optimusveterinaria.com

Ramiona wyglądają na duże i zwiotczałe z pewnością mogą zakłócać pewność siebie. Cóż, jest wiele sposobów na zaciśnięcie ramion, które możesz zrobić w domu. Kiedy robisz to regularnie, możesz uzyskać piękne ramiona.

Ramiona to jedna z części ciała, która jest podatna na akumulację tłuszczu, zwłaszcza jeśli rzadko ćwiczysz. Pozostawione bez kontroli złogi tłuszczu mogą sprawić, że ramiona będą wyglądać na duże i pofalowane, co zakłóca wygląd.

Dlatego należy podjąć kroki w celu zaciśnięcia ramion, ponieważ napięte ramiona i barki mogą nie tylko wspierać wygląd, ale także poprawiać postawę.

Różne ruchy dokręcania ramienia

Możesz uzyskać stonowane ramiona, ćwicząc bicepsy i triceps. Jednak przed wykonaniem różnych ruchów, aby wzmocnić ramiona, zaleca się rozgrzanie przez 6 minut i ochłodzenie przez 5 minut po ćwiczeniu.

Oto różne ruchy, które możesz wykonać, aby zacisnąć ramiona:

1. Pompki

Ruch pompki Można to zrobić, wykonując następujące kroki:

• Wyprostuj ręce dłońmi na płaskiej, twardej powierzchni i palcami skierowanymi do przodu.
• Wyprostuj nogi, opierając się na palcach stóp i kolanach, nie dotykając podłogi.
• Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej od głowy do pięt.
• Opuść ciało, zginając łokcie na boki, aż klatka piersiowa znajdzie się około 5 cm nad podłogą.
• Powtórz ruch 10-15 razy.

2. Pw górę Ściana (pompki na ścianie z ciasnym chwytem)

Różny od pompki Zwykle ten ruch wykorzystuje do tego ścianę. Jak wykonać ruch pompki na ścianie z ciasnym chwytem, to jest:

• Stań przed ścianą z rękami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi dotykając ściany.
• Zbliż swoje ciało do ściany, zginając łokcie.
• Podnieś pięty, opierając się o ścianę, aby utrzymać ciało prosto i odepchnij się.
• Powtórz ten ruch 10-15 razy.

3. kąpiel na ławce

Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz krzesła, które nie porusza się lub łatwo się toczy. Oto jak wykonać ruch dipy na ławce:

• Opierając się plecami o krzesło, chwyć krawędź krzesła obiema rękami.
• Wyprostuj nogi, opierając się na piętach.
• Opuść ciało, zginając łokcie do tyłu, tworząc kąt 90 stopni.
• Powoli podnieś ciało i powtórz ruch 10-15 razy.

4. Odrzut na triceps

Ten ruch można wykonać za pomocą sztangi lub hantle którego wagę można dostosować do swoich umiejętności. Sposób na zrobienie odrzut na triceps są następujące:

• W pozycji stojącej pochyl się do przodu z lekko ugiętymi kolanami.
• Odsuń jednocześnie lewą i prawą rękę do tyłu, zginając łokcie, tworząc kąt 90 stopni.
• Powtórz ruch 10-15 razy, przez 2 lub 3 zestawy.

5. Zwijanie bicepsa

Taki sam jak odrzut na triceps, kręcenie bicepsa Potrzebują również urządzeń pomocniczych, takich jak sztanga lub w pełni napełniona butelka do picia. Jednak ten ruch jest bardzo łatwy do wykonania w porównaniu z innymi ruchami.

Jak wykonać ruch kręcenie bicepsa są następujące:

• Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder.
• Podnieś sztangę w kierunku ramion, zginając łokcie.
• Powtórz ruch 10 razy.

Możesz zacisnąć ramiona, wykonując różne powyższe ruchy. Aby uzyskać maksymalne wyniki, zaleca się regularne ćwiczenia i dostosowanie diety.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zacisnąć ramię lub zranić się podczas wykonywania powyższych ruchów, skonsultuj się z lekarzem, aby mógł zostać zbadany i otrzymał odpowiednie leczenie.