Różne zalety gruszek dla kobiet w ciąży

Korzyści z gruszek dla kobiet w ciąży nie są małe, od zapobiegania skurczom podczas ciąży po zwiększenie wytrzymałości. Korzyści te wynikają z zawartej w nim wody, błonnika oraz różnych witamin i minerałów.

Gruszki są jednym z owoców powszechnie spożywanych przez Indonezyjczyków. Ten owoc ma słodki i orzeźwiający smak oraz charakterystyczną konsystencję. Poza tym, że są pyszne, gruszki mają również wiele zalet dla każdego, kto je je, w tym dla kobiet w ciąży.

Gruszki można zwykle spożywać bezpośrednio po umyciu, zmieszać z jogurtem, przerobić na sałatki owocowe i sałatki, aż do przetworzenia na sok lub koktajle.

Zawartość odżywcza i zalety gruszek dla kobiet w ciąży

W jednej średniej wielkości gruszka zawiera około 120 ml wody i 85-100 kalorii. Ponadto w jednej gruszce znajdują się również różne składniki odżywcze, które są dobre dla kobiet w ciąży i płodów, a mianowicie:

  • 25–27 gramów węglowodanów
  • 6-6,5 gramów błonnika
  • 0,5–1 grama białka
  • 6,5 miligrama witaminy C
  • 250 miligramów potasu
  • 5 mikrogramów witaminy K

Gruszki zawierają również niewielkie ilości innych witamin i minerałów, takich jak miedź, wapń, fosfor, magnez, witamina A, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Ponadto gruszki zawierają również dobre przeciwutleniacze, które chronią przed niebezpieczeństwami wolnych rodników.

Ze względu na różnorodną zawartość składników odżywczych, nie dziwi fakt, że gruszki mają wiele zalet dla kobiet w ciąży. Oto niektóre z zalet gruszek dla kobiet w ciąży:

1. Zapobiegaj i łagodź zaparcia

Zaparcie to jedna z najczęstszych dolegliwości, jakich doświadczają kobiety w ciąży. Zaparcia w czasie ciąży mogą być spowodowane wieloma przyczynami, od zmian hormonalnych, powiększonej macicy, braku picia wystarczającej ilości wody, po brak spożycia błonnika.

Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania i łagodzenia zaparć u kobiet w ciąży jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. terazTak wysokie spożycie błonnika można uzyskać, jedząc warzywa i owoce. Jednym z nich jest gruszka.

2. Złagodzić objawy poranne mdłości

Gruszki zawierają różne rodzaje witamin z grupy B. Witamina B3 działa na poprawę trawienia i łagodzi migreny, natomiast witamina B6 odgrywa ważną rolę we wspieraniu rozwoju funkcji mózgu i układu nerwowego dziecka.

Co więcej, te dwie witaminy są również w stanie złagodzić nudności i wymioty lub biegunkę poranne mdłości podczas ciąży.

3. Zapobiegaj skurczom podczas ciąży

Skargi na skurcze nóg, które często występują u kobiet w ciąży, mogą być spowodowane niedoborami minerałów, takich jak potas i magnez. terazAby temu zapobiec, kobiety w ciąży muszą jeść dużo zielonych warzyw i świeżych owoców, takich jak gruszki i banany, które zawierają te składniki odżywcze.

Potas jest również w stanie zrównoważyć poziom elektrolitów i płynów w organizmie, dzięki czemu narządy organizmu mogą normalnie funkcjonować. Tymczasem zawartość magnezu odgrywa ważną rolę we wspomaganiu rozluźnienia mięśni, dzięki czemu kobiety w ciąży nie mają częstych skurczów.

4. Wzmocnienie układu odpornościowego

Zawartość witaminy C w gruszkach działa jako przeciwutleniacz, który może wzmocnić układ odpornościowy i chronić komórki ciała kobiet w ciąży i płodów przed niebezpieczeństwem wolnych rodników. Ta witamina jest również dobra do wspomagania wchłaniania żelaza, dzięki czemu kobiety w ciąży są chronione przed anemią.

Ponadto zawartość substancji witaminy C i miedzi w gruszkach działa również na wspomaganie rozwoju tkanki kostnej, mięśniowej i skórnej u kobiet w ciąży i płodów.

5. Zapobieganie narodzinom dzieci z wadami

Gruszki zawierają również kwas foliowy, który jest ważny dla wzrostu i rozwoju płodu w macicy. Kwas foliowy dla kobiet w ciąży jest dobry do wspomagania produkcji czerwonych krwinek oraz wspomagania rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego płodu.

Dzięki temu płód może uniknąć ryzyka wad cewy nerwowej i innych powikłań ciąży.

6. Zapobiegaj odwodnieniu podczas ciąży

Częste wymioty i trudności z jedzeniem lub piciem w czasie ciąży mogą narazić organizm kobiety w ciąży na brak płynów lub odwodnienie.

Cóż, aby zapobiec odwodnieniu, kobiety w ciąży mogą pić więcej wody, jeść małe porcje, ale często lub jeść owoce zawierające dużo wody, takie jak gruszki.

Przed spożyciem gruszki należy najpierw umyć do oczyszczenia. Aby była trwalsza, kobiety w ciąży mogą również umyć gruszki i przechowywać je w czystym pojemniku oraz wstawić do lodówki.

Wyrób sobie nawyk, aby zawsze myć świeże owoce i warzywa przed spożyciem. Dzieje się tak, ponieważ brudne owoce i warzywa mogą zawierać bakterie, które mogą powodować u kobiet w ciąży zatrucie pokarmowe lub niebezpieczne pasożyty wywołujące toksoplazmozę.

Aby uzyskać wszystkie zalety gruszek dla kobiet w ciąży, spożywaj gruszki w wystarczających porcjach, czyli około 1 lub 2 sztuki dziennie. Nie zapomnij również o stosowaniu zbilansowanej, odżywczej diety.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odpowiedniej ilości gruszki podczas ciąży, kobiety w ciąży mogą skonsultować się z położnikiem lub dietetykiem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found