Różne rodzaje żywności zawierającej witaminę D
Nie tylko zapobiegają osteoporozie, spożywanie żywności zawierającej pomaga również wystarczająca ilość witaminy D zmniejszyć ryzyko różnych chorób, w tym wysokie ciśnienie krwi, rak, choroby serca i depresja.
Witamina D odgrywa ważną rolę w tworzeniu i utrzymywaniu silnych kości. Istnieją jednak również inne korzyści płynące z witaminy D, których organizm potrzebuje, takie jak wspieranie optymalnego układu odpornościowego.
Różne pokarmy zawierające witaminę D
Rzeczywiście możemy produkować witaminę D za pomocą światła słonecznego. Jednak zapotrzebowanie na witaminę D możemy zaspokoić również poprzez pożywienie. Poniżej znajdują się produkty zawierające witaminę D, którą można łatwo znaleźć:
1. Żółtko jajka
Żółtko jaja jest jednym z pokarmów zawierających witaminę D. Jedno żółtko zawiera co najmniej 40 jm witaminy D. Jeśli chcesz otrzymywać witaminę D z jaj, ograniczaj liczbę jaj spożywanych w ciągu jednego dnia.
Powód, jedno jajko zawiera około 200 miligramów cholesterolu. W rzeczywistości spożywanie ponad 300 miligramów cholesterolu dziennie nie jest zalecane dla zdrowia serca.
2. Grzyby
Grzyby mogą być wyborem produktów zawierających witaminę D dla tych z was, którzy są wegetarianami. Podobnie jak ludzie, grzyby wytwarzają witaminę D pod wpływem światła UV. Na przykład w 100 gramach grzybów portobello zawierało co najmniej 400 jm witaminy D.
3. Łosoś
Łosoś jest jednym z pokarmów, które zawierają witaminę D, źródło białka i są bogate w zawartość kwasów Omega-3 potrzebną organizmowi. 100 gramów gotowanego łososia zawiera około 447 IU witaminy D. Inne ryby, które również mają tak samo wysoką zawartość witaminy D jak łosoś, to makrela i sardynki.
4. Tuńczyk w paczkach
Oprócz świeżych ryb alternatywą może być również pakowany tuńczyk. W 100 gramach tuńczyka w puszkach znajduje się 236 IU witaminy D. Ale kiedy zdecydujesz się zjeść ten rodzaj tuńczyka, zwróć uwagę na rodzaj tuńczyka, aby uniknąć tuńczyka w puszce, który zawiera rtęć. Zaleca się wybierać tuńczyka w opakowaniach z etykietą „light” lub ograniczyć spożycie tuńczyka w puszce do co najmniej 200 gram tygodniowo.
Ile witaminy D potrzebuje każdego dnia?
Dzieci, kobiety w ciąży i dorośli potrzebują średnio 600 j.m. witaminy D. Jednak zapotrzebowanie na witaminę D wzrośnie, gdy masz > 70 lat. Zapotrzebowanie na witaminę D w tym wieku wynosi około 800 IU dziennie.
Jeśli masz niedobór witaminy D, twoje zdrowie może być zagrożone. U niemowląt i dzieci niedobór witaminy D może powodować spowolnienie wzrostu, podatność na infekcje, krzywicę i osłabienie mięśni. Natomiast u dorosłych niedobór witaminy D może powodować ból kości, zmęczenie i podatność na osteoporozę.
Jedz pokarmy zawierające witaminę D, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę. Jeśli to konieczne, możesz również przyjmować suplementy witaminy D. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem.