optimusveterinaria.com

Gęste zajęcia często powodują brak drzemek. W rzeczywistości korzyści z drzemki są bardzo zróżnicowane, od przywracania energii ciału po zwiększenie koncentracji. Jednak, aby uzyskać te korzyści, drzemkę należy wykonać we właściwy sposób.

Odpowiednie drzemki są dobre nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Aby uzyskać różne korzyści płynące z tej drzemki, radzimy nie spać zbyt długo i wybrać odpowiednią porę, na przykład kiedy jesteś wolny lub nie ma ważnego harmonogramu w biurze.

Korzyści z drzemki dla zdrowia

Oto różne korzyści płynące z dobrej drzemki dla zdrowia organizmu:

1. Poprawia koncentrację i czujność

Badanie mówi, że odpowiednia drzemka może zwiększyć energię i wygładzić przepływ krwi, w tym w mózgu.

Badanie mówi, że ludzie, którzy drzemią na 15-30 minut, będą wyglądać na bardziej wypoczętych, łatwiejszych do skupienia i produktywnych niż osoby, które są zmęczone w pracy. Ponadto odpowiednie drzemki mogą również zwiększyć płynny przepływ krwi, także w mózgu.

2. Popraw nastrój

Drzemki są również dobre dla poprawy nastroju. Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub niespokojny, spróbuj się zrelaksować, ucinając sobie krótką drzemkę.

Kiedy stres jest pod kontrolą, poczujesz się bardziej zrelaksowany i poprawi się Twój nastrój. Może to zmniejszyć ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak depresja.

3. Popraw pamięć

Wiadomo, że korzyści płynące z drzemki zwiększają energię i wydajność mózgu. Badanie mówi, że regularne drzemki mogą być przydatne do zwiększenia pamięci lub pamięci oraz zdolności do przetwarzania informacji lub uczenia się nowych rzeczy.

Dlatego jeśli chcesz uczyć się lub zapamiętywać materiał, najlepiej zrobić to po drzemce. To może sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany i łatwiejszy do zapamiętania. Uważa się również, że drzemka jest dobra w zapobieganiu demencji starczej lub demencji.

4. Obniżenie ciśnienia krwi

Oprócz palenia i spożywania pokarmów zawierających dużo soli stres i zmęczenie mogą również zwiększać ryzyko nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi.

Wiadomo, że drzemka obniża ciśnienie krwi i utrzymuje je na stałym poziomie. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie drzemią i śpią wystarczająco dużo każdej nocy, mają mniejsze ryzyko rozwoju nadciśnienia.

Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że drzemki mogą zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może powodować wzrost ciśnienia krwi.

5. Zwiększ godziny snu

Niektóre osoby mogą pracować samodzielnie Zmiana lub naprzemienne harmonogramy, co skutkuje brakiem snu w nocy. Aby sprostać czasowi snu, drzemka może być opcją.

Dla osób, które mają trudności ze snem w nocy z powodu pewnych czynności, rozwiązaniem może być podział czasu snu na 1-1,5 godziny w ciągu dnia i około 6 godzin w nocy. Ten wzorzec snu nazywa się snem dwufazowym.

Warunki niezalecane do drzemki

Niektórym ludziom trudno się zdrzemnąć, ponieważ muszą skończyć pracę i mieć napięty harmonogram. Ponadto osobom z pewnymi schorzeniami nie zaleca się drzemki, ponieważ może to pogorszyć doświadczane objawy. Oto niektóre z warunków, o których mowa:

Zaburzenia snu

W przypadku niektórych osób krótkie drzemki na ogół nie wpływają na jakość ani godziny snu w nocy. Może to jednak stanowić problem dla osób cierpiących na bezsenność lub osób, które często mają problemy ze snem w nocy.

Zbyt długa lub zbyt częsta drzemka może w rzeczywistości zakłócać sen w nocy, dlatego osobom cierpiącym na bezsenność nie zaleca się drzemki.

Bezwładność snu

Bezwładność snu to zaburzenie snu, które powoduje zawroty głowy i dezorientację po przebudzeniu. Ponieważ te dolegliwości mogą zakłócać komfort podczas aktywności, osobom z bezwładnością snu nie zaleca się drzemki.

Wskazówki dotyczące skutecznej drzemki

Nie każdy może czuć się komfortowo podczas drzemki. Niektórzy uważają, że drzemki utrudniają spanie w nocy, podczas gdy inni nie są przyzwyczajeni do drzemek.

Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia i chcesz wykorzystać popołudniową przerwę na sen, możesz spróbować zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Zwróć uwagę na porę snu

Drzemka nie powinna trwać zbyt długo. Aby poczuć się bardziej energicznym i energicznym po przebudzeniu, zaleca się, aby zdrzemnąć się 15-20 minut.

Zbyt długa drzemka może sprawić, że będziesz bardziej śpiący, mniej skoncentrowany i może spowodować zakłócenie snu w nocy.

2. Ustaw alarm

Aby obudzić się na czas podczas drzemki, spróbuj ustawić alarm. Dostosuj czas drzemki, aby nie przekraczał zalecanego czasu. Na przykład, jeśli chcesz się zdrzemnąć o godzinie 12, ustaw alarm najpóźniej na 12:20 lub 12:30.

3. Zrób plan

Opóźnianie drzemek, gdy zaczynasz odczuwać senność, może powodować niepokój, dyskomfort, a nawet wyrządzić sobie krzywdę, na przykład podczas prowadzenia pojazdu. Dlatego, aby być bardziej komfortowym i bezpiecznym, ułóż regularny harmonogram drzemek zgodnie z codziennymi czynnościami.

4. Unikaj spożywania kofeiny

Kofeina działa pobudzająco, przez co może nie zasnąć i mieć problemy ze snem. Efekty te zwykle pojawiają się około 30 minut po spożyciu napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub napoje energetyczne. Dlatego nie powinieneś spożywać kofeiny, jeśli chcesz się zdrzemnąć.

5. Wybierz odpowiedni czas

Najlepszą porą na drzemkę jest godzina 14–15. W tym czasie prawdopodobnie zaczniesz czuć się śpiący po obiedzie. Jeśli chcesz się zdrzemnąć, najlepiej poczekaj do godziny po obiedzie.

Jeśli pozwalają na to warunki, nie zaszkodzi ci skorzystać z czasu na drzemkę. Pamiętaj jednak, aby nie ucinać sobie długiej drzemki ani nie zmuszać jej, gdy jesteś zajęty.

Jeśli trudno Ci się zdrzemnąć lub zasnąć w nocy, zwłaszcza jeśli powoduje to zmęczenie i przeszkadza w codziennych czynnościach, skonsultuj się z lekarzem.