optimusveterinaria.com

Ryba to jedno z menu, które jest dobre do spożycia w czasie ciąży. Istnieje kilka rodzajów ryb dla kobiet w ciąży, które nadają się do spożycia, ponieważ zawierają różnorodne składniki odżywcze. Jakie to rodzaje ryb? Dalej, odpowiedź znajdziesz w następnym artykule.

Ryba zawiera białko, tłuszcz (omega-3) oraz szereg witamin i minerałów, takich jak wapń, żelazo, cynk, oraz selen, który jest dobry dla organizmu kobiet w ciąży oraz dla wzrostu i rozwoju płodu w łonie matki.

Wysoka zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach sprawia, że ​​ta karma jest dobrym wyborem do wspomagania rozwoju mózgu płodu w macicy.

Rodzaje ryb dla kobiet w ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją 2 rodzaje ryb, które mogą spożywać kobiety w ciąży, a mianowicie ryby morskie i ryby słodkowodne. Chociaż mają różne siedliska życia, oba nadal oferują te same składniki odżywcze i korzyści dla kobiet w ciąży.

Oto kilka wyborów ryb, które są dobre do spożycia w czasie ciąży:

1. Ryba Tilapia

Ryba tilapia to jeden z rodzajów ryb słodkowodnych, który ma wiele składników odżywczych dla kobiet w ciąży i płodów. Ten rodzaj ryb jest łatwy do znalezienia w supermarketach i na tradycyjnych targach.

Wiadomo, że ryby Tilapia mają dość wysoką zawartość białka. W 100 gramach ryby tilapia zawierała około 26 gramów białka. Ponadto ryby tilapia są również dobre do spożycia, ponieważ zawierają witaminy z grupy B, wapń, fosfor, selen i potas.

Różne powyższe składniki odżywcze są bardzo przydatne, aby pomóc w zwiększeniu wzrostu ciała płodu i tkanek mózgu, wesprzeć wzrost kości płodu oraz wspierać wzrost tkanki piersi i macicy matki podczas ciąży.

2. Sum

Ta ryba jest łatwa do zdobycia w stosunkowo przystępnej cenie. Nie można jednak lekceważyć wartości odżywczych i zalet suma. Ponieważ wiadomo, że sumy zawierają wiele ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży i płodów, takich jak białko, witamina B12, selen, fosfor, żelazo oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Udowodniono również, że ta ryba ma niską kaloryczność i rtęć, dzięki czemu jest bezpieczna do spożycia przez kobiety w ciąży. Zawartość składników odżywczych w sumach może pomóc we wzroście i naprawie tkanki mięśniowej oraz zapobiegać anemii u kobiet w ciąży.

3. Tuńczyk

Makrela jest dobra do spożycia przez kobiety w ciąży, ponieważ jest bogata w białko, żelazo, cynk, wapń i witaminy z grupy B. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek potrzebnych kobietom w ciąży i płodom w czasie ciąży.

4. Łosoś

Łosoś to jeden z rodzajów ryb morskich, który jest dobry do spożycia w czasie ciąży. Wiadomo, że ten rodzaj ryb jest rybą bogatą w składniki odżywcze, która ma niski poziom rtęci. Łosoś jest bogaty w kwasy omega-3, białko, witaminy i minerały.

Te składniki odżywcze są z pewnością korzystne dla kobiet w ciąży i płodów. Wiadomo również, że wysoka zawartość kwasów omega-3 w łososiu jest dobra dla rozwoju mózgu płodu. Ponadto łosoś jest również dobry do spożycia przez kobiety w ciąży, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, stanu przedrzucawkowego i depresji poporodowej.

5. Sardynki

Sardynki mają prawie taką samą zawartość odżywczą jak inne ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Nie tylko ma wysoką wartość odżywczą, sardynki są również bezpieczne do spożycia przez kobiety w ciąży ze względu na niską zawartość rtęci. Jeśli kobiety w ciąży rzadko spożywają sardynki jako codzienny wybór w menu, od teraz mogą je wypróbować.

6. Sardela

Sardela to jeden z rodzajów ryb, który jest łatwy do znalezienia, a cena jest przystępna. Sardele są bogate w białko, kwasy omega-3, witaminy z grupy B, witaminę E i minerały, takie jak wapń, żelazo, potas, magnez, selen i cynk.

Te składniki odżywcze są dobrze spożywane przez kobiety w ciąży jako uzupełnienie diety w celu utrzymania zdrowia i wspomagania wzrostu kości i zębów płodu. Mało tego, sardela jest również klasyfikowana jako ryba o niskiej zawartości rtęci, dzięki czemu jest bezpieczna do spożycia przez kobiety w ciąży.

Wskazówki dotyczące wyboru i jedzenia ryb dla kobiet w ciąży

Aby ryby dla kobiet w ciąży były zdrowsze i bezpieczniejsze do spożycia, kobiety w ciąży mogą wypróbować następujące wskazówki:

• Jeśli ryba jest kupowana w całości, upewnij się, że część oka ryby wygląda przejrzyście, a tekstura ciała jest twarda
• Unikaj ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak makrela królewska.
• Przechowuj ryby w lodówce natychmiast po zakupie.
• Rybę dokładnie umyć przed przetworzeniem na pokarm do spożycia.
• Upewnij się, że spożywana ryba jest doskonale ugotowana. Istnieje obawa, że ​​niedogotowane ryby nadal będą narażone na bakterie lub wirusy, które mogą zaszkodzić kobietom w ciąży i płodowi w macicy.

Wcześniej wyjaśniono, że zarówno ryby morskie, jak i słodkowodne są równie dobre do spożycia. Zwróć jednak uwagę na porcję spożywanych ryb. Ryby zawierające więcej rtęci, takie jak tuńczyk i tuńczyk, nie powinny przekraczać 2 porcji tygodniowo.

Natomiast ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak anchois, łosoś, sardynki lub ryby słodkowodne, można spożywać nawet 2-3 porcje tygodniowo.

Oprócz ryb, upewnij się, że kobiety w ciąży spożywają również inne zdrowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, orzechy i mleko oraz produkty przetworzone. Jeśli masz pewne schorzenia lub nie masz pewności, czy możesz jeść powyższe rodzaje ryb, kobiety w ciąży mogą skonsultować się z ginekologiem.