optimusveterinaria.com

Shake proteinowy to napój proteinowy w proszku zmieszany z wodą. Ten suplement diety jest zwykle przyjmowany przez osoby, które chcą schudnąć lub zwiększyć masę mięśniową. Jest jednak kilka rzeczy związanych z ryzykiem i skutkami ubocznymi koktajli proteinowych, o których warto wiedzieć.

Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do naprawy uszkodzonych komórek i tkanek. Ponadto białko działa również na produkcję różnych ważnych substancji w organizmie, takich jak przeciwciała, hormony i substancje powodujące krzepnięcie krwi.

Koktajle proteinowe mogą być alternatywą dla tych z was, którzy mają trudności z zaspokojeniem zapotrzebowania na białko poprzez jedzenie lub potrzebują większego spożycia białka z pewnych powodów, takich jak dieta lub program ćwiczeń w celu budowania masy mięśniowej.

Koktajle proteinowe i rodzaje

Koktajle proteinowe wchodzą w skład suplementu diety. Sam termin shake proteinowy pochodzi od sposobu, w jaki jest podawany.trzęsie się) w butelce do rozpuszczenia.

Istnieje kilka rodzajów białek stosowanych jako koktajle proteinowe, a mianowicie:

Białko serwatkowe

Serwatka to najpopularniejszy rodzaj koktajlu proteinowego. Ten rodzaj białka zawiera niezbędne aminokwasy z mleka krowiego, które są łatwo przyswajalne przez organizm.

Białko kazeinowe

Podobnie jak serwatka, kazeina również pochodzi z mleka krowiego i zawiera niezbędne aminokwasy. Różnica polega na tym, że organizm wolniej wchłania kazeinę.

Proteiny sojowe

Białko sojowe jest alternatywą dla osób uczulonych na mleko krowie. Białko sojowe zawiera również niezbędne aminokwasy i izoflawony.

Białko konopne (len)

Białko konopne to białko roślinne o wysokiej zawartości kwasów omega-3 i omega-6, ale o niskiej zawartości niezbędnych aminokwasów, zwłaszcza lizyny.

Ponadto istnieją koktajle proteinowe wykonane z białka ryżowego, białka grochowego i białka jaja. Niektóre koktajle proteinowe łączą nawet powyższe rodzaje białka, aby uzupełnić rodzaje zawartych w nich aminokwasów.

Różne zalety koktajli proteinowych

Istnieje kilka korzyści z koktajli proteinowych dla zdrowia i kondycji, w tym:

1. Tłumią głód i tłumią apetyt

Koktajle proteinowe mogą tłumić głód i apetyt na dwa sposoby. Po pierwsze, obniża poziom hormonu greliny, który wywołuje głód i hamuje apetyt. Po drugie, sprawia, że ​​dłużej czujesz się pełny.

Te korzyści sprawiają, że koktajle proteinowe są często używane do odchudzania. Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości koktajli białkowych nie jest dobre, ponieważ może powodować nadmiar kalorii. To faktycznie grozi spowodowaniem utraty wagi jest trudne.

Tak więc, jeśli próbujesz schudnąć, 20 gramów koktajlu proteinowego w jednym napoju wystarczy, aby zmniejszyć głód.

2. Zwiększ masę mięśniową

Wysokie spożycie białka może zwiększyć metabolizm, ponieważ trawienie białka wymaga więcej energii. W tym procesie mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc w połączeniu z ćwiczeniami budującymi mięśnie spożywanie koktajli proteinowych może zwiększyć masę mięśniową.

Badania pokazują również, że spożywanie co najmniej 40 gramów białka przed snem może stymulować organizm do produkcji tkanki mięśniowej. Dlatego spożywanie koktajli proteinowych przed snem może być alternatywą dla zwiększenia masy i siły mięśni.

Należy jednak pamiętać, że kształtowanie masy ciała i typu mięśni zależy również od rodzaju wykonywanego wysiłku fizycznego lub uprawianego sportu.

3. Wyeliminuj tłuszcz z brzucha

Wysokie spożycie białka może pomóc w utracie większej ilości tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha, który może zwiększać ryzyko różnych chorób.

W kilku badaniach uczestnicy, którzy przeszli na dietę, zastępując część spożywanych kalorii białkiem, doświadczyli zmniejszenia tłuszczu i masy brzucha. Jednak ta metoda będzie skuteczna, jeśli towarzyszy jej regularne ćwiczenia.

4. Popraw wydajność fizyczną

Koktajle proteinowe były początkowo powszechnie spożywane przez sportowców, którzy chcieli poprawić wydolność fizyczną. Dzieje się tak, ponieważ spożycie białka, w tym koktajle proteinowe, może zwiększyć siłę mięśni podczas ćwiczeń i zwiększyć wytrzymałość.

Zagrożenia i skutki uboczne wstrząsów białkowych

Koktajle proteinowe są uważane za bezpieczne, jeśli są spożywane w rozsądnych ilościach i zgodnie z instrukcją użytkowania. Jednak spożywanie koktajli proteinowych może czasami stwarzać pewne ryzyko i skutki uboczne, w tym:

Niestrawność

Koktajle proteinowe mogą powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i biegunka, gdy są spożywane przez osoby z nietolerancją laktozy. Ponadto osoby, które mają trudności z trawieniem białka lub nie mają enzymów trawiennych, mogą być również bardziej narażone na niestrawność podczas spożywania koktajli proteinowych.

Przybranie na wadze

Koktajle proteinowe rzeczywiście mogą schudnąć. Jednak spożywane w nadmiarze koktajle proteinowe, które zawierają dużo cukru i kalorii, są również zagrożone przybieraniem na wadze.

Ponadto koktajle proteinowe mogą również zwiększać masę mięśniową u osób, które regularnie ćwiczą w celu powiększenia mięśni. Ten wzrost masy mięśniowej może również powodować przyrost masy ciała.

Różne inne problemy zdrowotne

Spożywanie koktajli proteinowych może sprawić, że organizm stanie się nadmiarem białka. Może to zwiększyć ryzyko kilku problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie, niedobór wapnia i zaburzenia czynności nerek. Dlatego dieta wysokobiałkowa na ogół nie jest zalecana osobom z chorobami nerek.

Ponadto istnieją koktajle proteinowe, które zawierają dużo dodatku cukru i substancji słodzących. Spożywane zbyt często lub w nadmiarze może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.

W niektórych przypadkach spożywanie koktajli proteinowych może również powodować reakcje alergiczne, szczególnie u osób, które w przeszłości miały pewne alergie pokarmowe, takie jak alergie na mleko.

Zapotrzebowanie na białko można w rzeczywistości łatwo zaspokoić poprzez spożywanie pokarmów wysokobiałkowych. Chociaż koktajle białkowe można spożywać w celu zaspokojenia zapotrzebowania na białko, spożycie białka z pożywienia jest nadal lepsze niż suplementy.

Jeśli chcesz spożywać koktajle proteinowe w określonym celu, najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie korzyści, skutków ubocznych i dawek odpowiadających Twoim potrzebom.