optimusveterinaria.com

Pary, które spodziewają się dziecka, mogą potrzebować składników odżywczych i witamin, aby szybko zajść w ciążę. Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie niektórych składników odżywczych i witamin może pomóc w poprawie poziomu płodności. W takim razie o jakie składniki odżywcze i witaminy chodzi?

Posiadanie dziecka to marzenie i nadzieja wielu par. Jeśli jesteś jedną z nich, możesz podjąć kilka wysiłków, aby szybko zajść w ciążę, a jednym z nich jest przyjmowanie pewnych składników odżywczych i witamin.

Dzieje się tak, ponieważ to, co spożywasz, wpłynie na ogólny stan zdrowia, w tym na poziom płodności.

Kilka rodzajów składników odżywczych i witamin, aby szybko zajść w ciążę

Poniżej znajdują się składniki odżywcze i witaminy, które musisz codziennie spożywać, aby szybko zajść w ciążę:

1. Zw tym

Cynk lub cynk odgrywa rolę w utrzymaniu regularności cyklu owulacyjnego i poziomu płodności kobiet. Nie tylko u kobiet, cynk odgrywa również rolę w produkcji hormonu testosteronu oraz jakości nasienia i nasienia u mężczyzn.

Dlatego kobietom zaleca się spożywanie nawet 10 mg cynku, a mężczyznom aż 13 mg dziennie. Cynk można otrzymać z całych ziaren, mleka i jego przetworów, skorupiaków, krewetek, jajek, ziemniaków, gorzka czekolada, a także orzechy.

2. Kompleks witaminy B

Uważa się, że kompleks witaminy B pomaga jajnikom uwalniać komórki jajowe przed okresem płodnym. Przykładami witamin z grupy B, które są ważne dla utrzymania płodności, są witamina B9 (folian) i witamina B6.

Uważa się, że w szczególności witamina B6 jest zdolna do zwiększania poziomu hormonu progesteronu, który jest użyteczny w zmniejszaniu ryzyka powikłań ciąży. Podczas gdy kwas foliowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu jakości jaj i regularnej menstruacji.

Kompleks witamin z grupy B można uzyskać jedząc produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, mięso, jajka, orzechy, ryby, mięso i mleko oraz produkty przetworzone, takie jak sery i jogurty.

3. Kwapń

Uważa się, że wapń pomaga zmaksymalizować pracę układu rozrodczego, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ponadto odpowiednie spożycie wapnia może również zapobiegać utracie gęstości kości, zwłaszcza gdy jesteś później w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ płód w macicy pobiera wapń z ciała matki, aby budować własne kości.

Niedobór wapnia może również zwiększać ryzyko stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia w ciąży. Dlatego wystarczy codziennie spożywać 1000-1200 mg wapnia.

To spożycie można zaspokoić, spożywając produkty bogate w wapń, takie jak mleko, ser, jogurt, anchois, migdały, soja i tofu.

4. Zna żelazko

Upewnij się, że nie masz niedoboru żelaza, ponieważ jeśli nie masz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju anemii. Niedokrwistość ma tendencję do zakłócania cyklu miesiączkowego, a nieregularne cykle miesiączkowe mogą zakłócać płodność kobiety.

Żelazo znajduje się w mięsie, zielonych warzywach, groszku, krewetkach i owsianka. W ciągu dnia dorośli mężczyźni potrzebują co najmniej 13-15 mg żelaza, podczas gdy kobiety potrzebują około 25 mg.

5. Witaminy C i E

Szczególnie dla mężczyzn, którzy chcą, aby ich partnerka szybko zaszła w ciążę, upewnij się, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość witaminy C i E. Te dwie witaminy mogą określać jakość nasienia i zwiększać szanse twojej partnerki na zajście w ciążę.

Dorośli mężczyźni muszą codziennie otrzymywać 90 mg witaminy C i 15 mg witaminy E. Ale nie tylko mężczyźni, kobiety również muszą przyjmować te dwie witaminy, aby zachować zdrowie. Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla kobiet to 75 mg, natomiast witaminy E 15 mg.

Witaminę C można otrzymać z guawy, kiwi, pomidorów, papai, pomarańczy, słodkich ziemniaków, chilli, papryki i brokułów. Tymczasem witaminę E można uzyskać z orzechów, takich jak orzeszki ziemne, migdały i orzechy laskowe, a także z owoców, takich jak awokado, mango i kiwi.

6. Witamina D

Zdrowie narządów rozrodczych kobiet i mężczyzn zależy od tego, czy codzienne przyjmowanie witaminy D jest wystarczające. Brak witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z płodnością (niepłodności).

Dlatego ważne jest, aby mężczyźni i kobiety, którzy chcą szybko mieć dzieci, zawsze utrzymywali spożycie witaminy D na poziomie 15-20 mg dziennie.

Kilka rodzajów żywności, które można spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D, to krewetki, żółtka jaj, grzyby oraz ryby lub olej rybny. Dodatkowo witaminę D można pozyskać również regularnie wygrzewając się w porannym słońcu.

Oprócz powyższych witamin i minerałów, parom, które chcą szybko mieć dzieci, zaleca się również spożywanie innej zdrowej żywności, takiej jak żywność zawierająca duże ilości przeciwutleniaczy, kwasy omega-3, białko i koenzym Q10.

Te składniki odżywcze można uzyskać poprzez zdrową dietę lub poprzez przyjmowanie suplementów. Jednak stosowanie tych suplementów powinno być najpierw skonsultowane z lekarzem, abyś Ty i Twój partner mogli otrzymać odpowiednią dawkę i rodzaj żywienia.

Aby zwiększyć Twoje szanse na szybkie zajście w ciążę, wysiłkom tym musi towarzyszyć zdrowy tryb życia, taki jak regularne ćwiczenia, odpowiedni sen, unikanie stresu, niepalenie oraz ograniczenie spożycia kofeiny i napojów alkoholowych.

Jeśli podjęłaś wysiłek, aby zaspokoić spożycie składników odżywczych i witamin, ale nadal nie przynosisz rezultatów, skonsultuj się z położnikiem. Lekarz przeprowadzi serię badań, aby ustalić, co powoduje trudności w poczęciu dziecka i zapewnić odpowiednie leczenie.