczki chili. Oprócz warzyw i owoców, różne korzyści witaminy C można uzyskać również z tabletek witaminy C do żucia, tabletek rozpuszczonych w wodzie, cukierków, tabletek, aż po formę witaminy C do wstrzykiwań.
Większe dawki witaminy C są potrzebne palaczom, kobietom w ciąży i matkom karmiącym piersią. Pacjenci z pewnymi schorzeniami, takimi jak methemoglobinemia, mogą również wymagać wyższych dawek witaminy C.
Skutki uboczne wysokiej dawki witaminy C
Zalecana dawka witaminy C dla dorosłych to 65-90 miligramów dziennie. Nie ma już korzyści, jakie odniesie organizm, spożywając witaminę C w nadmiarze, ale może to powodować różne skutki uboczne.
Oto niektóre skutki uboczne, które mogą wystąpić, jeśli przyjmujesz suplementy witaminy C w zbyt dużych ilościach (megadoza witaminy C):
- Biegunka
- Knebel
- Nudny
- Zgaga
- Skurcze i ból brzucha
- Bezsenność
- Kamienie nerkowe
- Bół głowy
Zwykle te działania niepożądane ustępują po zaprzestaniu spożywania witaminy C. Należy jednak zauważyć, że wiele badań wykazało, że przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementów witaminy C podczas ciąży może powodować ból brzucha i zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu.
W bardzo rzadkich przypadkach zbyt duża dawka witaminy C może spowodować hiperoksalurię, która jest poważnym zaburzeniem zdrowotnym, gdy zbyt dużo kwasu szczawiowego jest wydalane z moczem, zwiększając ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Aby zminimalizować ryzyko nadmiaru witaminy C, zaleca się spożywanie witaminy C z różnych warzyw i owoców, a nie z suplementów witaminy C. Upewnij się również, że codziennie spożywasz co najmniej jeden rodzaj żywności bogatej w witaminę C, na przykład pomarańcze, yuzu, kiwi lub truskawki.
Chociaż większość multiwitamin można bezpiecznie przyjmować zgodnie z dawką na opakowaniu, aby uzyskać maksymalne korzyści z witaminy C i uniknąć skutków ubocznych, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dawkę odpowiednią dla stanu twojego ciała.