optimusveterinaria.com

Aby żyć zdrowo, można zrobić wiele rzeczy, w tym dbać o codzienne przyjmowanie składników odżywczych i regularnie ćwiczyć. Jednym ze sposobów pomagania w codziennym odżywianiu się jest regularne picie mleka.

Mleko to napój powszechnie spożywany przez wszystkich w każdym wieku. Mleko zawiera wiele ważnych składników odżywczych, które są w stanie utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów organizmu i chronić organizm przed chorobami.

Aby wspomóc wzrost i rozwój, od dzieciństwa zaleca się regularne spożywanie mleka. Jeśli chodzi o dorosłych, mleko może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak osteoporoza i choroby układu krążenia.

Mleko dostępne jest w postaci płynnej i proszkowej. Samo mleko w proszku ma kilka zalet, a mianowicie:

• Łatwe do przechowywania i trwalsze lub trwalsze
• Może być spożywany przez dorosłych i dzieci, z wyjątkiem niemowląt (poniżej 1 roku życia)
• Cena jest stosunkowo przystępna
• Dostępne w różnych smakach, które lubią dzieci

Dlaczego picie mleka jest ważne dla zdrowia?

Jak wyjaśniono wcześniej, organizm potrzebuje różnych składników odżywczych, aby narządy ciała mogły prawidłowo funkcjonować i były chronione przed substancjami lub zarazkami wywołującymi choroby. Ogólnie składniki odżywcze dzielą się na dwa rodzaje, a mianowicie makroskładniki i mikroelementy.

Makroelementy to grupa składników odżywczych, których organizm potrzebuje w dużych ilościach, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Natomiast mikroelementy to grupa składników odżywczych, których organizm potrzebuje tylko w niewielkich ilościach, a mianowicie witaminy i minerały, takie jak witamina D, witaminy z grupy B, wapń i żelazo.

Zarówno makroelementy, jak i mikroelementy można uzyskać z różnych rodzajów żywności, takich jak ryż, mięso, jajka, ryby oraz warzywa i owoce. Ponadto makro i mikroelementy można pozyskać również z mleka, a także z różnych produktów mlecznych, takich jak ser czy jogurt.

Ponieważ mleko jest dobrym źródłem pożywienia, należy je regularnie spożywać, aby prowadzić zdrowy tryb życia.

Jakie są zalety regularnego picia mleka?

Poniżej przedstawiono szereg korzyści zdrowotnych mleka, które można uzyskać, spożywając je regularnie:

1. Wspieranie wzrostu i rozwoju dzieci

Dzieci w wieku 6-10 lat muszą spożywać 35-40 gramów białka dziennie, podczas gdy nastolatki potrzebują białka nawet 50-70 gramów dziennie. Ponieważ białko jest makroskładnikiem odżywczym, którego dzieci potrzebują, aby wspierać ich wzrost i rozwój.

Białko służy również do zwiększenia siły i masy mięśniowej, uruchomienia metabolizmu organizmu, utrzymania zdrowia kości, naprawy uszkodzonych tkanek ciała i wzmocnienia układu odpornościowego.

2. Utrzymuj zdrowie kości

Wapń jest głównym minerałem zawartym w kościach. Organizm potrzebuje wapnia, aby zwiększyć i utrzymać siłę kości oraz aby mięśnie i naczynia krwionośne działały prawidłowo.

Aby zachować zdrowie kości, dzieci w wieku powyżej 1 roku potrzebują 1000 mg wapnia dziennie, podczas gdy dorośli 1000-1200 mg dziennie. Zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić, spożywając określone produkty spożywcze lub napoje, takie jak mleko, ser, jogurt, ryby i soja.

3. Utrzymuj zdrowie oczu

Mleko słynie z dużej zawartości witaminy A. Każdego dnia dzieciom zaleca się przyjmowanie witaminy A na poziomie 400-500 RE, a dorosłym nawet 600-700 RE.

Sama witamina A jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla zmysłu wzroku. Odpowiednie spożycie witaminy A każdego dnia może poprawić jakość widzenia i zmniejszyć ryzyko wielu chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej.

4. Wzmocnij układ odpornościowy

Korzyści płynące z witaminy A i witaminy B12 w mleku służą nie tylko utrzymaniu zdrowia oczu. Witamina ta odgrywa również rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i mózgu.

Różne badania pokazują, że witamina B12 działa wspierając wzrost i rozwój dzieci oraz zdrowie mózgu i tkanki nerwowej. Przy odpowiednim spożyciu witaminy B12 wzrośnie zdolność uczenia się i zdolność koncentracji dzieci.

Witamina A i witamina B12 zapobiegają przedostawaniu się do organizmu szkodliwych substancji lub zarazków wywołujących choroby. Witamina ta pomaga również w produkcji białych krwinek, które odgrywają rolę w wychwytywaniu i niszczeniu szkodliwych substancji i zarazków w organizmie.

Witamina B12 odgrywa również ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek, dzięki czemu może zapobiegać anemii.

5. Popraw siłę mięśni i funkcjonowanie mózgu

Zawartość żelaza w mleku odgrywa ważną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu mózgu. Powodem jest to, że żelazo jest potrzebne do tworzenia hemoglobiny, która pełni funkcję przenoszenia tlenu w całym ciele, w tym w mózgu. Przy odpowiednim zapotrzebowaniu na tlen wspierane będą funkcje mózgu dzieci, takie jak zdolność uczenia się i koncentracja.

Co więcej, żelazo odgrywa również ważną rolę w zapobieganiu anemii spowodowanej niedoborem żelaza, co może prowadzić do osłabienia funkcji poznawczych mózgu, w tym zdolności koncentracji lub koncentracji podczas nauki, a także zdolności zapamiętywania.

Dlatego zarówno dzieciom, jak i dorosłym zaleca się odpowiednie spożycie żelaza. Każdego dnia dzieci muszą przyjmować co najmniej 7-10 mg żelaza, a dorośli nawet 8-11 mg.

Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie mleka

Wybierając mleko, zwróć uwagę na wartości odżywcze i kalorie podane na etykiecie opakowania.

Nakłonienie dzieci do zdrowej żywności nie zawsze jest łatwe. Niektóre dzieci mają trudności z jedzeniem i lubią wybierać jedzenie (wybredny). Jednym ze sposobów na zaspokojenie potrzeb żywieniowych dzieci jest podawanie im mleka.

Innym sposobem jest przetworzenie mleka na różne ciekawe dania, takie jak budyń lub mieszanka soków i koktajle.

Zalecana częstotliwość spożycia mleka dla dzieci to 2 razy dziennie. Jednak dla pewności możesz najpierw skonsultować się z lekarzem. Lekarz ustali odpowiedni rodzaj i ilość spożywanego mleka, w zależności od potrzeb i stanu zdrowia dziecka.