optimusveterinaria.com

Istnieją różne rodzaje pokarmów wzmacniających krew, które można spożywać w celu zapobiegania i leczenia anemii lub anemii. Te pokarmy mogą mieć postać zielonych warzyw, różnych rodzajów mięsa, a także zbóż, które są dość łatwe do znalezienia.

Żelazo to minerał, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Hemoglobina jest odpowiedzialna za wiązanie i przesyłanie tlenu w całym ciele. W ten sposób narządy ciała mogą prawidłowo funkcjonować.

Jeśli organizmowi brakuje żelaza, może to prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza. Osoba cierpiąca na anemię może odczuwać kilka objawów, takich jak osłabienie, duszność, zawroty głowy, ból głowy i kołatanie serca.

Jednym ze sposobów zapobiegania anemii jest codzienne spożywanie pokarmów wzmacniających krew.

Zalecane dzienne spożycie żelaza

Każdy ma inne zapotrzebowanie na żelazo, w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia organizmu.

Na podstawie zaleceń Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji w 2019 r. zalecany wskaźnik wystarczalności żelaza na podstawie wieku jest następujący:

• Dzieci 1–3 lata: 7 mg (miligramów)
• Dzieci 4-6 lat: 10 mg
• Dzieci 7-9 lat: 10 mg
• Nastolatki: 15 mg
• Dorośli mężczyźni: 9–11 mg
• Dorosłe kobiety: 18 mg
• Kobiety w ciąży i karmiące: 19–27 mg

Różne pokarmy wzmacniające krew

Istnieje kilka źródeł pokarmów bogatych w żelazo, które możesz spożywać, w tym:

1. Czerwone mięso i drób

Czerwone mięso i drób to zwierzęce źródła żelaza, zalecane jako pokarmy wzmacniające krew.

W 100 gramach czerwonego mięsa, takiego jak wołowina i baranina, znajduje się około 2,7 mg żelaza. Cóż, jedząc czerwone mięso, możesz zaspokoić co najmniej 15% dziennego spożycia żelaza.

Tymczasem spożywanie 100 gramów mięsa drobiowego, takiego jak kurczak i kaczka, może zaspokoić około 13 procent dziennego spożycia żelaza.

2. Podroby

Nie tylko mięso, zwierzęce źródła żelaza można znaleźć również w podrobach lub narządach wewnętrznych, takich jak wątroba, nerki, mózg i serce. Jednak podroby nie powinny być spożywane w nadmiarze, aby zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu.

Kobietom w ciąży zaleca się również unikanie spożywania podrobów, zwłaszcza wątroby, ze względu na ryzyko powikłań w ciąży.

3. Owoce morza

Niektóre rodzaje owoców morza, takie jak ostrygi, skorupiaki, kraby i krewetki, są dobre do spożycia jako pokarmy wzmacniające krew. Ponadto kilka rodzajów ryb, takich jak tuńczyk, makrela i łosoś, jest również bogatych w żelazo.

4. Płatki

Jeśli lubisz płatki śniadaniowe, powinieneś kontynuować ten dobry nawyk. Zboża są dobrym źródłem pożywienia wzmacniającego krew, które zwiększa dzienne spożycie żelaza.

Wybieraj płatki zbożowe wzbogacone różnymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo, białko i węglowodany. Unikaj także płatków zbożowych zawierających dodatek cukru.

5. Zielone warzywa

Różne rodzaje zielonych warzyw, takie jak szpinak i brokuły, są znane jako pokarmy wzmacniające krew, które są dobre do codziennego spożywania. Oprócz tego, że są bogate w żelazo, te zielone warzywa zawierają również witaminę C, która może pomóc organizmowi w przyswajaniu żelaza.

6. Orzechy i nasiona

Istnieją różne rodzaje orzechów i nasion, które są dobrym źródłem żelaza, takie jak orzechy nerkowca, soja, pestki dyni i nasiona słonecznika. Oprócz tego, że są źródłem żelaza, orzechy i nasiona są również bogatym źródłem wapnia.

Oto niektóre rodzaje pokarmów zwiększających krew, które można spożywać, aby zapobiec anemii. Oprócz spożywania niektórych z powyższych produktów, zaleca się również spożywanie pokarmów zawierających witaminę C, aby ułatwić wchłanianie żelaza w organizmie.

Niektóre pokarmy będące źródłem witaminy C to warzywa i owoce, takie jak pomarańcze, melony, papryka i pomidory.

Jeśli wystąpią objawy anemii i nie poprawią się one po spożyciu różnych rodzajów pokarmów zwiększających krew, które zostały wymienione powyżej, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.