Płaski brzuch to nie tylko sen, oto 5 ćwiczeń na obkurczanie żołądka

Brzuch wygląda na płaski i nie rozdęty to marzenie wielu osób. Aby to osiągnąć, można wykonać kilka ćwiczeń, które zmniejszają żołądek. Jednak nadal musisz zachować ostrożność, aby nie spowodować obrażeń.

Złogi tłuszczu w okolicy brzucha nie pojawiają się bez powodu. Nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz mniej atrakcyjnie, ale nadmiar tłuszczu z brzucha może również powodować różne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Różny Gimnastyka skurczowa brzucha

Aby zmniejszyć złogi tłuszczu, zachęcamy do dostosowania diety, zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny, wystarczającej ilości snu i radzenia sobie ze stresem. Dodatkowo możesz również spróbować ćwiczeń obkurczających brzuch, dzięki czemu uzyskasz płaski brzuch.

Oto ruchy, które są skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha:

1. deska boczna

Deska to ruch gimnastyczny, który zmniejsza talię i brzuch. Jedną z odmian jest ruch deska boczna.

Ten ruch jest dość łatwy do wykonania. Zacznij ruch od leżenia na boku i zgiętych łokci. Następnie unieś biodra, aż ciało i nogi będą równoległe i proste, podtrzymując łokcie i stopy. Przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund.

Opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij przez 10 sekund i podnieś ciało z powrotem. Powtórz ten ruch 3-5 razy.

2. Przeciągnij aligatora

Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz dużo miejsca do poruszania się i czegoś, co ułatwi ci ślizganie się po podłodze, na przykład ręcznika.

Rozpocznij ruch z pozycją pompki, z palcami spoczywającymi na ręczniku. Następnie przesuń się do przodu rękami lub łokciami, ciągnąc ciało 10–18 metrów.

Trzymaj ciało i nogi w prostej pozycji. Zrób sobie przerwę i powtórz ruch kilka razy.

3. Crunch rowerowy

Ten ruch gimnastyczny wykonuje się leżąc na macie lub macie. Połóż ręce za głową i podnieś lewe kolano przed klatkę piersiową, jednocześnie wzruszając ramionami i przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.

Kontynuuj odwrotną stroną, tak jakbyś pedałował na rowerze. Powtórz ruch 10-15 razy w każdym zestawie i wykonaj co najmniej 1-3 zestawy.

4. Skośne nogi szczupaka

Aby wykonać to ćwiczenie obkurczania brzucha, połóż się z podniesionymi nogami i wyprostowanymi nogami. Następnie lekko obróć biodra w lewo, aby stopy były ustawione pod kątem.

Umieść lewą rękę za głową i wyciągnij prawą rękę w bok, z dłonią skierowaną w dół.

Lekko unieś ramiona i plecy, utrzymując nogi i biodra w odpowiedniej pozycji. Powoli opuść plecy i powtórz ten ruch 10-15 razy. Zrób to również po prawej stronie ciała.

5. Przysiady

Przysiady to ruch, który może napiąć mięśnie brzucha i oczywiście skurczyć brzuch. Ten ruch jest bardzo łatwy do wykonania. Zacznij ruch od leżenia na plecach i zgiętych kolanach, z obiema rękami za głową.

Następnie unieś ciało do przodu, jakby chciało pocałować kolano, a następnie powoli opuść ciało. Powtórz co najmniej 5-10 razy.

Płaski brzuch to nie marzenie. Poprzez regularne uprawianie sportu i różne ruchy gimnastyczne w celu obkurczenia górnej części brzucha można zredukować nadmiar tłuszczu w żołądku. Aby uzyskać optymalne wyniki, musisz także prowadzić zdrowy tryb życia.

Jeśli jednak masz pewne schorzenia, które ograniczają Twój ruch, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może określić rodzaj ćwiczeń lub ćwiczeń, aby zmniejszyć żołądek, który odpowiada Twojemu stanowi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found