HIIT może być sportowym wyborem dla tych, którzy są zajęci
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest zwiększenie metabolizmu organizmu. Ale czasami, ponieważ jesteś zbyt zajęty zajęciami, nie masz czasu na ćwiczenia. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być rozwiązaniem dla tych, którzy mają dużo zajęć.
HIIT to metoda ćwiczeń cardio, którą można wykonać w krótkim czasie, około 10-30 minut podczas jednego treningu. Po wykonaniu tego ćwiczenia metabolizm organizmu wzrośnie, a ciało będzie nadal spalać tłuszcz, nawet podczas odpoczynku.
Różne korzyści HIIT dla zdrowia
HIIT łączy naprzemienne treningi o wysokiej i niskiej intensywności. Na przykład szybki marsz przez 30 sekund, a następnie przeplatany spokojnym marszem przez 30 sekund. HIIT jest odpowiedni dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, a także dla osób, które są już przyzwyczajone do ćwiczeń.
Istnieją różne korzyści zdrowotne HIIT, takie jak wzmocnienie mięśni, zwiększenie metabolizmu, zmniejszenie masy ciała, zmniejszenie poziomu stresu, spalanie kalorii i obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego to ćwiczenie jest dobre dla tych z was, którzy są otyli lub mają wysokie ciśnienie krwi.
Oprócz wielu korzyści z HIIT można się cieszyć i jest bezpieczny dla wszystkich grup wiekowych wiesz. Jednak osoby, które mają szczególne problemy zdrowotne lub są w podeszłym wieku, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
Różnorodność opcji ruchu HIIT
Kluczem do robienia HIIT jest intensywność. Dlatego postaraj się zwiększyć intensywność treningu podczas HIIT.
Dla tych z was, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, zacznij robić HIIT od krótkiego czasu trwania, a następnie powoli zwiększaj czas trwania. Na przykład możesz zacząć ćwiczyć HIIT przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund. Po kilku dniach czas trwania można wydłużyć do 30 sekund z 10-sekundową przerwą.
Niektóre z opcji ruchu, które możesz zrobić dla HIIT, to:
1. Spacer
Chodzenie, mimo że wygląda na proste, może mieć pozytywny wpływ wiesz. Spróbuj energicznego marszu przez 30 sekund, a następnie spokojnego spaceru przez 30 sekund. Rób to na przemian przez około 30 minut. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz wykonywać to ćwiczenie 4 razy w tygodniu.
2. Bieganie
Nie potrzebujesz dużego kapitału, żeby mieć zdrowe ciało. Wykonując jogging, możesz też zrobić HIIT. Sztuczka polega na tym, że jogging jako rozgrzewka, sprint (sprint) przez 15 sekund i chodzić lub biegać przez 1-2 minuty. Powtarzaj ten ruch przez 10-20 minut.
3. Skok z przysiadu
Ruch sportowy skok z przysiadu może być również jednym z właściwych wyborów do HIIT. Jak to zrobić? skok z przysiadu przez około 30-90 sekund, a następnie stać lub chodzić przez 25-30 sekund. Powtarzaj ruch na przemian przez około 10-20 minut.
4. Jazda na rowerze
Dla tych z Was, którzy lubią jazdę na rowerze, nie martwcie się, techniki HIIT mogą być również stosowane w tym sporcie. Sztuką jest jechać przez 2 minuty z prędkością 15-20 kilometrów (km) na godzinę. Następnie zwiększ prędkość do 25-30 km na godzinę przez 20-30 sekund, a następnie wróć do prędkości początkowej.
Oprócz tego, o czym wspomniano powyżej, możesz również ćwiczyć HIIT, postępując zgodnie z instrukcjami gimnastyki lub ćwiczeń Tabata, które są szeroko dostępne w Internecie.
HIIT jest dobry, ponieważ może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Jednak nie forsuj się zbyt mocno, ponieważ każdy ma inne zdolności ciała.
Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem HIIT, szczególnie dla tych z was, którzy mają pewne problemy zdrowotne, takie jak historia chorób serca lub wysokie ciśnienie krwi.