Płaski brzuch to nie tylko sen, oto 5 ćwiczeń na obkurczanie żołądka
Brzuch wygląda na płaski i nie rozdęty to marzenie wielu osób. Aby to osiągnąć, można wykonać kilka ćwiczeń, które zmniejszają żołądek. Jednak nadal musisz zachować ostrożność, aby nie spowodować obrażeń.
Złogi tłuszczu w okolicy brzucha nie pojawiają się bez powodu. Nie tylko sprawia, że wyglądasz mniej atrakcyjnie, ale nadmiar tłuszczu z brzucha może również powodować różne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Różny Gimnastyka skurczowa brzucha
Aby zmniejszyć złogi tłuszczu, zachęcamy do dostosowania diety, zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny, wystarczającej ilości snu i radzenia sobie ze stresem. Dodatkowo możesz również spróbować ćwiczeń obkurczających brzuch, dzięki czemu uzyskasz płaski brzuch.
Oto ruchy, które są skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha:
1. deska boczna
Deska to ruch gimnastyczny, który zmniejsza talię i brzuch. Jedną z odmian jest ruch deska boczna.
Ten ruch jest dość łatwy do wykonania. Zacznij ruch od leżenia na boku i zgiętych łokci. Następnie unieś biodra, aż ciało i nogi będą równoległe i proste, podtrzymując łokcie i stopy. Przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund.
Opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij przez 10 sekund i podnieś ciało z powrotem. Powtórz ten ruch 3-5 razy.
2. Przeciągnij aligatora
Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz dużo miejsca do poruszania się i czegoś, co ułatwi ci ślizganie się po podłodze, na przykład ręcznika.
Rozpocznij ruch z pozycją pompki, z palcami spoczywającymi na ręczniku. Następnie przesuń się do przodu rękami lub łokciami, ciągnąc ciało 10–18 metrów.
Trzymaj ciało i nogi w prostej pozycji. Zrób sobie przerwę i powtórz ruch kilka razy.
3. Crunch rowerowy
Ten ruch gimnastyczny wykonuje się leżąc na macie lub macie. Połóż ręce za głową i podnieś lewe kolano przed klatkę piersiową, jednocześnie wzruszając ramionami i przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
Kontynuuj odwrotną stroną, tak jakbyś pedałował na rowerze. Powtórz ruch 10-15 razy w każdym zestawie i wykonaj co najmniej 1-3 zestawy.
4. Skośne nogi szczupaka
Aby wykonać to ćwiczenie obkurczania brzucha, połóż się z podniesionymi nogami i wyprostowanymi nogami. Następnie lekko obróć biodra w lewo, aby stopy były ustawione pod kątem.
Umieść lewą rękę za głową i wyciągnij prawą rękę w bok, z dłonią skierowaną w dół.
Lekko unieś ramiona i plecy, utrzymując nogi i biodra w odpowiedniej pozycji. Powoli opuść plecy i powtórz ten ruch 10-15 razy. Zrób to również po prawej stronie ciała.
5. Przysiady
Przysiady to ruch, który może napiąć mięśnie brzucha i oczywiście skurczyć brzuch. Ten ruch jest bardzo łatwy do wykonania. Zacznij ruch od leżenia na plecach i zgiętych kolanach, z obiema rękami za głową.
Następnie unieś ciało do przodu, jakby chciało pocałować kolano, a następnie powoli opuść ciało. Powtórz co najmniej 5-10 razy.
Płaski brzuch to nie marzenie. Poprzez regularne uprawianie sportu i różne ruchy gimnastyczne w celu obkurczenia górnej części brzucha można zredukować nadmiar tłuszczu w żołądku. Aby uzyskać optymalne wyniki, musisz także prowadzić zdrowy tryb życia.
Jeśli jednak masz pewne schorzenia, które ograniczają Twój ruch, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może określić rodzaj ćwiczeń lub ćwiczeń, aby zmniejszyć żołądek, który odpowiada Twojemu stanowi.