8 rodzajów pysznych, zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży
Istnieje wiele zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży (kobiet w ciąży), które mogą być opcją. Tyle, że kobietom w ciąży zaleca się zwracanie większej uwagi na zawartość odżywczą każdej przekąski,saby spożywane przekąski były nie tylko sycące, ale i zdrowe.
Przekąski bogate w tłuszcz i cukier, takie jak lody, ciasta, herbatniki, śmietana, olej, masło i napoje gazowane są kuszące. Jednak tego typu przekąskę należy ograniczyć, ponieważ nie zawiera składników odżywczych potrzebnych w czasie ciąży. Z tego powodu kobietom w ciąży zaleca się wybieranie zdrowych przekąsek.
Zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży
Zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży powinny zawierać różnorodne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, takie jak białko, wapń, żelazo, kwas foliowy i różnego rodzaju witaminy.
Niektóre zdrowe przekąski, które mogą być opcją, obejmują:
1. Jogurt
Zawartość wapnia w jogurcie jest korzystna dla zdrowych kości i zębów kobiet w ciąży, a także dla płodu w macicy. Jogurt zawiera również prebiotyki, które są dobrymi bakteriami dla zdrowia układu pokarmowego.
Zawartość prebiotyków w jogurcie jest w stanie hamować rozwój bakterii wywołujących infekcje, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko przedwczesnego porodu, ryzyko infekcji w czasie ciąży, egzemy i alergii u niemowląt.
Jako przekąskę kobiety w ciąży mogą jeść jogurt zwykły z mieszanką orzechów, rodzynek i świeżych owoców. Można również użyć jogurtu koktajle. Sztuką jest po prostu zmieszać jogurt z sokiem owocowym lub warzywami, takimi jak szpinak i seler.
2. Czekolada
Spożywanie czekolady podczas ciąży może korzystnie wpływać na zdrowie naczyń krwionośnych kobiet w ciąży, dlatego uważa się, że pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego.
Chociaż przynosi to korzyści, kobietom w ciąży nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości czekolady. Zalecamy wybór gorzkiej czekolady lub gorzka czekolada, w porównaniu do mlecznej czekolady, która zawiera dużo cukru.
3. Awokado
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy, kobiety w ciąży mogą spożywać awokado jako przekąskę. Naturalna zawartość kwasu foliowego zawartego w awokado jest dość wysoka, aby zminimalizować ryzyko wad wrodzonych mózgu i rdzenia kręgowego.
Oprócz wysokiej zawartości kwasu foliowego awokado zawiera również zdrowe tłuszcze, które są przydatne we wspieraniu rozwoju mózgu płodu. Aby móc uzyskać te korzyści, kobiety w ciąży mogą bezpośrednio spożywać awokado. Awokado można również podawać zamiast masła na grzance lub kanapce. Nie tylko awokado, inne owoce, takie jak gruszki, mango, jabłka i kiwi, są również dobre do spożycia dla kobiet w ciąży.
4. Sok pomarańczowy
Zawartość kwasu foliowego i potasu zawartego w soku pomarańczowym jest przydatna w zapobieganiu nieprawidłowościom u płodu, utrzymaniu funkcji mięśni i metabolizmie kobiet w ciąży. Witamina C w soku pomarańczowym jest również przydatna w zapobieganiu przeziębieniom, zwiększaniu wchłaniania żelaza i utrzymaniu zdrowych kości i zębów u kobiet w ciąży, a także płodów w macicy.
Oprócz soku pomarańczowego, inne soki owocowe, które mogą być opcją, to mango, truskawka i pomidor. Podczas wyciskania nie dodawaj dużo cukru i mleka.
5. Słodkie ziemniaki
Skład odżywczy słodkich ziemniaków obejmuje witaminy z grupy B, witaminę C, żelazo, potas, minerały Miedź (miedź) i beta-karoten, który jest następnie przekształcany w organizmie w witaminę A. U płodu w łonie matki witamina A jest bardzo ważna dla tworzenia oczu, kości i skóry. Słodkie ziemniaki można gotować jako puree ziemniaczane, pieczone lub smażone.
6. Płatki owsiane
Wysoka zawartość węglowodanów złożonych i błonnika owsianka dzięki czemu jest zaliczany do superfoods podczas ciąży. Co więcej, płatki owsiane zawierają również magnez i minerały cynk co jest dość wysokie.
Zawartość magnezu w płatkach owsianych przynosi różne korzyści w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśniowego i nerwowego. Tymczasem treść cynk w owsianka przydatne we wspieraniu wzrostu komórek i tworzenia DNA u płodu.
7. Fasola Edamame
Fasola Edamame jest bogata w witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy. Edamame zawiera również różne minerały, których potrzebuje organizm, takie jak żelazo, miedź, cynki magnez. Aby cieszyć się orzechami edamame jako przekąską, kobiety w ciąży mogą ugotować fasolę edamame i posypać ją odrobiną soli.
8. Popcorn
Prażona kukurydza to jedna z przekąsek bogatych w błonnik, która może pomóc złagodzić zaparcia doświadczane przez kobiety w ciąży. Po prostu unikaj robienia popcornu ze zbyt dużą ilością masła lub soli.
Są szanse, że w czasie ciąży kobiety w ciąży będą odczuwać większy głód. Nie oznacza to jednak, że kobiety w ciąży muszą jeść za dwie osoby. Zalecaną dietą w czasie ciąży jest spożywanie codziennie rano zdrowego śniadania.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na wartość odżywczą spożywanego pokarmu, aby wspierać rozwój płodu. Kobiety w ciąży mogą skonsultować zdrową dietę z położnikiem lub dietetykiem.