optimusveterinaria.com

Pojawiający się głód nie zawsze oznacza potrzebę jedzenia, ale może być też spowodowany innymi czynnikami. Tak więc, abyś mógł być mądrzejszy w radzeniu sobie z tym, dowiedzmy się więcej o różnych warunkach, które mogą wywołać głód

Głód generalnie dzieli się na dwa typy, a mianowicie głód fizyczny i głód psychiczny. Głód fizyczny pojawia się stopniowo i jest związany z rodzajem i ilością spożywanego ostatnio jedzenia, podczas gdy głód psychiczny jest wywoływany przez czynniki psychologiczne, takie jak stres, niepokój lub po prostu nuda.

Chęć jedzenia, która wynika z psychicznego głodu, może powodować przejadanie się i spożywanie pokarmów bogatych w kalorie i tłuszcze. Jeśli utrzymuje się przez długi czas, istnieje ryzyko nadwagi lub otyłości.

Przyczyny pojawienia się łatwych uczuć głodu

Jest kilka rzeczy, które mogą wywołać głód, w tym:

1. Brak spożycia błonnika

Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości błonnika może powodować często uczucie głodu, ponieważ organizm szybciej wchłania pokarmy ubogie w błonnik. Tymczasem pokarmy bogate w błonnik potrzebują więcej czasu, aby zostać wchłoniętym przez organizm, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny.

Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może również wpływać na uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt.

2. Brak dobrego spożycia tłuszczu

Brak dobrego spożycia tłuszczu w codziennej diecie może łatwo wywołać głód. Dzieje się tak, ponieważ dobre tłuszcze mogą zapewnić dłuższy pełny efekt. Ponadto spożywanie dobrych tłuszczów może również zwiększyć produkcję hormonów wywołujących uczucie sytości.

Pokarmy bogate w dobre tłuszcze można uzyskać, spożywając źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela.

3. Spożycie rafinowanych węglowodanów

Żywność i napoje zawierające rafinowane węglowodany, takie jak chleb, makaron i napoje gazowane, zazwyczaj nie zawierają błonnika, witamin i minerałów, których potrzebuje organizm. W rezultacie szybciej poczujesz głód.

4. Nie pije wystarczającej ilości wody

Odpowiednie zapotrzebowanie na wodę ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym utrzymanie układu pokarmowego. Ponadto woda jest dość sycąca i może zmniejszać apetyt, jeśli zostanie spożyta przed jedzeniem.

Dlatego jeśli poczujesz głód, spróbuj najpierw wypić szklankę lub dwie wody, aby ustalić, czy pojawiający się głód jest spowodowany brakiem płynów.

5. Pomijanie posiłków

Gorączkowa rutyna często sprawia, że ​​nawyki żywieniowe są nieregularne. Przekąski są również wyborem żywności, która jest często spożywana w trakcie pracy na stosie. Wprawdzie praktyczne, ale spożywanie zbyt dużej ilości przekąsek może być szkodliwe dla zdrowia.

Mało tego, jedzenie posiłków lub przekąsek na uboczu aktywności może w rzeczywistości zwiększyć chęć do przejadania się. Jedz podczas gry Gry Sprawia również, że człowiek jest bardziej głodny.

6. Jedzenie za szybko

Ktoś, kto ma nawyk zbyt szybkiego jedzenia, będzie łatwiej głodny niż ktoś, kto je wolno. Badanie mówi, że ludzie, którzy zbyt szybko jedzą, mają zazwyczaj większy apetyt i mają tendencję do przejadania się.

Efekt jest spowodowany brakiem częstotliwości żucia i zmniejszoną świadomością podczas jedzenia. W rzeczywistości te dwie rzeczy są potrzebne do zaspokojenia głodu.

7. Brak snu

Odpowiedni odpoczynek jest ważnym czynnikiem w kontrolowaniu apetytu. Jest to związane ze zdolnością mózgu do regulowania hormonu greliny, hormonu stymulującego apetyt.

Brak snu może zwiększyć produkcję hormonu greliny, więc częściej będziesz odczuwać głód.

Wiedz, kiedy jeść lub przestać jeść

Jeśli nadal nie masz pewności, kiedy nadszedł dobry czas, aby zjeść i przestać jeść, możesz użyć skali głodu, aby dowiedzieć się, jakie sygnały daje ci twoje ciało.

Skala głodu składa się z 1-10, aby opisać poziom głodu. Ogólnie rzecz biorąc, osoba będzie cieszyć się jedzeniem komfortowo, gdy jest w skali 3–6. W tej skali żołądek zaczyna burczeć i pojawia się chęć zjedzenia czegoś.

Jeśli będziesz jeść zgodnie z tą skalą, dłużej będziesz czuć się syty i unikniesz uczucia wzdęcia lub sytości. Przyzwyczaisz się również do radzenia sobie z pojawiającym się głodem.

Oprócz zastosowania skali głodu istnieje kilka wskazówek, jak zmniejszyć apetyt spowodowany głodem psychicznym, w tym:

• Spróbuj jogi lub zrób terapię uważność.
• Zatrzymaj się co najmniej 5 minut przed przyjęciem jedzenia, aby ustalić, czy głód, który się pojawia, jest głodem fizycznym, czy psychicznym.
• Zaplanuj menu posiłków, liczbę porcji i odpowiedni czas jedzenia.
• Poznaj spożycie pokarmów bogatych w błonnik otrzymywany z owoców i warzyw.
• Uzupełnij menu rosołem lub zupą jarzynową.

Czasami stres sprawia, że ​​masz ochotę na jedzenie poprawiające nastrój, takie jak czekolada lub słodycze. Jeśli jednak dzieje się to ciągle i trwa przez długi czas, będzie to szkodliwe dla zdrowia.

Jeśli powyższe wskazówki nie są skuteczne w kontrolowaniu głodu lub głodu spowodowały znaczny przyrost masy ciała, skonsultuj się z lekarzem w celu zbadania i uzyskania porady na temat jadłospisów zgodnych z Twoim stanem zdrowia.