Oto lista produktów spożywczych zawierających kolagen
Kolagen jest ważnym białkiem znajdującym się w tkance łącznej, chrząstce, ścięgnach, krwi, kościach i skórze naszego ciała. W celu utrzymania produkcji kolagenu w organizmie, daj spokój Spożywaj następujące pokarmy zawierające kolagen:.
Kolagen działa w celu utrzymania elastyczności skóry, tworzenia struktur w stawach i ścięgnach, ochrony organów w ciele, łączenia części ciała, takich jak kości i mięśnie.
Niestety wraz z wiekiem zmniejszy się zdolność organizmu do produkcji kolagenu. Jeśli tak jest, skóra staje się luźna, pojawiają się linie i zmarszczki, a chrząstka w stawach słabnie.
Pokarmy, które są dobre do produkcji kolagenu
Jeśli chcesz mieć gładką, miękką, jędrną, elastyczną i młodzieńczo wyglądającą skórę, jedz więcej zdrowej żywności. Szczególnie żywność zawierająca witaminę C, witaminę A, antocyjany, białko, cynk, miedź i alfa-hydroksykwasy. Uważa się, że różne pokarmy zawierające te składniki są w stanie zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie.
- Witamina AWitamina A jest jednym z rodzajów przeciwutleniaczy, które mogą stymulować produkcję kolagenu i przeciwdziałać niekorzystnym skutkom ekspozycji na promieniowanie UV. Możesz uzyskać witaminę A jedząc pomidory, marchew, zielone warzywa liściaste, mango, produkty mleczne, ryby, krewetki, wątrobę wołową, olej z wątroby dorsza i jajka.
- Witamina CPodobnie jak witamina A, również witamina C jest w stanie stymulować produkcję kolagenu w organizmie i chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Ponadto witamina C może również zapobiegać wysuszaniu skóry i pomagać spowolnić oznaki starzenia i zmarszczki. Możesz znaleźć tę witaminę w pomarańczach, truskawkach, papai, longanie, brokułach i zielonych warzywach liściastych. Witaminę C można również uzyskać poprzez suplementy lub zastrzyki.
- AntocyjanyOprócz dwóch powyższych witamin, wiadomo również, że antocyjany zwiększają produkcję kolagenu. Antocyjany to kolorowe pigmenty występujące w owocach i warzywach. Pokarmy zawierające antocyjany to winogrona, granaty, jagody, pomidory i fasola.
- BiałkoOrganizm przekształca białko, które jemy, w aminokwasy. Te aminokwasy są następnie wykorzystywane do tworzenia tkanek ciała i kolagenu. Białko uzyskuje się jedząc owoce morza, mięso, mleko, ser, jogurt, jajka, soję i ryby.
- alfa-hydroksykwasy (AHA)alfa-hydroksykwasy to grupa naturalnie występujących kwasów występujących w żywności. AHA mogą pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, rozkładając stare włókna kolagenowe i wytwarzając nowe. AHA można znaleźć w pomarańczach, jabłkach, winogronach, trzcinie cukrowej, pomidorach i cytrynach.
- MinerałMinerały takie jak selen, cynk, a miedź pełni ważną funkcję w produkcji kolagenu. Substancja ta działa również jako antidotum na wolne rodniki, które mogą uszkadzać skórę, pomaga skórze zwalczać bakterie i wytwarza kolagen.
Oprócz powyższego spożycia składników odżywczych, produkcję kolagenu w skórze można również zwiększyć dzięki zastosowaniu niektórych produktów, takich jak ekstrakt z liści gotu kola.
Suplementy wzmacniające kolagen
Jeśli spożycie kolagenu z różnych powyższych produktów nie wystarcza na codzienne zapotrzebowanie na kolagen, możemy przyjmować suplementy kolagenowe. Oczywiście najpierw prosząc o poradę lekarza.
Uważa się, że suplement ten zapewnia nie tylko codzienne zapotrzebowanie na kolagen, ale także zapewnia inne korzyści zdrowotne, takie jak:
- Zmniejszenie stanu zapalnego i bólu stawów u osób z zaburzeniami stawów.
- Hamuje rozpad i utratę kości.
- Utrzymuj zdrowie serca i zmniejszaj ryzyko chorób serca.
Dalej, zachowaj od teraz produkcję kolagenu w organizmie, jedząc pokarmy zawierające kolagen, aby skóra, kości, mięśnie i stawy mogły lepiej funkcjonować.