Za pysznym smakiem, oto 7 korzyści płynących z mlecznej ryby dla organizmu

Nie tylko smakuje pysznie, ale są też różne zalety ryb mlecznych, o których możesz nie wiedzieć. Korzyści te wynikają z różnych zawartych w nim składników odżywczych i oczywiście dobrych dla zdrowia Twojego organizmu.

Ryba mleczna (Chanos Chanos) to jeden z rodzajów ryb słodkowodnych dość powszechnie spożywany w różnych krajach, w tym w Indonezji. Pierwotne siedlisko ryb mlecznych znajduje się w rzeczywistości w morzu, ale ta ryba może żyć w wodzie słodkiej i słonawej, dlatego jest powszechnie uprawiana jako ryba słodkowodna.

W Indonezji ryby mleczne są często przetwarzane przez smażenie, prasowanie lub grillowanie. Ponadto ryba mleczna ma również wiele składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia organizmu.

Zawartość odżywcza ryb mlecznych

Ryba mleczna jest dobrym źródłem białka. W 100 gramach ryby mlecznej znajduje się około 20 gramów białka i następujące różne składniki odżywcze:

  • 120-150 kalorii
  • 2,8 grama tłuszczu
  • 150 miligramów fosforu
  • 27 miligramów potasu
  • 65 miligramów sodu
  • 20 miligramów wapnia
  • 2 miligramy żelaza
  • 45 mikrogramów (mcg) witaminy A

Milkfish zawiera również witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA). W rzeczywistości zawartość omega-3 w rybie mlecznej może konkurować z łososiem, tuńczykiem i tuńczykiem.

Korzyści z Milkfish dla zdrowia ciała

Poza pikantnym i pysznym smakiem, ryba mleczna ma wiele zalet, których szkoda przegapić. Niektóre z zalet ryb mlecznych to:

1. Wspiera zdrowie i funkcjonowanie mózgu

Zawartość tłuszczów omega-3, białka i przeciwutleniaczy w rybie mlecznej odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i funkcji mózgu. Wiadomo, że te różne składniki odżywcze poprawiają pamięć i koncentrację oraz zapobiegają demencji lub demencji, zwłaszcza u osób starszych.

Ponadto kwasy omega-3 są również ważne dla wzrostu i rozwoju mózgu niemowląt i dzieci.

2. Utrzymuj zdrowie serca

Oprócz zdrowego mózgu, omega-3 to rodzaj dobrego tłuszczu, który może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i udar. Wiadomo również, że zawartość omega-3 w rybie mlecznej obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu oraz kontroluje ciśnienie krwi.

3. Utrzymuj zdrowie i funkcję oczu

Milkfish zawiera różnorodne składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu. Te składniki odżywcze obejmują witaminę A, witaminę B, luteinę i kwasy omega-3.

Przy odpowiednim spożyciu tych składników odżywczych funkcja oka pozostanie optymalna. Może również zmniejszyć ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

4. Utrzymuj zdrowe kości i zęby

Ryba mleczna zawiera nie tylko mleko i jego przetwory, ale także wapń i fosfor, które są dobre dla zdrowych kości i zębów oraz zmniejszają ryzyko chorób kości, takich jak krzywica i osteoporoza.

Dlatego rybę mleczną można stosować jako pokarm wspomagający funkcjonowanie i zdrowie kości.

5. Zapobiegaj anemii

Milkfish zawiera witaminy z grupy B, kwas foliowy i żelazo, które odgrywają rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Brak tych składników odżywczych może spowodować zmniejszenie produkcji czerwonych krwinek, co z kolei wywołuje anemię.

Dlatego możesz zaspokoić swoje spożycie żelaza, jedząc ryby mleczne lub inne rodzaje żywności, które również są bogate w te składniki odżywcze, takie jak chude mięso i jajka.

Możesz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo, stosując suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza.

6. Wzmocnienie układu odpornościowego

Zawartość witaminy A, żelaza i białka w rybie mlecznej odgrywa rolę w tworzeniu komórek odpornościowych, dzięki czemu może wzmocnić odporność organizmu. Dzięki silnemu układowi odpornościowemu organizm będzie w stanie zwalczać drobnoustroje chorobotwórcze i nie będzie łatwo zachorować.

7. Zaspokojenie potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży i płodów

Ryba mleczna jest również dobrze spożywana przez kobiety w ciąży. Zawarte w nim różne składniki odżywcze mogą wspomagać wzrost i rozwój płodu oraz zaspokajać potrzeby żywieniowe matki w czasie ciąży. Zalecana porcja ryb mlecznych dla kobiet w ciąży to 2-3 porcje tygodniowo.

Ryba mleczna jest dobrym źródłem białka zwierzęcego dla organizmu. Korzyści z powyższych ryb mlecznych zostaną zmaksymalizowane, jeśli zrównoważysz je, jedząc inne pożywne pokarmy, takie jak owoce i warzywa oraz regularnie ćwicząc.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści z ryb mlecznych lub jeśli masz alergię na owoce morza, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem tego rodzaju ryb. Jest to ważne, aby zapobiec wystąpieniu reakcji alergicznych spowodowanych spożywaniem ryb mlecznych.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found