optimusveterinaria.com

Sport na czas ciąża jest jednym z głównych kluczy utrzymać zdrowie kobiet w ciąży i płodów. Co więcej, regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą również wspierać proces porodu, aby później był płynniejszy. Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach, spójrzmy na poniższy artykuł.

Ciąża może sprawić, że będziesz czuła się łatwiej zmęczona lub będziesz odczuwać pewne dolegliwości, takie jak ból pleców i zaparcia. Nie pozwól jednak kobietom w ciąży stracić zapału do ćwiczeń właśnie z tego powodu, dobrze? Ćwiczenia w czasie ciąży są ważne, aby wykonywać je regularnie, aby kobiety w ciąży i płody pozostały zdrowe.

Oto niektóre z powodów, dla których ćwiczenia podczas ciąży są tak ważne:

• Zmniejsz stres podczas ciąży
• Zapobiegaj nadmiernemu przybieraniu na wadze
• Zwiększenie wytrzymałości i siły mięśniowej potrzebnej podczas porodu i poza nim
• Popraw nastrój i zmniejsz ryzyko depresji
• Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej i nadciśnienia w czasie ciąży
• Zmniejszenie ryzyka urodzenia dzieci z wagą większą niż średnia (makrosomia płodu)
• Zmniejsza ból pleców, zaparcia i wzdęcia

Ponadto ćwiczenia w czasie ciąży są również dobre dla wspomagania rozwoju mózgu płodu. Niektóre badania pokazują, że dzieci urodzone przez matki, które regularnie ćwiczą w czasie ciąży, mogą być mądrzejsze lub mieć wyższe IQ.

Kilka opcji sportowych dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia podczas ciąży mogą rzeczywiście przynieść wiele korzyści kobietom w ciąży. Istnieje kilka rodzajów sportów, które mogą uprawiać kobiety w ciąży, w tym:

• Spokojne spacery
• Pływanie
• Aerobik specjalny dla kobiet w ciąży
• Taniec
• Joga i pilates
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Oprócz różnych rodzajów ćwiczeń powyżej, wykonywanie codziennych czynności, takich jak sprzątanie domu, jest również dobrą aktywnością fizyczną, aby utrzymać aktywność ciała kobiety w ciąży. Aby zachować zdrowie i sprawność, kobietom w ciąży zaleca się regularne ćwiczenia przez 30 minut dziennie lub co najmniej 3 razy w tygodniu.

Jednak kobiety w ciąży powinny natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli wystąpią pewne dolegliwości lub objawy, takie jak ból głowy, ból w klatce piersiowej, krwawienie lub inne upławy z pochwy, ciągłe skurcze macicy, duszność, szybkie bicie serca i brak ruchu płodu.

Ponadto nie ćwicz ponad swoje możliwości. Cóż, najłatwiejszym sposobem na wykrycie, że wykonywane przez Ciebie ćwiczenie przekroczyło Twoje możliwości, jest sytuacja, gdy kobietom w ciąży zaczyna się trudno mówić lub odczuwać zadyszkę podczas ćwiczeń. Jeśli kobiety w ciąży doświadczają tego stanu, natychmiast zrób sobie krótką przerwę.

Rodzaje sportów, których kobiety w ciąży powinny unikać

Aby zapobiec urazom lub problemom zdrowotnym podczas ciąży, kobiety w ciąży powinny unikać następujących rodzajów sportów lub aktywności:

• Sporty zespołowe, które wymagają dużego kontaktu fizycznego, takie jak koszykówka i piłka nożna
• Nurkowanie, ze względu na ryzyko wywołania ucisku w macicy, który może uszkodzić płód
• Ruchy zwiększające ryzyko upadku, takie jak skakanie
• Sporty, które są szybkie i wymagają szybkich zmian ruchów ciała, takie jak badminton, tenis lub sztuki walki

Chociaż ćwiczenia są ważne, istnieją pewne warunki, które sprawiają, że kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność podczas ćwiczeń, a nawet unikać ćwiczeń. Oto niektóre z warunków, o których mowa:

• Zaburzenia szyjki macicy
• Wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży
• Nieleczone choroby serca i płuc, bóle stawów, anemia i cukrzyca
• Masz lub grozi Ci przedwczesny poród
• Miałem 2 lub więcej poronień
• Krwawienie z pochwy lub krew w bieliźnie
• Stan szyjki macicy lub słaba szyjka macicy
• Niska pozycja łożyska

Regularne ćwiczenia mogą pomóc kobietom w ciąży radzić sobie z fizycznymi zmianami podczas ciąży i budować wytrzymałość na poród. Jednak przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli kobiety w ciąży mają wymienione powyżej schorzenia.

Różne porady sportowe podczas ciąży

Ćwiczenia w ciąży należy wykonywać ostrożnie. Jeśli wcześniej kobiety w ciąży nie ćwiczyły regularnie, zacznij od krótkiego czasu ćwiczeń, zaczynając od 10-15 minut, a następnie powoli zwiększaj do 30 minut każdego dnia.

Poniżej znajduje się przewodnik, który może służyć jako punkt odniesienia dla kobiet w ciąży podczas ćwiczeń:

• Noś wygodne luźne ubranie i biustonosz, który dobrze podtrzymuje Twoje piersi.
• Noś buty sportowe, które mogą chronić przed urazami.
• Spożywaj kaloryczne potrawy do 1 godziny przed ćwiczeniami.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po.
• Wykonuj ruch na płaskiej powierzchni, aby zapobiec obrażeniom.
• Unikaj nagłej zmiany pozycji ciała, aby nie mieć zawrotów głowy.
• Pij wystarczającą ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
• Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami trenera lub instruktora podczas niektórych zajęć, takich jak joga lub pilates.

Jeśli nadal masz wątpliwości, kobiety w ciąży mogą skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o rodzajach i korzyściach ćwiczeń podczas ciąży. Nie zapomnij zawsze stosować zdrową dietę, wystarczająco dużo odpoczywać i unikać złych nawyków, takich jak palenie czy picie alkoholu, aby kobiety w ciąży i ich płody pozostały zdrowe.