7 skutecznych sposobów na przezwyciężenie bezsenności
Problemy ze snem to powszechny stan. Cóż, istnieje kilka sposobów na pokonanie bezsenności, które można zrobić, aby sen stał się bardziej zdrowy i lepszy. Dzięki temu możesz być bardziej produktywny i entuzjastycznie nastawiony do wykonywania codziennych czynności.
Trudności ze snem lub bezsenność to stan, w którym osoba ma trudności z zasypianiem, często budzi się przed snem lub budzi się wcześnie i nie może ponownie zasnąć.
Chociaż często uważana za trywialną, bezsenność może powodować osłabienie, łatwe zmęczenie i trudności z koncentracją. W rzeczywistości na dłuższą metę stan ten może wywołać różne problemy zdrowotne, od utraty pamięci i popędu seksualnego po zaburzenia fizyczne i psychiczne.
Jak przezwyciężyć trudności ze snem
Istnieje kilka sposobów na poprawę bezsenności i poprawę jakości snu, w tym:
1. Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze
Niewiele osób nadrabia brakujące godziny snu w dni powszednie, przesypiając w weekendy. W rzeczywistości takie nawyki mogą zakłócać naturalny harmonogram snu organizmu. W rzeczywistości ta metoda jeszcze bardziej pogorszy stan bezsenności.
Dlatego staraj się zawsze kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, także w święta. Może to pomóc Twojemu ciału przyzwyczaić się do stałego rytmu snu, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zasnąć.
Oprócz zaplanowania pory snu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu przez około 7-9 godzin każdego dnia, aby móc rano rozpocząć aktywność z wystarczającą ilością energii.
2. Stwórz komfortową atmosferę do spania
Aby szybciej spać, spraw, aby atmosfera w sypialni była jak najbardziej komfortowa. Wyłącz światła lub ogranicz oświetlenie do światła nocnego i dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, aby było chłodno.
W miarę możliwości trzymaj z dala wszystkie urządzenia elektroniczne lub gadżety przed pójściem spać, ponieważ światło z urządzeń elektronicznych może zakłócić produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć
Ponadto możesz również stworzyć bardziej komfortową atmosferę do spania, używając olejków eterycznych lub aromaterapii z lawendy, aby zrelaksować ciało i umysł.
3. Ogranicz czas drzemki
Niektórzy ludzie mogą czuć, że spanie w ciągu dnia może odświeżyć ich ciało, gdy są zmęczeni zajęciami. Jednak z drugiej strony drzemka może również utrudniać sen w nocy.
Dlatego jeśli jesteś bardzo zmęczony i chcesz się zdrzemnąć, aby zwiększyć swoją energię, spróbuj spać tylko 10-20 minut przed godziną 15:00.
4. Unikaj spożywania napojów alkoholowych i kofeinowych
Kolejnym sposobem na przezwyciężenie bezsenności jest unikanie napojów alkoholowych i zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe lub napoje energetyzujące, zwłaszcza po południu i wieczorem przed snem.
Unikaj również spożywania dużych porcji jedzenia przed snem. Jest to ważne, ponieważ jedzenie przed snem może reaktywować przewód pokarmowy, dzięki czemu nie będziesz spać.
Szczególnie u osób z kwasem żołądkowym spożywanie dużych porcji pogorszy dolegliwości, które mają wpływ na bezsenność.
5. Unikaj palenia przed snem
Nie tylko unikaj napojów alkoholowych i zawierających kofeinę, ale także unikaj palenia. Nikotyna w papierosach może utrudniać spanie i czuwanie przez całą noc.
6. Ćwicz regularnie
Wiadomo, że regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia zwiększają długość i jakość snu. Nie zaleca się jednak wykonywania ćwiczeń przed snem, ponieważ w rzeczywistości będzie to miało stymulujący wpływ na organizm i utrudni zasypianie.
7. Unikaj stresu
Kiedy dana osoba doświadcza stresu, organizm wytwarza więcej hormonu kortyzolu, który może zakłócać zdrowe wzorce snu. Aby złagodzić stres, możesz wypróbować kilka sposobów, takich jak regularne uprawianie jogi, medytacja lub relaks przed snem.
Ponadto możesz wypróbować kilka innych sposobów radzenia sobie z bezsennością, takich jak ciepła kąpiel przed snem, czytanie książki lub słuchanie muzyki, która może cię zrelaksować.
Jeśli jednak różne sposoby radzenia sobie z bezsennością, jak opisano powyżej, nie są skuteczne w przezwyciężeniu problemu bezsenności, którego doświadczasz, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu leczenia, zwłaszcza jeśli problem już przeszkadza w Twojej aktywności i zdrowiu.