Kobiety w ciąży, ta metoda może pomóc przezwyciężyć i zapobiec skurczom nóg

Skurcze nóg to jedna z dolegliwości, które zwykle odczuwają kobiety w ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Jednak nie martw się, ponieważ kobiety w ciąży mogą zrobić, aby im zapobiegać i je przezwyciężyć.

Skurcze nóg spowodują dyskomfort. Nierzadko powoduje to również, że kobiety w ciąży nie są w stanie wykonywać codziennych czynności.

Jak przezwyciężyć skurcze nóg

Skurcze nóg w czasie ciąży są zwykle spowodowane wzrostem hormonów, które powodują gromadzenie się płynów ustrojowych. Pod wpływem grawitacji płyn gromadzi się w nogach, przez co stopy odczuwają obrzęk. Ten stan może powodować, że kobiety w ciąży mają skłonność do skurczów nóg. Oprócz gromadzenia się płynów skurcze nóg podczas ciąży mogą być również spowodowane przyrostem masy ciała.

Istnieje kilka sposobów, które kobiety w ciąży mogą zrobić, aby złagodzić skurcze nóg, a mianowicie:

  • Rozciągnij się

    Rozciągnij się, powoli prostując nogi. Może to początkowo powodować ból stopy. Ale niedługo potem skurcze odczuwane przez kobiety w ciąży zmniejszą się. Ponadto kobiety w ciąży mogą również podnosić nogi na około 15-20 minut, aby poprawić krążenie krwi. Kobiety w ciąży mogą korzystać z poduszek lub oprzeć stopy o ścianę. Unikaj wkręcania i wysuwania kostki podczas skurczów, ponieważ to pogorszy skurcze.

  • Masaż stóp

    Mimo że boli, kobiety w ciąży mogą powoli masować stopy i rozluźniać przykurczone nogi. Kobiety w ciąży mogą masować ciasne stopy za pomocą mieszanki olejków eterycznych, takich jak rumianek i lawenda.

  • Kompresuj ciepłą wodą

    Innym sposobem, który można zrobić, aby zmniejszyć skurcze nóg, jest kompresowanie go za pomocą butelki wypełnionej ciepłą wodą. Ta metoda może zmniejszyć napięcie mięśni. 

Wskazówki dotyczące zapobiegania skurczom nóg

Oprócz wiedzy, jak zapobiegać skurczom nóg podczas ciąży, kobiety w ciąży powinny również znać wskazówki dotyczące zapobiegania skurczom nóg. Oto kilka rzeczy do zrobienia:

  • Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
  • Spożywaj pokarmy bogate w
  • Przed snem weź ciepłą kąpiel, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
  • Używaj butów o odpowiednim rozmiarze i wygodnych w użytkowaniu.
  • Unikaj zbyt długiego siedzenia lub stania.
  • Utrzymać wagę. Nadwaga może zwiększać ryzyko skurczów nóg podczas ciąży.
  • Weź witaminy prenatalne lub owoce i warzywa zawierające wapń, potas i magnez, takie jak owoce sapodilla i rzodkiewki. Jednak przed zażyciem witamin prenatalnych należy najpierw skonsultować się z lekarzem, kobiety w ciąży.
  • Ćwicz regularnie. Kobiety w ciąży mogą wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat rodzajów ćwiczeń, które są bezpieczne do wykonywania w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli masz szczególne schorzenia.

Na ogół skurcze nóg odczuwane przez kobiety w ciąży ustępują po pewnym czasie. Jeśli jednak skurcze nie ustępują, na nogach pojawiają się czerwone plamy, są ciepłe w dotyku lub utrudniają sen kobietom w ciąży, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found