optimusveterinaria.com

Senność po jedzeniu może odczuwać prawie każdy. Chociaż ogólnie nieszkodliwe, zjawisko to może czasami przeszkadzać w wykonywaniu czynności i zmniejszać koncentrację. Dlatego poznaj przyczynę senności po jedzeniu, aby móc jej uniknąć.

Senność, która pojawia się po jedzeniu, może być spowodowana wieloma czynnikami, w tym spożywaniem niektórych pokarmów lub napojów oraz często stosowanym stylem życia lub nawykami. Aby zapobiec temu schorzeniu, które często przeszkadza w codziennym życiu, musisz najpierw poznać przyczynę.

Różne czynniki, które powodują po zjedzeniu senności

Istnieją różne czynniki, o których wiadomo, że wywołują senność po jedzeniu, w tym:

1. Wpływ hormonów na proces trawienia

Jedzenie i napoje, które spożywasz, będą trawione przez żołądek i jelita. Podczas trawienia organizm uwalnia pewne hormony, takie jak serotonina i melatonina. Wzrost obu hormonów może powodować senność po jedzeniu.

2. Zmiany w przepływie krwi w mózgu

Oprócz czynników hormonalnych, zmiany w dopływie krwi do mózgu, które następują po jedzeniu, są często określane jako przyczyna zjawiska senności po jedzeniu.

Po jedzeniu większy przepływ krwi zostanie przekierowany do przewodu pokarmowego, aby organizm mógł przetwarzać i wchłaniać energię i składniki odżywcze ze spożywanego jedzenia lub napoju.

Kiedy tak się stanie, przepływ krwi do mózgu zostanie nieznacznie zmniejszony i spowoduje częste ziewanie i senność, aby zaspokoić zapotrzebowanie mózgu na tlen. Jest to normalne i zwykle trwa tylko przez krótki czas. Jednak teoria ta wymaga dalszych badań.

3. Brak snu

Kiedy nie wysypiasz się wystarczająco, twoje ciało będzie zmęczone i łatwo poczujesz głód. To może sprawić, że zjesz więcej lub przekąska, dzięki czemu odczuwane uczucie senności będzie coraz bardziej odczuwalne.

Dlatego, aby temu zapobiec, staraj się wysypiać co najmniej 7-9 godzin co noc, zmniejsz lub zaprzestań zwyczaju spóźniania się, regularnych ćwiczeń i unikania stresu.

4. Brak ćwiczeń

Ćwiczenia wpływają na siłę i wytrzymałość organizmu, a także sprawność układu sercowo-naczyniowego. Jeśli rzadko ćwiczysz, ciało łatwo poczuje się zmęczone. Jest to również jeden z wyzwalaczy pojawiania się senności po jedzeniu.

Aby być bardziej sprawnym, możesz spróbować spędzać więcej czasu na ćwiczeniach, takich jak chodzenie po domu, wchodzenie i schodzenie po schodach lub joga. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń rób to regularnie i regularnie przez co najmniej 15 minut każdego dnia.

5. Problemy zdrowotne

Pewne schorzenia lub zaburzenia mogą powodować łatwe zmęczenie, w tym większą senność po aktywnościach i po jedzeniu, a nawet senność przez cały czas.

Niektóre zaburzenia zdrowotne mogą powodować senność po jedzeniu, w tym cukrzycę, anemię, niedoczynność tarczycy, nietolerancje pokarmowe i problemy z oddychaniem podczas snu (bezdech senny).

Dlatego natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli często jesteś śpiący, ponieważ może to być oznaką problemu zdrowotnego, który wymaga leczenia.

Oprócz niektórych z powyższych przyczyn, istnieje również kilka innych czynników, które mogą powodować senność po jedzeniu, takich jak zwyczaj pomijania śniadania, brak spożycia żelaza, picie mniejszej ilości wody i częste jedzenie fast foodów.

Pokarmy i napoje, które wywołują senność

Chociaż wszystkie pokarmy są trawione w ten sam sposób, nie wszystkie pokarmy wpływają na organizm w ten sam sposób. Powodem jest to, że istnieje kilka rodzajów żywności, które po spożyciu powodują, że czujesz się bardziej śpiący.

Tego typu pokarmy zazwyczaj zawierają dużo białka, takie jak jajka, szpinak, tofu, ser, soja i ryby, które zawierają aminokwas tryptofan. Aminokwas tryptofan jest wykorzystywany przez organizm do produkcji serotoniny, która odgrywa główną rolę w senności.

Oprócz rzeczy wymienionych powyżej, następujące rodzaje żywności i napojów mogą również powodować senność po jedzeniu:

Banan

Uważa się, że banany powodują senność ze względu na zawartość potasu i magnezu, które mogą rozluźniać mięśnie, dzięki czemu ciało poczuje się bardziej zrelaksowane i wywoła senność.

Owoce wiśni

Wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny, która jest bardzo wysoka, co może powodować senność. Jeśli chcesz jeść wiśnie, powinieneś spożywać je po obiedzie i w miarę możliwości unikać spożywania ich w ciągu dnia.

Napój energetyczny

Wiele osób może pomyśleć, że napoje energetyczne mogą zwiększyć energię i nie zasnąć, podczas gdy w rzeczywistości większość napojów energetycznych składa się z kofeiny, niezbędnych aminokwasów i wysokiej zawartości cukru.

Na początku ten rodzaj napoju może zwiększyć energię w twoim ciele. Jednak te efekty są tylko tymczasowe i mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i senny.

Herbata ziołowa

Jedna herbata ziołowa, rumianek, zawiera przeciwutleniacz zwany apigeniną. W mózgu epigenina działa, aby wywołać reakcję mózgu, która może sprawić, że poczujesz się spokojniej. To właśnie powoduje, że po wypiciu zasypiasz.

Oprócz rumianku, lawendowa herbata ziołowa może również powodować senność. Dzieje się tak dzięki kojącemu aromatowi.

Napoje alkoholowe

Wiele osób pije piwo, wino lub inne napoje alkoholowe, aby pomóc im szybko i mocno zasnąć. Alkohol może pomóc Twojemu ciału poczuć się bardziej zrelaksowanym i łatwiej zasnąć, ale Twój sen może być łatwo zakłócony i po przebudzeniu czujesz się zmęczony lub nieodświeżony.

Ponadto napoje alkoholowe są również szkodliwe dla zdrowia. Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko chorób wątroby, raka, udaru, problemów z sercem, zaburzeń psychicznych.

Ogólnie rzecz biorąc, po jedzeniu senność to normalna rzecz. Jeśli doświadczasz tego często, możesz zmienić dietę i prowadzić zdrowszy tryb życia.

Jeśli jednak dolegliwości po jedzeniu nadal pojawiają się, mimo że zmieniłeś dietę lub często ćwiczysz, zwłaszcza jeśli dolegliwości są tak ciężkie, że trudno ci się poruszać, spróbuj skonsultować się z lekarzem.