optimusveterinaria.com

Sczęść duża kobietapragnąć udo szczupły, aby czuć się pewniej ze swoim wyglądem. Uzyskanie tego nie jest trudne, ponieważ istnieją różne opcje sportowe, które mogą pomóc zmniejszyć uda.

Jeden rodzaj genu o nazwie KLF14 odgrywa ważną rolę w regulacji dystrybucji tłuszczu w kobiecych częściach ciała.

Uważa się, że różnica w wariancie genu KLF14 w ciele każdej kobiety przyczyniła się do kształtu ciała kobiety, na przykład do kształtu ciała przypominającego gruszkę, który jest identyczny z większym rozmiarem uda.

Jednak nie martw się. Dzięki ćwiczeniom fizycznym i odpowiedniej diecie możesz zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić mięśnie ciała, w tym okolice ud. Dzięki aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie organizm staje się zdrowszy, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na groźne choroby.

Sporty, które mogą zmniejszać uda

Istnieją różne rodzaje sportów lub ćwiczeń fizycznych, które mogą pomóc w redukcji ud. Niektórzy z nich są:

1. Przysiad tradycyjny

Przysiady tradycyjne jest typem przysiady najbardziej podstawowe i można to zrobić w dowolnym miejscu. Przysiady tradycyjne przydatne do obkurczania ud, a także do napinania wewnętrznych mięśni ud. Przysiady tradycyjne można to zrobić za pomocą odważników lub nie.

Oto kroki do zrobienia przysiady tradycyjne:

• Postaraj się wyprostować i rozłożyć nogi do poziomu ramion. Następnie wyciągnij ręce do przodu.
• Weź głębokie oddechy, aby napiąć mięśnie brzucha.
• Zegnij nogi, opuść ciało i powoli pchaj pośladki do tyłu, aż będzie wyglądało, że masz zamiar usiąść.
• Upewnij się, że plecy i ramiona są nieruchome, a następnie utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze.
• Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Robić tradycyjne przysiady 3 zestawy po 12-15 powtórzeń. Jeśli znasz już to ćwiczenie, spróbuj dodać ciężary hantle w ręce.

2. Przysiad przy ścianie

Przysiady przy ścianie jest jedyny w swoim rodzaju przysiady najłatwiejszy, który jest podobny do tradycyjne przysiady więc jest odpowiedni dla początkujących. To ćwiczenie może budować siłę izometryczną oraz pracować na mięśnie czworogłowe i łydki. Przysiady przy ścianie można ćwiczyć z następującymi etapami ruchu::

• Oprzyj plecy o ścianę.
• Rozciągnij nogi zgodnie z ramionami.
• Opuść ciało jak pozycję tradycyjne przysiady aż kolana utworzą kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 20-60 sekund.
• Upewnij się, że plecy opierają się o ścianę.
• Powoli stań z powrotem w pierwotnej pozycji.

Powtarzać przysiady przy ścianie 3-10 razy.

3. Plié Kucać

Plié to podstawowe ruchy wykonywane dla baletu. W połączeniu z przysiady, Ten ruch może pomóc aktywować wewnętrzne mięśnie ud. Jak wykonać ruch Pkłamaćprzysiady właściwy to:

• Stań z otwartymi stopami (nieco szerzej niż ramiona).
• Upewnij się, że palce u nóg są skierowane na zewnątrz.
• Podnieś i wyprostuj ręce przed sobą.
• Przysiadaj powoli, aż kolana stworzą się pod kątem 90 stopni, utrzymując ręce w odpowiedniej pozycji.
• Stań z powrotem w pierwotnej pozycji.

Powtórz ten ruch i rób to przez 1 minutę.

4. Przysiad z wyskokiem w dwie trzecie

Jest to ćwiczenie, które w krótkim czasie może doprowadzić mięśnie do pełnego potencjału. Przysiady z wyskokiem wzmocnić mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, biodra i pośladki. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby zrobić dwie trzecie przysiadu z wyskokiem poniżej tego:

• Stań z nogami wyciągniętymi na poziomie ramion i połóż ręce po bokach.
• Opuść ciało jak pozycję przysiady.
• Kiedy pozycja ciała jest prawie przykucnięta, skacz, podnosząc obie ręce do góry.
• Podczas lądowania ułóż ciało jak poprzednio.

Robić dwie trzecie przysiadu z wyskokiem 3 zestawy po 20 powtórzeń.

5. Wykroki

Wykroki to także przydatne ćwiczenie fizyczne wzmacniające dolne partie ciała, takie jak uda, pośladki i łydki, dzięki czemu ruch może pomóc w obkurczeniu ud. Wykroki ma następujące ruchy::

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Zrób krok jedną nogą nieco dalej do przodu, obniżając ciało, aż kolana stworzą się pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj ten ruch przez kilka sekund, a następnie stań prosto.
• Po zakończeniu jednego ruchu zrób to samo z drugą nogą.

Aby skorzystać z wypady, Zaleca się wykonanie 3 serii po 10–12 powtórzeń na każdej nodze.

Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w przypadku kurczących się ud

Oprócz wykonywania powyższych ćwiczeń fizycznych, zaleca się również wykonywanie ćwiczeń aerobowych, aby Twoje uda wyglądały na szczuplejsze i jędrniejsze. Ćwiczenia aerobowe, które mogą być opcją obejmują bieganie, jogginglub szybkim marszem.

Te ćwiczenia aerobowe można wykonywać 3-4 razy w tygodniu, po 20-45 minut w każdej sesji. Jeśli nie masz czasu lub nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj wykonać pewne czynności, które mogą również ujędrnić mięśnie ud.

Na przykład, gdy jesteś w biurze, możesz wchodzić i schodzić po schodach zamiast korzystać ze schodów winda. Aby uzyskać maksymalne wyniki, zaleca się zbilansowanie go zdrową dietą ze zbilansowanym spożyciem składników odżywczych.

Następnie nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Ponadto, jeśli nie znasz ćwiczeń wzmacniających mięśnie ud, uważaj na ryzyko kontuzji ścięgien podkolanowych.

Istnieje wiele możliwości wyboru ćwiczeń fizycznych i sportów zmniejszających uda. Jednak przed wykonaniem wyżej wymienionych ćwiczeń fizycznych i sportów radzimy skonsultować się z lekarzem.

Ma to na celu uniknięcie rzeczy, które nie są pożądane, zwłaszcza jeśli doznałeś urazu lub cierpiałeś na pewne choroby.