Korzyści z ćwiczeń cardio i wskazówki, jak to robić
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko przydatne do spalania kalorii i tłuszczu w ciele, ale mają również mnóstwo innych korzyści. Jednym z rodzajów, który ma wiele zalet, są ćwiczenia cardio. Zanim zaczniemy to robić, przyjrzyjmy się najpierw korzyściom płynącym z następującego ćwiczenia cardio:.
Ćwiczenia cardio lub aerobowe to aktywność fizyczna, która ma na celu wzmocnienie serca i płuc. Oprócz możliwości poprawy funkcjonowania organizmu w zakresie wykorzystania tlenu, ćwiczenia cardio są również korzystne dla poprawy częstości akcji serca, ciśnienia krwi i oddychania. Istnieje wiele prostych rodzajów cardio, których możesz spróbować, takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach, bieganie, jazda na rowerze i pływanie.
Różne zalety ćwiczeń cardio
Nie tylko zdrowe dla serca, ale także inne korzyści, które możesz uzyskać z tego ćwiczenia cardio, w tym:
- Redukować stresĆwiczenia cardio mają zalety, które mogą sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane i spokojne. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia cardio mogą uwalniać endorfiny, które mogą zmniejszać stres i zwiększać ciśnienie krwi nastrój Ty. Badanie wykazało nawet, że regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie przez 30 minut przez co najmniej 15 dni, zmniejszają stres i zmniejszają objawy depresji.
- Wzmocnij układ odpornościowyW badaniu porównującym dwie grupy kobiet, które aktywnie ćwiczyły cardio, z kobietami, które nigdy nie ćwiczyły, wystąpiła bardzo istotna różnica. Grupa kobiet aktywnych ćwiczących cardio miała silniejszy układ odpornościowy niż te nieaktywne. Ponadto grupa, która nie angażowała się aktywnie w ćwiczenia cardio, miała zwykle wyższy poziom stresu. Nadmierny stres jest jednym z czynników, które mogą osłabiać układ odpornościowy.
- Popraw jakość snuJeśli masz problemy ze snem każdej nocy, spróbuj zrobić cardio. Według badań uważa się, że regularne wykonywanie ćwiczeń cardio pomaga poprawić jakość snu i sprawić, że będziesz spać spokojniej. Należy jednak unikać wykonywania ćwiczeń cardio tuż przed snem, to tylko utrudni ci sen. Ogranicz swoje cardio do co najmniej dwóch godzin przed snem.
- Utrzymuj poziom cukru we krwiBadanie wykazało, że regularne wykonywanie ćwiczeń cardio może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i zmniejszaniu jej objawów. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą poprawić sposób, w jaki organizm wykorzystuje cukier we krwi, a także zmniejszyć insulinooporność.
- Niższy poziom cholesterolu i wagaJednym ze sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu jest wykonywanie ćwiczeń cardio. Naukowcy uważają, że aktywność fizyczna, taka jak cardio, może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i obniżyć poziom złego cholesterolu. Ponadto ćwiczenia cardio są również w stanie schudnąć u osób otyłych.
Oprócz różnych korzyści wymienionych powyżej, trening cardio jest również dobry do treningu sprawności i zwiększania wytrzymałości.
Rodzaje ćwiczeń cardio, które możesz wykonywać w domu
Jeśli jesteś zajęty i nie masz dużo czasu, aby iść na siłownię (siłownia), takie ćwiczenia cardio można wykonać w domu szybko i łatwo, a mianowicie:
- jogging w miejscuStań prosto ze stopami rozstawionymi na poziomie ramion. Następnie unieś nogę tak, jakbyś biegał. Powtarzaj ten ruch przez 60 sekund.
- SkakankaĆwiczenie cardio można również wykonać w prosty sposób, a mianowicie skakać na skakance. Ta metoda jest tania i można ją wykonać zawsze i wszędzie. Jeśli zrobisz to dobrze, skakanka przez 20 minut może spalić około 220 kalorii.
- alpiniściPołóż ciało na miejscu pompki, podnieś ciało, aż znajdzie się w jednej linii z ramionami. Następnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą i naprzemiennie przez 60 sekund.
- Gniazda do podbijaniaStań prosto, a następnie skocz z nogami na bok. W tym samym czasie obie ręce są również uniesione nad głowę i tworzą V. Powtarzaj ruch przez 60 sekund. Zmieniaj się również w zależności od innych ruchów cardio, aby uzyskać maksymalne wyniki.
Nie zapomnij o rozgrzaniu i ochłodzeniu przed i po cardio. Rozgrzewka pomaga przygotować organizm do ćwiczeń, podnosi temperaturę ciała i przepływ krwi do mięśni oraz zmniejsza bolesność mięśni i ryzyko kontuzji. Chłodzenie umożliwia stopniową regenerację tętna i ciśnienia krwi oraz pomaga regulować przepływ krwi.
Zanim zaczniesz czerpać korzyści z ćwiczeń cardio, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz pewne choroby, bierzesz narkotyki lub jesteś w ciąży.
