Częste bóle głowy po przebudzeniu? To jest przyczyna i jak ją przezwyciężyć

Kty często doświadczeniebół głowy kiedy się obudzisz Albo narzekać, że po przebudzeniu czujesz się ciężka w głowie? Jeśli tak, rozważ poniższe wyjaśnienie różnych możliwych przyczyn oraz sposobów ich przezwyciężenia.

Co najmniej 1 na 13 osób odczuwa bóle głowy po przebudzeniu. Ta skarga jest rzeczywiście możliwa, ponieważ rano organizm wytwarza mniej hormonów przeciwbólowych.

Nie należy jednak lekceważyć tej dolegliwości, ponieważ czasami może to być oznaką pewnych problemów zdrowotnych, na które cierpisz.

Różne przyczyny bólów głowy Skiedy się obudzisz

Niektóre stany, które mogą powodować bóle głowy po przebudzeniu, to:

1. Bezsenność

Śpisz nieregularnie lub cierpisz na bezsenność? Możliwe, że wywołane są przez to skargi na bóle głowy po przebudzeniu. Powodem jest to, że bezsenność może zakłócić cykl snu, tak że stopniowo można wywoływać bóle głowy.

2. Migrena

Migrena lub bóle głowy po jednej stronie mogą być również jedną z przyczyn bólów głowy po przebudzeniu. Poranne bóle głowy spowodowane migrenami mogą się nasilać do 4-8 rano.

3. Trudności w oddychaniu podczas snu (bezdech senny)

bezdech senny to zaburzenie, które powoduje, że oddychanie chorego jest blokowane lub ściskane na kilka sekund podczas snu. Powoduje to spadek poziomu tlenu w mózgu, co powoduje ból głowy po przebudzeniu.

Niektóre objawy bezdech senny to głośne chrapanie, duszność podczas snu, częste wybudzanie się ze snu, pocenie się podczas snu i zmęczenie po przebudzeniu.

4. Nawyk zgrzytania zębami (bruksizm)

Choć wydaje się to proste, zwyczaj zgrzytania zębami podczas snu może być przyczyną bólów głowy po przebudzeniu. Dzieje się tak, ponieważ te nawyki mogą obniżać jakość snu, co może pośrednio wywoływać dolegliwości bólowe głowy.

5. Zaburzenia lękowe i depresyjne

Badanie pokazuje, że zaburzenia lękowe i depresja są jedną z przyczyn przewlekłych porannych bólów głowy. Dzieje się tak, ponieważ kiedy ludzie są niespokojni lub przygnębieni, ludzie mają problemy ze snem i doświadczają bezsenności, więc po przebudzeniu są narażeni na bóle głowy.

Jak przezwyciężyć bóle głowy Skiedy się obudzisz

Ból głowy po przebudzeniu jest z pewnością bardzo nieprzyjemny. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym, a mianowicie:

Utrzymaj jakość snu

Aby poradzić sobie z bólami głowy po przebudzeniu, utrzymuj rytm snu, śpiąc 7-9 godzin każdego dnia. Trudno to zrobić? Spróbuj zmienić swoje nawyki dotyczące snu, aby mieć wystarczająco dużo snu.

Metoda nie jest trudna, wystarczy przyzwyczaić się do spania i budzenia się jednocześnie, aby jakość snu została zachowana. Aby ułatwić Ci zasypianie, stwórz sprzyjającą atmosferę snu, ściemniając światła, pijąc wodę przed pójściem spać, wyłączając gadżety, I użyć nawilżacz Jeśli to masz.

Dla tych z was, którzy cierpią bezdech senny, spróbuj spać po twojej stronie. Ta pozycja może pomóc w utrzymaniu jakości snu i zmniejszeniu duszności.

Melrobić techniki relaksacyjne

Wykonywanie technik relaksacyjnych przed snem jest przydatne, aby lepiej spać i zapobiec bólom głowy po przebudzeniu. Techniki relaksacyjne, które możesz wykonać, to medytacja i joga.

Zarządzać naprężenie

Sposobem na radzenie sobie z bólami głowy po przebudzeniu się jest kontrolowanie stresu. Można to zrobić, wykonując medytację, regularnie ćwicząc lub dzieląc się swoimi zmartwieniami lub obawami z najbliższymi.

Jeśli to zrobiłeś, ale nadal doświadczasz stresu lub stres, którego doświadczasz, nasila się i jest uciążliwy, nie wahaj się skonsultować się z psychologiem.

Ogranicz zużycie kofeina

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny przed snem utrudni zasypianie i sprawi, że będziesz spać mniej spokojnie. Dlatego ogranicz lub unikaj spożywania produktów lub napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub czekolada.

Bóle głowy po przebudzeniu można przezwyciężyć w opisany powyżej sposób. Jeśli jednak ból głowy, którego doświadczasz, nie ustępuje lub towarzyszą mu inne objawy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby można było zidentyfikować przyczynę i odpowiednio leczyć.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found