optimusveterinaria.com

Na wagę dziecka może wpływać wiele czynników, w tym odpowiednie odżywianie matki podczas karmienia piersią. Aby spełnić te wartości odżywcze, zegarek wyjaśnienie poniżej dotyczy niektóre pokarmy dla matek karmiących piersią aby dziecko było grube i zdrowe.

Najważniejszą rzeczą dla matek karmiących piersią jest spożywanie zdrowej żywności o zrównoważonym odżywianiu. Spożywanie bardzo pożywnych pokarmów nie tylko dostarcza energii, ale także utrzymuje ciało w zdrowiu.

Ponadto pożywne jedzenie zapewni odpowiednie odżywianie dzieciom karmionym piersią. Ponieważ składniki odżywcze z pokarmu, który spożywa matka, będą zawarte w mleku matki podawanym maleństwu.

Dieta matki ma wpływ na wagę dziecka, ale w rzeczywistości nie ma specjalnego pokarmu, który mogłaby spożywać matka, aby dziecko było tłuste. Ważne jest, aby pamiętać, że zawartość składników odżywczych w pożywieniu musi być wystarczająca zarówno dla matki, jak i dziecka. W końcu grube dziecko nie zawsze oznacza, że ​​jest zdrowe.

Pożywne pokarmy dla matek karmiących piersią

Matkom karmiącym piersią zaleca się spożywanie co najmniej 2000 kalorii dziennie. Oprócz kalorii istnieją różne składniki odżywcze, które również muszą być spełnione. Poniżej przedstawiono niektóre rodzaje pokarmów zalecanych matkom karmiącym piersią w celu zaspokojenia tych potrzeb:

1. Warzywa i owoce

Busui zaleca się spożywać codziennie trzy porcje warzyw i owoców. Wybieraj zielone warzywa i jasne owoce, ponieważ zawierają one różnorodne składniki odżywcze. Kilka rodzajów warzyw i owoców do wyboru to szpinak, marchewka, brokuły, awokado, pomidory i ziemniaki.

2. Chude białko

Matkom karmiącym piersią zaleca się spożywanie co najmniej trzech porcji chudego białka dziennie. Dobre źródła białka obejmują mięso, ryby i jajka, a także roślinne źródła białka, takie jak tofu i tempeh.

3. Ziarna

Jedz co najmniej cztery porcje pełnych ziaren dziennie. Pokarmy zawierające te zboża to pszenica i orzechy.

4. Mleko

Podczas karmienia piersią matkom zaleca się również spożywanie co najmniej 2 szklanek mleka dziennie. Mleko zawiera wiele składników odżywczych, takich jak wapń, tłuszcz i białko. Mleko może również zwiększyć spożycie płynów przez matkę, aby uniknąć odwodnienia. Oprócz mleka, produkty przetworzone, takie jak jogurt i ser, są również dobre dla matek karmiących piersią.

 Nie zapomnij o witaminach

W pierwszych miesiącach po porodzie matkom zaleca się kontynuowanie prenatalnych suplementów witaminowych. Rodzaj i dawkowanie można dodatkowo skonsultować z lekarzem ginekologiem. Jednak ogólnie podane suplementy zawierają:

Wapń

Zapotrzebowanie na wapń u matek karmiących piersią jest takie samo jak u kobiet w ciąży, które wynosi około 1000-1200 mg dziennie. To spożycie wapnia można uzyskać z mleka, ryb, chleba, soi i zbóż wzbogaconych w wapń. Jeśli brakuje wapnia z pożywienia, matki karmiące piersią muszą przyjmować suplementy wapnia.

Pamiętaj jednak, że spożywanie wapnia nie powinno być nadmierne. Dzieje się tak, ponieważ nadmiar wapnia w organizmie może powodować kamienie nerkowe i upośledzone wchłanianie żelaza i wapnia cynk.

Witamina D

Witamina D jest ważna dla wzrostu kości i utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Odpowiednia dawka witaminy D dla matek karmiących to 600 IU (15 mikrogramów) dziennie. Unikaj przyjmowania witaminy D w ilości większej niż 4000 IU, ze względu na ryzyko uszkodzenia nerek i wątroby.

Chociaż matki karmiące piersią spożywały wystarczającą ilość witaminy D, mleko matki niekoniecznie zawiera wystarczającą ilość witaminy D dla dziecka. Dlatego niemowlęta potrzebują dodatkowej witaminy D.

Ale zanim zaczniesz podawać dzieciom suplementy witaminy D, najpierw skonsultuj się z pediatrą.

DHA

Mleko matki może zawierać DHA, zwłaszcza jeśli matki karmiące piersią regularnie spożywają pokarmy będące źródłem DHA, takie jak ryby i jajka. Jeśli rzadko jesz te produkty, matki karmiące piersią mogą oczywiście przyjmować suplementy DHA po konsultacji z lekarzem.

Dopóki kalorie i potrzeby żywieniowe żywności spożywanej przez matki karmiące piersią są wystarczające, niemowlęta mogą przybierać na wadze. Pamiętaj jednak, że tłuszcz nie oznacza zdrowia, więc nie polegaj tylko na masie ciała. Skoncentruj się na adekwatności rodzaju i ilości odżywiania, spożywając zbilansowane, pożywne pokarmy, tak aby wzrost i rozwój dziecka były optymalne.