Śledź poniżej, jak zmniejszyć żołądek po porodzie
Dla mam, które chcą, aby ich żołądek znów był ściśnięty po porodzie, sprawdź to Liczba z jak zmniejszyć żołądek po porodzie ten.
„Si A zaledwie trzy miesiące temu urodziła, ale żołądek i ciało dlaczego znowu chudy dobrze? To niesamowite widzieć kobietę, która właśnie urodziła, ale jej kształt ciała powrócił do stanu sprzed ciąży. I każda kobieta prawdopodobnie chce tego samego, wiedząc, jak szybko zmniejszyć brzuch po porodzie.
To wymaga czasu i cierpliwości
Właściwie zaraz po porodzie waga Matki zmniejszyła się o około 3 do 6 kg. Ta ilość to nagromadzenie masy dziecka, łożyska oraz ilości krwi i płynu owodniowego, który wypływa. To nie zostało dodane do ilości płynów ustrojowych, które zostaną zmarnowane przez mocz, krew i pot. Ta utrata wagi zmniejsza również rozmiar żołądka po porodzie.
łał, jeśli to takie proste buc skurczyć brzuch po porodzie? Eits, Nie bądźcie jeszcze zbyt szczęśliwi. Sprawy brzucha z powrotem płaskie i ciasne już kilka tygodni po porodzie rzeczywiście mogą być doświadczane przez niektóre kobiety. Ale niestety nie zawsze tak jest w przypadku każdej kobiety. W przypadku większości kobiet pozbycie się „dziecięcego tłuszczu” w brzuchu może zająć miesiące, a nawet lata. Jeśli trwa to dziewięć miesięcy lub dłużej, aby żołądek wrócił do normy po porodzie.
Skurcz żołądka po porodzie wydaje się również zależeć od kilku czynników, w tym:
- genetyka.
- Kształt i wielkość ciała przed ciążą.
- Ile przybiera na wadze w czasie ciąży.
- Ile się poruszasz lub ćwiczysz.
Jak zmniejszyć brzuszek po porodzie może być dość łatwym zadaniem, jeśli karmisz piersią. Ponadto przyrost masy ciała poniżej 13,6 kg w ciąży i regularne ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży. Organizm łatwiej też wrócić do poprzedniego stanu, jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża.
Jeśli nie karmisz piersią, ale chcesz szybko schudnąć po porodzie, musisz śledzić, ile pokarmu przyjmujesz do swojego organizmu. Nie potrzebujesz już tyle kalorii, ile byłaś w ciąży. Ale po porodzie nadal zaleca się matkom spożywanie wystarczającej ilości kalorii, nawet 1800-2200 kalorii dziennie.
Co robić?
Aby żołądek i ciało były szczupłe, możesz zastosować następujące sposoby na obkurczenie żołądka po porodzie:
- Karmić piersią
Podczas karmienia piersią można schudnąć. Jeśli schudniesz około 1 kg w ciągu tygodnia, prawdopodobnie nie ma to wpływu na produkcję mleka. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią.
- SportĆwiczenia fizyczne to nie tylko sposób na obkurczenie brzucha po porodzie, ale także napinanie ścian brzucha i spalanie kalorii. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery po domu, zajęcia jogi po porodzie, aerobik, rozciąganie, pływanie, czy sporty ćwiczące miednicę. Przynajmniej odczekaj sześć tygodni po porodzie, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć. Upewnij się, że najpierw porozmawiasz z lekarzem, aby ustalić, kiedy możesz zacząć ćwiczyć i jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni.
- Utrzymuj spożycie pokarmuZdrową wagę po porodzie można osiągnąć, jedząc białko, węglowodany złożone, owoce, warzywa, tłuszcze nienasycone, produkty pełnoziarniste i inne produkty bogate w błonnik, które sprawiają, że czujesz się dłużej syty. Ponadto nie zapominaj o jedzeniu mniejszych porcji, ale często i unikaj tego niezdrowe jedzenie lub fast food.
Nie stosuj ekstremalnych lub zbyt ciężkich diet, aby szybko schudnąć. Ekstremalne diety powodują, że organizm jest głodny, zestresowany i zmęczony, co może wpływać na produkcję mleka. Ponadto dieta powoduje również, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych. Twoje dziecko może nie otrzymywać potrzebnych mu składników odżywczych z mleka matki.
- Noszenie dzieckaNie tylko przydatne do spania, noszenie dziecka zapewnia również korzyści dla mamy. Noszenie dziecka jest jak noszenie ciężaru od 3,6 kg do 5,4 kg, twierdzą eksperci ds. prenatalnej sprawności fizycznej. Jeśli dodasz przysiady (powtarzane ruchy z pozycji stojącej do pozycji siedzącej, a następnie z powrotem do pozycji stojącej), uformują się mięśnie dolnych partii ciała i zwiększy się metabolizm organizmu.
Możesz także ćwiczyć, chodząc po domu, trzymając malucha rano, aby czerpać korzyści ze światła słonecznego. Nie zapomnij założyć ubranek dla dzieci i ochrony oczu oraz nie wygrzewaj się zbyt długo na słońcu.
- Pić dużo wodyPicie ośmiu szklanek wody dziennie nie tylko usuwa toksyny z organizmu, ale także sprawia, że czujesz się pełniejszy. Odpowiednie zapotrzebowanie na wodę może również zapobiec odwodnieniu.
- Konsumpcja probiotykówBadania pokazują, że probiotyki mogą pomóc kobietom kontrolować metabolizm, w tym tłuszcz z brzucha po porodzie. Probiotyki są znane jako „dobre” bakterie, które mogą poprawić zdrowie jelit i przewodu pokarmowego. Jednak dalsze badania sugerują, że przyjmowanie samych probiotyków niekoniecznie prowadzi do utraty wagi po porodzie.
Kształt ciała matki, który zmienia się po porodzie, zazwyczaj po pewnym czasie wraca do normy. Jednak niektórym matkom może być trudno powrócić do kształtu ciała sprzed ciąży, zwłaszcza w jamie brzusznej. Niektóre sposoby na zmniejszenie żołądka po porodzie, jak opisano powyżej, możesz zrobić, ale zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.