optimusveterinaria.com

Istnieje wiele korzyści płynących z pływania stylem grzbietowym, od poprawy postawy po zwiększenie wysokości. Aby jak najlepiej z niego skorzystać, musisz znać odpowiednią technikę pływania stylem grzbietowym.

Pływanie stylem grzbietowym jest najłatwiejszą techniką pływania do odróżnienia od innych technik pływania, ponieważ podczas pływania będziesz zwrócony twarzą do góry.

Ta technika ułatwia oddychanie. Jednak aby utrzymać pozycję ciała w wodzie i utrzymać prosty kierunek pływania, potrzebna jest siła i lepsza koordynacja mięśni.

Techniki pływania w stylu grzbietowym

Kluczem do wykonywania stylu grzbietowego jest odwaga i zrelaksowane ciało. Jeśli chcesz spróbować stylu grzbietowego, wykonaj poniższe czynności:

• Zrelaksuj całe ciało.
• Wyprostuj plecy tak daleko, jak to możliwe, aby przednie ciało znajdowało się nad powierzchnią wody.
• Utrzymuj rozluźnione biodra, głowę i szyję w linii prostej z ciałem.
• Porusz jedną ręką i przekręć tył głowy, aż znajdzie się z powrotem pod wodą. Zawsze trzymaj rękę blisko ucha podczas skręcania.
• Trzymaj ręce prosto i blisko, trzymając razem palce, zwłaszcza gdy ręce są pod wodą.
• Podczas gdy jedno ramię kołysze się pod wodą, jednocześnie obróć drugie ramię w górę.
• Kontynuuj machanie rękami naprzemiennymi okrężnymi ruchami.
• Wraz z ruchem rąk poruszaj nogami z trzepoczącym kopnięciem, tak samo jak podczas pływania w stylu dowolnym.

Korzyści płynące z pływania w stylu grzbietowym

Istnieje wiele korzyści płynących z pływania stylem grzbietowym. Tutaj są niektóre z nich:

1. Spal kalorie

Pływanie to dobre ćwiczenie cardio. Pływanie stylem grzbietowym przez 30 minut może spalić około 250 kalorii. Regularne pływanie grzbietem może zmniejszyć ryzyko otyłości.

2. Trenuj mięśnie ciała

Kiedy pływasz w stylu grzbietowym, będziesz używać wielu mięśni do poruszania ciałem i utrzymania równowagi w wodzie. Jest to korzystne dla treningu i wzmacniania mięśni ciała, zwłaszcza mięśni ramion, nóg, brzucha, pleców, ramion i pośladków.

3. Popraw postawę

Kolejną zaletą pływania stylem grzbietowym jest to, że poprawia postawę. Przy takim stylu pływania mięśnie ciała muszą pracować, aby utrzymać proste plecy w wodzie. Dzięki regularnemu pływaniu w stylu grzbietowym przyzwyczaisz się do siedzenia lub stania z wyprostowaną postawą.

4. Spraw, aby ciało się zrelaksowało

Uważa się, że pływanie stylem grzbietowym jest sposobem na relaks dla ciała. Pływanie stylem grzbietowym to styl, który jest często używany w celach rekreacyjnych. To może naprawić nastrój, a także pomaga lepiej spać w nocy.

5. Zwiększ wysokość

Zwiększenie wzrostu jest również jedną z korzyści pływania w stylu grzbietowym.

Jak wspomniano wcześniej, styl grzbietowy nauczy Cię utrzymywania ciała prosto w wodzie. Może to pomóc wydłużyć kręgosłup, sprawiając, że będziesz wyglądać na wyższego i bardziej stonowanego.

Korzyści płynące z pływania stylem grzbietowym powyżej można odczuć, jeśli pływa się regularnie, czyli około 2,5 godziny tygodniowo. połączyć pływanie ze zbilansowaną pożywną dietą i odpowiednim wypoczynkiem.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące pływania w stylu grzbietowym lub masz pewne schorzenia, na przykład uraz ręki w przeszłości, przed rozpoczęciem pływania w stylu grzbietowym skonsultuj się z lekarzem.