optimusveterinaria.com

Zbilansowane odżywianie oznacza, że ​​zawiera różnorodne składniki odżywcze w porcjach dostosowanych do Twoich potrzeb, bez eliminowania niektórych rodzajów składników odżywczych. Spełnić Codzienne potrzeby żywieniowe przy zbilansowanej podaży składników odżywczych są bardzo ważne, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i uniknąć różnych chorób.

Aby uzyskać zbilansowane spożycie składników odżywczych, należy spożywać różne grupy żywności, ponieważ każdy rodzaj żywności może dostarczać różne rodzaje składników odżywczych.

Organizm wymaga przyjmowania wszystkich składników odżywczych w wystarczających ilościach, zarówno makroskładników, a mianowicie białka, węglowodanów i tłuszczów; a także mikroelementy, czyli minerały i witaminy. Ponadto wymagana jest również odpowiednia podaż błonnika i płynów.

Jak zapewnić zbilansowane odżywianie dzięki przewodnikowi po talerzach obiadowych?

Wcześniej zbilansowaną dietę żywieniową opisywano jako piramidę. Jednak teraz istnieje termin „przewodnik po talerzach obiadowych”, którego możesz przestrzegać, aby zaspokoić potrzeby organizmu w zakresie zbilansowanego odżywiania. Oto przewodnik:

• Wokół talerza obiadowego znajdują się warzywa i owoce różnego rodzaju i koloru.
• Około talerza zawiera produkty, które są dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, takie jak ryby, kurczaki lub orzechy. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa lub przetworów mięsnych, takich jak kiełbaski.
• Około talerza zawiera produkty bogate w węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, produkty pełnoziarniste lub makaron. Ogranicz spożycie prostych węglowodanów, w tym słodkich pokarmów, takich jak ciasto, herbatniki lub ciasta, ze względu na wysoką zawartość cukru.
• Do przygotowywania potraw używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej sojowy, olej kukurydziany i olej rzepakowy. Unikaj pokarmów zawierających dużo tłuszczów nasyconych lub złego cholesterolu.
• Pij wystarczającą ilość wody, ale ogranicz spożycie mleka i różnych przetworzonych produktów, takich jak ser czy śmietana, a także słodkich napojów, w tym soków owocowych.

  Spożycie mleka powinno wynosić tylko 1-2 szklanki dziennie, a sok tylko 1 szklankę dziennie.

Kto może zastosować przewodnik po talerzach obiadowych?

Przewodnik po talerzach obiadowych, aby zapewnić zbilansowaną dietę, może być stosowany przez prawie wszystkich, zarówno tych, którzy mają idealną masę ciała, jak i tych, którzy mają nadwagę.

Ten poradnik nie jest jednak odpowiedni dla dzieci poniżej 2 roku życia, ponieważ ich potrzeby żywieniowe są inne. Podobnie dla osób, które muszą przejść specjalną dietę, ponieważ mają określone schorzenia, takie jak cukrzyca lub nadciśnienie.

Jeśli jesz produkty złożone, takie jak spaghetti z klopsikami i warzywami, nie oznacza to, że nie spełniają one wytycznych dotyczących Twojego talerza.

Jednak w miarę możliwości porcja warzyw i owoców, którą spożywasz, jest większa niż podawane białko i makaron. Ogranicz także użycie sosów, które mogą zawierać dużo tłuszczu i soli.

Jakie rzeczy należy wziąć pod uwagę, stosując zbilansowaną dietę?

Zdrowy styl życia to nie tylko zbilansowana, pożywna dieta, ale także regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna.

Ćwicząc regularnie, możesz zapobiec gromadzeniu się kalorii w organizmie w postaci tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą spalić nadmiar kalorii z jedzenia i napojów, które spożywasz.

Kiedy organizm nie porusza się aktywnie, aby spalić kalorie, a ich spożycie przekracza ilość potrzebną organizmowi, te nadmiarowe kalorie będą przechowywane w postaci tłuszczu. To może spowodować, że przytyjesz.

Oprócz zapobiegania przybieraniu na wadze, ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą również ogólnie utrzymać zdrowe ciało, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu. Więc ćwicz regularnie 30 minut dziennie lub co najmniej 150 minut tygodniowo.

Oprócz wdrożenia zbilansowanej, odżywczej diety z przewodnikiem po talerzach i regularnych ćwiczeń, musisz również wystarczająco dużo odpoczynku i dobrze kontrolować stres, aby twoje ciało mogło pozostać sprawne i uniknąć różnych chorób.

Jeśli masz określone schorzenia, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, która dieta odpowiada Twoim schorzeniom i potrzebom.