optimusveterinaria.com

Istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu cukru we krwi, od zdrowej diety po regularne ćwiczenia. Ten krok jest również dobry, aby wspomóc leczenie cukrzycy, aby można było lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Podwyższony poziom cukru we krwi może być spowodowany osłabioną skutecznością lub zmniejszoną produkcją insuliny, tak że organizm nie może skutecznie regulować poziomu cukru we krwi.

Niekontrolowany wysoki i niekontrolowany poziom cukru we krwi może uszkadzać naczynia krwionośne, nerwy i niektóre narządy, takie jak oczy, nerki, mózg i serce. Może to prowadzić do różnych niebezpiecznych powikłań cukrzycy.

Objaw Wysoki poziom cukru we krwi w organizmie

Wysoki poziom cukru we krwi w organizmie może nie powodować objawów, więc niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich poziom glukozy jest wysoki.

Jednak wysoki poziom cukru we krwi może czasami powodować pewne objawy, takie jak:

• Zmęczenie
• Często spragniony i głodny
• Rozmazany obraz
• Bół głowy
• Częste oddawanie moczu
• Apetyt wzrasta, ale waga nadal spada
• Rany trudno goją
• Mrowienie, zwykle w dłoniach i stopach

Jak wspomniano powyżej, wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do różnych powikłań lub chorób. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby wiedzieć, jak obniżyć poziom cukru we krwi, aby można było kontrolować poziom glukozy w organizmie.

Jak obniżyć poziom cukru we krwi?

Poziom cukru we krwi można rzeczywiście obniżyć za pomocą leków. W ciężkich przypadkach cukrzycy lub gdy poziom cukru we krwi nie jest kontrolowany za pomocą leków, stosowanie zastrzyków z insuliny może być również sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi.

Oprócz leków istnieje kilka kroków, które możesz podjąć w celu obniżenia poziomu cukru we krwi, w tym:

1. Schudnij

Nadwaga lub otyłość mogą utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Badanie mówi, że utrzymanie idealnej masy ciała może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę nawet o 58%.

Dlatego musisz schudnąć i zachować idealną wagę, aby poziom cukru we krwi mógł być bardziej kontrolowany.

2. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą schudnąć i poprawić wrażliwość na insulinę, dzięki czemu komórki organizmu mogą efektywniej wykorzystywać cukier we krwi jako źródło energii.

Dobrymi ćwiczeniami, które można wykonać jako sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi, są spacery, jogging, jazda na rowerze, taniec, pływanie i podnoszenie ciężarów.

3. Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu przez 7-9 godzin każdego dnia może obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. Słaba jakość snu lub brak snu mogą zwiększać apetyt, ułatwiając przybieranie na wadze.

Ponadto badania pokazują również, że zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko insulinooporności, dzięki czemu poziom cukru we krwi łatwo wzrasta.

4. Monitoruj poziom cukru we krwi

Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą lub zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, codziennie mierz i zapisuj poziom cukru we krwi. Jest to ważne, aby upewnić się, czy poziom cukru we krwi pozostaje pod kontrolą, czy nie.

Ponadto dla diabetyków, którzy są już leczeni, ważne jest również monitorowanie poziomu cukru we krwi, aby upewnić się, że stosowane leki przeciwcukrzycowe są odpowiednie i mogą dobrze kontrolować poziom cukru we krwi, a także wykryć możliwe skutki uboczne, takie jak hipoglikemia.

5. Kontroluj stres

Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormony glukagon i kortyzol, co może wywołać wzrost poziomu cukru we krwi.

Dlatego kontrolowanie stresu jest również ważne jako sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi. Możesz zmniejszyć stres na różne sposoby, takie jak ćwiczenia, joga i relaksacja.

6. Kontroluj porcje żywności

Kontrolowane wielkości porcji mogą pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i zapobiec skokom cukru we krwi.

Zaleca się powolne spożywanie małych talerzy i wyrobienie sobie nawyku odczytywania liczby kalorii wymienionych na etykietach żywności przed ich spożyciem.

7. Nie opuszczaj posiłków

Spożywanie tylko 1 lub 2 dużych posiłków dziennie może powodować wysokie skoki cukru we krwi. Zaleca się spożywanie 3 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. Jeśli chcesz jeść przekąski, wybieraj zdrowe przekąski, takie jak owoce.

Zwróć uwagę Żywność i napoje Dik on Sumsi

Aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi, musisz również ostrożniej wybierać i spożywać jedzenie i napoje. Oto rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę:

1. Pij więcej wody

Woda może zmniejszyć pragnienie i zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Oprócz zapobiegania odwodnieniu, regularne picie wody może również pomóc nerkom usunąć nadmiar cukru we krwi z moczem.

2. Zwiększ spożycie błonnika

Błonnik może spowolnić wchłanianie cukru w ​​organizmie, więc poziom cukru we krwi może stopniowo wzrastać. Dorosłym kobietom zaleca się spożywanie 32 gramów błonnika dziennie, natomiast dorosłym mężczyznom aż 37 gramów błonnika dziennie.

3. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Indeks glikemiczny służy do pomiaru reakcji organizmu na uwalnianie cukru we krwi z pożywienia. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym mogą zapobiegać wzrostowi lub skokowi poziomu cukru we krwi.

Niektóre przykłady żywności o niskim indeksie glikemicznym to owoce, zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, marchew i kukurydza.

4. Wypróbuj naturalne składniki

Poziom cukru we krwi można również obniżyć za pomocą niektórych naturalnych składników, takich jak ocet jabłkowy. Badanie mówi, że codzienne spożywanie 20 ml octu jabłkowego może obniżyć poziom cukru we krwi po jedzeniu. Mało tego, ocet jabłkowy może również zwiększyć skuteczność działania hormonu insuliny.

Oprócz octu jabłkowego, cynamon może być również spożywany w celu obniżenia poziomu cukru. Istnieją badania, które mówią, że spożywanie 1-2 gramów cynamonu w proszku może obniżyć poziom cukru we krwi nawet o 29%.

Jednak skuteczność tych naturalnych składników nadal wymaga dalszych badań. Dlatego przed zastosowaniem naturalnych składników na obniżenie poziomu cukru we krwi należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jest się leczoną cukrzycą.

5. Trzymaj się z dala od tłustych i wysokocukrowych potraw

Tabu dla tych z was, którzy chcą obniżyć poziom cukru we krwi, jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, takich jak potrawy smażone, masło, ciasta, czekolada i lody.

Ponadto zaleca się również trzymanie się z dala od napojów alkoholowych i rzucenie palenia w celu obniżenia poziomu cukru we krwi.

Różne sposoby obniżenia poziomu cukru we krwi, które zostały wymienione powyżej, można zastosować, aby zapobiec insulinooporności i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, powyższe sposoby można zastosować, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Gdyby

poziom cukru we krwi jest nadal wysoki, mimo że próbowałeś różnych sposobów obniżenia poziomu cukru we krwi, skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia.