optimusveterinaria.com

Wszyscy musieli być źli. Czy wiesz jednak, że przedłużający się gniew może wywoływać różne problemy zdrowotne? Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z gniewem, aby uniknąć różnych chorób.

Gniew jest powszechnym uczuciem, gdy ktoś jest czymś zdenerwowany, rozczarowany lub sfrustrowany. Jeśli można go kontrolować lub wyrażać we właściwy sposób, gniew może być wykorzystany do rozwiązywania problemów lub radzenia sobie z pewnymi okolicznościami.

Jednak, jeśli zostanie stłumiony lub pozostawiony sam sobie bez odpowiedniego zarządzania, gniew może w rzeczywistości wywołać różne problemy zdrowotne, które mają wpływ fizyczny i psychiczny.

WpływWściekły na zdrowie

W złości układ nerwowy wyzwala różne reakcje biologiczne, a jedną z nich jest uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Ten stan powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi, temperatury ciała i oddychania.

Jeśli złość nie zostanie natychmiast zaadresowana, może mieć negatywny wpływ na zdrowie, taki jak wysokie ciśnienie krwi, udar, choroby serca, problemy z oddychaniem, bóle głowy, zaburzenia trawienia i depresja.

Gniew może również wpływać na relacje społeczne, pracę lub powodować problemy z prawem, takie jak popełnienie przestępstwa, przemoc lub przemoc fizyczna.

RóżnorodnyJak przezwyciężyć gniew?

Gniew jest normalną formą emocji, ale nie przesadzaj. Zaleca się radzenie sobie z gniewem w pozytywny sposób i kontrolowanie go, próbując następujących rzeczy:

1. Oddychaj i kontroluj swój umysł

Kiedy zaczynasz się denerwować, spróbuj wziąć długie, głębokie oddechy, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojny, a gniew zacznie ustępować.

Możesz także policzyć od 1 do 10, wstrzymując oddech, aby dać sobie czas na uspokojenie i jasne myślenie.

2. Znajdź przyczynę lub przyczynę gniewu

Gniew nie tylko się pojawia. Zawsze jest coś, co może wywołać złość. Cóż, znając przyczynę, możesz skupić się na przezwyciężeniu i znalezieniu wyjścia.

Nie pozwól, aby gniew, który się pojawia, miał wpływ na innych ludzi wokół, którzy się nie mylą.

3. Uspokój się, zanim zaczniesz mówić lub działać

Kiedy serce jest gorące, a emocje są niestabilne, czasami trudno jest kontrolować nawet mowę. Możesz łatwo powiedzieć coś, czego później będziesz żałować.

Dlatego staraj się powstrzymać i kontrolować swoje emocje, zanim zaczniesz mówić lub działać. W razie potrzeby możesz zrobić sobie przerwę lub odejść od otoczenia, aż poczujesz spokój.

4. Wyraź złość

Kiedy zaczynasz czuć spokój, a twoje emocje są pod kontrolą, możesz mówić o tym, co cię denerwuje, w stanowczy sposób, który nie jest konfrontacyjny ani nie obwinia osoby, do której się zwracasz.

Mów wyraźnie i używaj słów, które nie ranią innych ludzi. Możesz także wyrazić swoje emocje, opowiadając historie z najbliższymi przyjaciółmi lub rodziną, aby się uspokoić.

5. Nie chowaj urazy

Kiedy już wiesz, dlaczego jesteś zły i wyrażaj to w odpowiedni sposób, spróbuj zapomnieć o tym, co cię wkurzyło. Nie chowaj urazy ani nie pozwól, aby pojawiające się emocje się przedłużały.

Uwolnij się od ciężaru myśli i gniewu, który czujesz. W ten sposób możesz być spokojniejszy w życiu w przyszłości.

Oprócz tego, jak zmniejszyć i przezwyciężyć powyższe problemy, możesz również zrobić różne inne rzeczy, aby uspokoić emocje i odwrócić pojawiający się gniew, a mianowicie:

• Wykonywanie aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie podczas oddychania świeżym powietrzem lub jogging
• Słuchaj ulubionej muzyki
• Podejmij hobby lub zajęcie, które lubisz, takie jak pisanie, malowanie, szycie lub taniec
• Medytacja, aby uspokoić umysł
• Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, na przykład naucz się gotować lub robić zdjęcia
• Żartuj lub śmiej się z przyjaciółmi i rodziną

Ludzie reagują na złość inaczej. Niektórzy wyrażają to werbalnie lub fizycznie, inni trzymają to w tajemnicy. Upewnij się jednak, że wyrażasz swoje emocje lub gniew w pozytywny sposób i nie krzywdź siebie ani innych.

Jeśli powyższe metody radzenia sobie z gniewem nie są skuteczne w uspokojeniu Cię lub masz trudności z opanowaniem gniewu, który pojawia się i przeszkadza w codziennych czynnościach, powinieneś skonsultować się z psychiatrą lub psychologiem.