Poznaj zalety bananów dla kobiet w ciąży
Oprócz tego, że mają słodki smak, banany ma wiele zalet dla kobiet w ciąży. Niektóre korzyści banany dla kobiet w ciąży sąprzezwyciężyć zaparcia, łagodzić nudności i wymioty we wczesnej ciąży, odpędzać wolne rodniki, zmniejszać ryzyko wad wrodzonych oraz pomagać w zapobieganiu i łagodzeniu skurczów nóg.
Ten żółty owoc zawiera ważne składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży, w tym węglowodany, błonnik, wodę, białko, a także witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, witamina C, potas, magnez, mangan i kwas foliowy. Ta zawartość odżywcza sprawia, że banany są dobrym spożyciem dla kobiet w ciąży.
Szereg korzyści z bananów dla zdrowia
W czasie ciąży kobiety w ciąży muszą być bardziej selektywne w doborze pokarmu, ponieważ to, co jedzą kobiety w ciąży, wpłynie na zdrowie i rozwój płodu. Oprócz rekomendacji przyjmowania witamin prenatalnych, kobiety w ciąży powinny również spożywać zdrową żywność, w tym owoce, które są źródłem witamin.
Jednym z owoców polecanym kobietom w ciąży są banany. Oto niektóre korzyści płynące z bananów dla kobiet w ciąży:
1. Zapobiegaj zaparciom
Jedną z korzyści płynących z bananów dla kobiet w ciąży jest zapobieganie zaparciom. Ten stan często występuje u kobiet w ciąży, ze względu na spowolnione trawienie spowodowane zmianami hormonalnymi, uciskiem na jelita przez powiększoną macicę i zawartością żelaza w prenatalnych witaminach.
Aby temu zaradzić, zaleca się matce spożywanie błonnika w ilości od 25 do 30 gramów dziennie. Banany można wybrać jako codzienne źródło błonnika, ponieważ 1 średniej wielkości banan zawiera około 2,5 grama błonnika.
2. Ulga poranne mdłości
We wczesnej ciąży kobiety w ciąży mają tendencję do lenistwa w jedzeniu. Jest to spowodowane przez poranne mdłości które mogą powodować nudności i wymioty, powodując zmniejszenie apetytu.
Uważa się, że banany łagodzą nudności i wymioty, ponieważ zawierają witaminę B6. Ponadto banany są również lekkostrawne i dość sycące.
3. Walcz z wolnymi rodnikami
Zalecane spożycie witaminy C dla kobiet w ciąży to około 80-85 mg dziennie. Banany zawierają witaminę C, która działa jako przeciwutleniacz, który chroni przed wolnymi rodnikami, tworząc kolagen w kościach, chrząstkach, mięśniach, skórze i naczyniach krwionośnych; i jest ważny dla naprawy tkanek i gojenia się ran.
4. Zmniejsz ryzyko wad wrodzonych
Kwas foliowy jest potrzebny kobietom w ciąży do zapobiegania wadom wrodzonym u niemowląt, zwłaszcza wadom cewy nerwowej i mózgu. Zdarza się to zwykle we wczesnych 3-4 tygodniach ciąży u matek z niedoborem kwasu foliowego.
Tak więc kobiety w ciąży muszą jeść pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak banany. Aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej płodu, kobietom w ciąży zaleca się codzienne spożywanie około 400 mikrogramów kwasu foliowego.
To spożycie można zaspokoić, spożywając pokarmy bogate w kwas foliowy i suplementy ciążowe przepisane przez lekarza.
5. Złagodzić skurcze nóg
Potas zawarty w bananach może pomóc złagodzić skurcze nóg, na które dość często skarżą się kobiety w ciąży. Ponadto potas odgrywa również rolę w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie oraz wspomaga pracę mięśni i nerwów.
teraz, teraz kobiety w ciąży już wiedzą, jakie są zalety bananów dla kobiet w ciąży, prawda? Dalej, zacznij dodawać ten owoc do codziennego menu lub codziennych przekąsek. Oprócz pysznego jedzenia bezpośrednio, owoc ten można również przetworzyć na sałatki, koktajle, sok lub mieszany owsiankaw porze śniadania.
