optimusveterinaria.com

Nawyk zbyt długiego siedzenia lub niewłaściwa postawa podczas siedzenia może powodować różne choroby.Sjeden z nich jest ból pleców. Aby temu zapobiec, spójrzmy na prawidłową i dobrą dla zdrowia pozycję siedzącą w następnym artykule.

Pozycja ciała podczas siedzenia bardzo obciąża mięśnie pleców, ramion, szyi i kręgosłupa. Jeśli pozycja ciała podczas siedzenia ślizgać się lub podczas zginania, wtedy nacisk w tych częściach ciała będzie silniejszy. Ta słaba pozycja siedząca może być jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców.

Prawidłowa pozycja siedząca

Aby niewłaściwa pozycja siedząca nie powodowała bólu pleców i innych części ciała, postaraj się obserwować, czy Twoja pozycja siedząca jest prawidłowa, czy nie. Oto kilka prawidłowych pozycji siedzących, aby zapobiec bólowi pleców:

1. Dostosuj wysokość siedziska

Wyreguluj wysokość krzesła tak, aby ramiona tworzyły kształt litery L, a łokcie znajdowały się po bokach ciała. Ta pozycja pozwala nadgarstkom i ramionom być wyprostowane i równoległe do podłogi podczas pisania. Można uniknąć obrażeń dłoni lub ramion.

2. Wsparcie pleców

Wybierz krzesło, które dobrze podpiera plecy lub spróbuj umieścić poduszkę lub zwinięty ręcznik na dolnej części pleców podczas siedzenia.

3. Zwróć uwagę na pozycję górnej części ciała

Usiądź z wyprostowanymi plecami, ramionami do tyłu i pośladkami dotykając oparcia krzesła. Trzymaj szyję i głowę prosto, ale wygodnie. Lekko opuść podbródek i rozluźnij ramiona.

4. Zwróć uwagę na pozycję dolnej części ciała

Ustaw kolana tak, aby znajdowały się w jednej linii z biodrami. W razie potrzeby użyj podnóżków. Unikaj także krzyżowania nóg podczas siedzenia na krześle, ponieważ ta pozycja może powodować ból pleców.

5. Stopy na podłodze

Podnieś stopy, aby dotknąć podłogi. Jeśli nie sięga, użyj stopnia lub małego stołka, aby stopy mogły się swobodnie poruszać.

6. Dostosuj pozycję ciała za pomocą komputera

Jeśli często pracujesz przy komputerze, staraj się trzymać ekran na wysokości oczu. Jeśli jest za wysoko lub za nisko, powinieneś obniżyć szyję. Może to powodować ból szyi.

Jeśli nosisz mysz komputer, nie zapomnij użyć piedestału mysz który ma ochraniacze na nadgarstki. Celem jest, aby nadgarstek nie zginał się nieprzyjemnie.

Nie siedź zbyt długo

Jeśli zostanie przyjęta właściwa pozycja siedząca, staraj się nie siedzieć w tej samej pozycji dłużej niż 30 minut. Zaleca się jak najczęstszą zmianę postawy.

Ponadto rób częste przerwy i rozciągaj się lub rozciąganie, choćby krótko. Jest to bardzo dobre dla zdrowia pleców, ponieważ może zmniejszyć napięcie mięśni i ból.

Należy pamiętać, że zbyt długie siedzenie, zwłaszcza w niewłaściwej pozycji, może zwiększać ryzyko sztywności i osłabienia nóg, bólu pleców i bioder, sztywności ramion i szyi, uszczypnięcia nerwów, otyłości, żylaków, chorób serca, cukrzycy, i depresja.

Niektóre badania pokazują nawet, że zbyt długie siedzenie i rzadkie ćwiczenia mogą zwiększać ryzyko śmierci z powodu chorób serca.

Dalej, od teraz zwracaj uwagę na każdą pozycję siedzącą i ćwicz utrzymanie prawidłowej pozycji siedzącej. Nie zapomnij zawsze na chwilę rozciągnąć ciało, aby uniknąć różnych niechcianych urazów i chorób.