L-karnityna: poznaj korzyści i bezpieczne dawkowanie jej spożywania tutaj
L-karnityna jest formą aminokwasu, która jest naturalnie wytwarzana w organizmie lub może być również pozyskiwana z niektórych pokarmów oraz suplement. L-karnityna ma wiele zalet dla organizmu. Jednakże, Musisz znać bezpieczną dawkę spożycia, aby nie powodować niepożądanych skutków ubocznych.
L-karnityna odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu energii, a mianowicie poprzez przenoszenie kwasów tłuszczowych do mitochondriów w komórkach organizmu. Mitochondria działają następnie jak maszyny do spalania tłuszczu, aby wytworzyć energię, którą organizm może wykorzystać do aktywności. Ponadto L-karnityna jest również przydatna w wielu procesach zachodzących w organizmie, takich jak praca serca i mózgu oraz ruch mięśni.
Rodzaje L-karnityny
L-karnityna jest aktywną formą karnityny. Te odżywki można swobodnie kupić jako suplement diety. Istnieje wiele innych form L-karnityny i każda z nich pełni inną funkcję. Oto niektóre typy w ogólności:
1. Acetylo-L-karnityna(ALCAR)
Ten rodzaj karnityny jest skuteczny w funkcjonowaniu mózgu i może być stosowany w leczeniu zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera. Według badań suplement ten jest również korzystny w łagodzeniu objawów depresji.
2. L-winian L-karnityny
Jest to forma karnityny często spotykana w suplementach sportowych, ze względu na jej szybsze wchłanianie. Ta forma karnityny jest skuteczna w zwiększaniu energii, łagodzeniu bólu mięśni i przywracaniu energii po wysiłku.
3. Propionylo-L-karnityna
Jest rodzajem karnityny, która skutecznie zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu może być stosowana w leczeniu problemów związanych z chorobą tętnic obwodowych i wysokim ciśnieniem krwi.
4. D-karnityna
Jest to nieaktywna forma karnityny. Zaleca się unikanie przyjmowania formy D-karnityny, ponieważ ten rodzaj może hamować wchłanianie aktywnej formy karnityny, która jest użyteczna dla organizmu.
Korzyści z przyjmowania L-karnityny
Przyjmowanie suplementów L-karnityny ma wiele korzyści zdrowotnych, a oto niektóre z nich:
1. Chroni funkcje mózgu
L-karnityna ma wiele korzyści dla funkcjonowania mózgu. Badania mówią, że codzienne spożywanie acetylo-L-karnityny może pomóc w leczeniu różnych chorób związanych z obniżoną funkcją mózgu, takich jak choroba Alzheimera. Ponadto mówi się, że ten suplement chroni mózg przed uszkodzeniem komórek.
2. Uzupełnij brak poziomu L-karnityny
Osoby ze zbyt niskim poziomem L-karnityny, na przykład z powodu choroby genetycznej, przyjmowania pewnych leków lub dializy, mogą przyjmować suplementy L-karnityny. Dla osób poddawanych dializie ten suplement może również zapewnić więcej korzyści, ponieważ może zwiększyć liczbę czerwonych krwinek.
3. Pomóż w leczeniu problemów zdrowotnych serca
L-karnityna jest przydatna dla osób ze schorzeniami związanymi z sercem i naczyniami krwionośnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroba wieńcowa, zastoinowa niewydolność serca lub choroba tętnic obwodowych. Wiadomo, że regularne spożywanie L-karnityny zmniejsza ryzyko powikłań i śmierci z powodu chorób serca.
4. Popraw wyniki sportowe
Wielu sportowców przyjmuje suplementy L-karnityny, ponieważ ten suplement może poprawić wydajność podczas ćwiczeń, jeśli jest przyjmowany regularnie. Niektóre z korzyści obejmują zwiększenie dopływu tlenu do mięśni, zwiększenie przepływu krwi, pomoc w zmniejszeniu zmęczenia i zmniejszenie bolesności mięśni po wysiłku.
5. Leczenie problemów z niepłodnością
Kilka badań wykazało, że regularne przyjmowanie suplementów L-karnityny może poprawić jakość nasienia, zwiększyć liczbę plemników i zmaksymalizować ruchliwość plemników, więc jest to szczególnie korzystne dla mężczyzn z problemami z płodnością.
6. Zmniejsz objawy cukrzycy
L-karnityna może zmniejszać objawy cukrzycy typu 2 i ryzyko powikłań. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów L-karnityny może obniżyć poziom cukru we krwi i może zwiększyć poziom enzymu AMPK, który może zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystania węglowodanów.
Bezpieczne dawkowanie TrawiącySuplementy L-karnityny
Podobnie jak większość naturalnych suplementów, L-karnityna jest całkiem bezpieczna, jeśli jest przyjmowana mądrze i zgodnie z zaleceniami. Bezpieczna dawka to 500-2000 mg dziennie. Jednak dawka L-karnityny może się różnić w zależności od rodzaju. Oto szczegóły:
- Acetylo-L-karnityna: 600-2500 mg dziennie.
- L-winian L-karnityny: 1000-4000 mg dziennie.
- Propionylo-L-karnityna: 400-1000 mg dziennie.
Chociaż długotrwałe spożywanie L-karnityny jest stosunkowo bezpieczne, nadal możliwe są skutki uboczne, takie jak alergie, bóle głowy, nudności i wymioty, podwyższone ciśnienie krwi, skurcze żołądka, biegunka i zapach ciała.
Rzadkie działania niepożądane obejmują osłabienie mięśni u osób z mocznicą i drgawki u osób z padaczką. Ponadto suplementy L-karnityny mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Więc może być lepiej, jeśli najpierw spróbujesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na L-karnitynę z pożywienia. Te składniki odżywcze można uzyskać z kilku rodzajów żywności, takich jak wołowina, ryby, kurczak i mleko. Według badań L-karnityna z pożywienia może być lepiej przyswajalna przez organizm niż L-karnityna w postaci suplementu.
W przypadku przyjmowania suplementów L-karnityny zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku pewnych schorzeń, regularnego przyjmowania leków lub występowania działań niepożądanych po ich zażyciu.